改变的起点是接纳自己，并且关注自己的内心世界。
举例来说，人们可能会问：我为什么过度饮食？我为什么对妻子大吼大叫？我为什么和孩子们在一起的时间这么少？我为什么这么离不开香烟？人们从一开始就采取了这些做法（也许是几年前甚至几十年前），因为这是他们能找到的应对某种困境的最好方法。
探寻人们做某事的原因可以是个有益的开始，但绝不能成为责备他们的理由。意识到人们为什么会做出这种适应不良的行为，将使得改变的过程顺利进行下去，也会因为将这种行为归咎于自己或他人而使得改变受到阻碍。
当人们真正感兴趣的是他们为什么要做某件事，并且承诺要做出改变时，责备就变得无关紧要了。
他们可能发现，每当他们害怕工作中的某个项目失败时，就会暴饮暴食。
这是一个有趣的发现。这让他们能够想出怎样以不太伤害自己的方式来管理焦虑。但是，责备自己暴饮暴食或者用适应不良的方式控制自己对失败的恐惧，只会妨碍持久的改变。
记住夏洛蒂·塞尔弗说过的话，“敢于变胖”。对你为什么变胖感兴趣，你就可以变瘦了。
某个男人可能发现，他之所以对妻子大喊大叫，是因为他不知道如何（或害怕）与她分享他的一些深刻感情或秘密。他大叫着要和她保持距离，以便保护自己。
这非常有趣，而且是他去了解如何分享自己、如何敞开心扉、提高敏感性的第一步。这也许不容易做到，但结果会令人满意。
有意义的改变取决于有机体是否做好了准备。当人们觉得应该坚持的时候，当他们准备好每时每刻都做出承诺的时候，改变就会发生。施压无济于事，事实上可能会伤害到你，就像自我责备可能伤害自己一样。当人们感受到压力时，就会顺从或反抗。