在外地參加國培，不能與學生對話，只能根據自己今天的煩惱的事與自己做個對話練習。
事件：爲今天聽課的內容做個視覺筆記
過程：歷時長，圖難看，沒靈感
情緒：生氣，難過
當時的感受：太笨了，白學了
與自己對話：
1.客觀性問題：發生了什麼事兒
回答：視覺筆記沒有做好
2.反應性問題：情緒發生哪些變化？
回答：由信心滿滿到備受打擊，情緒低落。
3.詮釋性問題1：沒做好視覺筆記的原因是什麼？
回答：學過的元素都忘了，模型也不會用，自己沒有美術天賦，構圖缺乏美感……
問題2：做不好視覺筆記對這節課學習有什麼影響？
回答：沒有影響，因爲文字筆記已經記得非常詳細了。
問題3：生氣，難過這些情緒對做好視覺筆記有什麼幫助？
回答：沒有幫助，甚至會因爲這些負面情緒使完成效果更差，用時更長。
問題4：不會視覺筆記對人生有哪些根本性的影響？
回答：只是錦上添花，不能從根本上破壞什麼。
4.決定性問題：關於之前的問題，有什麼新的看法？你會怎麼做？
回答：能做好就做好，做不好就努力，努力還是做不好就放棄。學會欣賞自己，承認自己的弱項，努力過就好。做筆記是爲了享受學習過程，不是給自己添堵。
感受：焦點討論法，在對話中深思，在深思中找到答案，值得一用。
