食物可以分为五大类，
第一类，谷薯类。包括谷类、薯类和豆类。
薯类：土豆、地瓜、芋头、山药。
第二类，蔬菜和水果类。
叶茎类：油菜，菠菜，白菜
茄果类：茄子，西红柿，黄瓜，青椒
根茎类：青萝卜，白萝卜，水萝卜，胡萝卜
菌藻类：蘑菇、木耳
其他类：葱，姜，蒜
第三类，动物性食物。包括畜禽鱼蛋奶类、
第四类，大豆类和坚果类。
第五类，油脂类。
平均每天摄入至少12种、每周至少25种食物。
每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，
薯类50-100克。
白米中放些黑米来烹制米饭。
加入芝麻、葡萄干、大枣等，可以使全谷物食物更美味。
每天进行中等强度身体活动30分钟以上，
每天6000步。
管住嘴，迈开腿。
多和家人及朋友分享你的健康心得。
每天中等强度身体活动至少半小时。
不久坐：在办公室工作过程中，能站不坐，多活动。
在学习或工作、出行或休闲时，都可能会存在久坐行为。
儿童青少年：增加户外活动，每天至少60分钟
培养运动习惯和爱好
餐餐有蔬菜，300-500
天天吃水果，200-350
蔬菜最好当天购买当天吃，不要过长时间存储。
蔬菜生吃。
把水果放在容易看到和方便拿到的地方。
让水果成为饭前饭后必需的食物。
核桃，腰果，开心果，扁桃仁，杏仁，松子，榛子，白果，花生，葵花子。
每天鱼40-75克，
畜禽肉40-75克，
蛋类40-50克。
油25-30克，
盐6克。
制定饮食计划，编制每周食谱。