1211花的芭蕾諮詢
諮詢日期：1211
諮詢形式：微信語音
諮詢時長：41min
諮詢問題：
（1）個人成長進度緩慢
（2）工作上精力管理
問題具體情況和調節方法
1、個人成長進度緩慢，目前報考心理諮詢師證，1月考試，現在還沒有進入狀態。
個人現狀：工作忙碌。早出晚歸，全年無休，常年凌晨下班。
️核心問題：缺乏安全感，以工作爲主，沒有個人生活空間
具體調整過程：
➖提前10分鐘起來看心理考證書，每天看10頁，直到找到學習狀態，再逐步遞增
➖設定一個學習進度
1）先了解考證書籍的整體情況
2）根據整體情況設置一週/月的學習進度
➖獎勵自己
不一定是物質上的獎勵，也可以是精神上的獎勵
可以是放一天自己睡懶覺，多看一集電視劇……
➖追蹤自己的具體情況
可一週或一個月，回顧自己的整體情況如何
如不能按如期地規劃去進行，就需要及時進行調整。自己可以調整的話，自己調整。如不能，請給我留言，我看到就會回覆信息
2、工作
事務型和寫材料工作較多，重要且緊急
自己做過以下調整：
1）羅列清單，按重要程度分析完成
2）記錄自己做事的時間
3）工作出現錯誤較低，及時有也會及時進行補救
️核心問題：情緒不穩定，出現煩躁和暴躁情況較多
具體調節過程：
➖在一週這一次的工作規劃中，需根據當天具體情況來進行調整
➖評估自己在事務型工作和寫材料的時間共花費多少時間
➖根據個人精力來分配工作
下午精力較好，在上午工作可先把重要工作需要完成的步驟羅列下來，放在下午完成。緊接着，去完成一些不需要花費太多腦力的工作
➖中午冥想5-10分鐘
冥想的方式，是爲了讓你的大腦學會放空休息下來。不是爲了達到哪個境界，我們不是修仙和修佛。
冥想相當於一個很好午休的方式。
以上是你諮詢的整體情況，在踐行的過程中，出現什麼困惑可給我留言，看到都會回覆。
在踐行一段時間後，記得做一次檢查回顧。可以不提交給我看，但一定要去做，這是給自己的整體情況做一次梳理