慢性憂慮表現爲刻板僵硬化的想法，而不是實際解決問題的創造性突破，同樣也會產生適得其反的效果。思想僵化不僅體現爲憂慮的內容，實際上這種憂慮純粹是或多或少，簡單重複的同一種想法。在腦神經層面，似乎也可以觀察到皮層僵化，即情緒腦失去了對不斷變化的環境做出彈性迴應的能力。簡而言之，慢性憂慮只在某些方面起到一定作用，對於更加重要的其他方面卻不起作用，它可以減緩焦慮，但永遠也解決不了問題。
慢性憂慮者無法做到一件事情是遵循別人常說的忠告：“不要擔心”。由於慢性憂慮只是杏仁核低層次的發作，它們往往不受約束。慢性憂慮的本質是一旦它在大腦中生根發芽，就很難斬草除根。
一些簡單的步驟可以幫助慢性憂慮者控制憂慮的習慣：
第一步：自我意識，儘可能地在憂慮情緒剛萌出時就把它控制住，最理想的時機是在災難想像觸發“憂慮—焦慮循環”的同時或者緊隨其後。尤其要學會識別引發憂慮的情景，或者最初引發憂慮的念頭或想像，以及伴隨焦慮出現的身體感覺。
第二步積極主動地質疑憂慮想法，採取批判性立場：可怕的事情真的有可能發生嗎？肯定只有一種辦法甚至沒有辦法阻止事情的發生嗎？可以採取哪些建設性的措施？一直憂心忡忡有用嗎？
主動產生這種想法可以使神經迴路做好充分準備，抑制邊緣化系統憂慮情緒的驅動，與此同時，積極放鬆身心，防止情緒腦向全身傳遞焦慮的信號。
在意識到憂慮產生後加以運用，每天進行聯繫。