生活中，總有少數人精力十分旺盛，能同時做很多事，還能遊刃有餘。
他們是怎麼做到的？
讀了《爲什麼精英這樣用腦不會累？》，我才明白，原來精英們是掌握了一套有效的用腦法則。
作者華澤紫苑，本是神經科醫生，從事腦科學研究15年，寫出了一本善用腦內物質比如，多巴胺、腎上腺素、血清素等來改善人們的工作和生活，提高工作效率的書。
該書內容專業又簡單易懂，分享如下五種：
1.多巴胺獲得獎賞，人就有動力
多巴胺被稱爲幸福物質，在開心的時候，或工作取得成績時，以及被人表揚時，大腦就會分泌多巴胺，我們會感到幸福、愉悅，幹勁十足。
想要獲得它，首先要設定目標，比如，年末設定新年目標時，會感到愉悅和充滿鬥志，這也是很多人樂此不疲地每年設定新年計劃的原因。所以我們不妨時不時爲自己設定一些小目標，促使多巴胺分泌，不一定要等到年底。
設定目標時，最好將其拆分，一次進步一點點。每次進步都會有多巴胺分泌，讓人開心。
完成目標後，就要設定更高的目標，否則多巴胺就會停止分泌。
而不能連續分泌多巴胺，人就沒有堅持下去的動力。
所以，要麼增加難度，要麼增加變化。因爲多巴胺喜歡“變化”和“新奇”，單調的工作會令人生厭，如果做不到改變工作的內容，不妨嘗試用不同的方法和心態去做。
另外，運動也是刺激多巴胺分泌最有效的方法，運動之後大腦會變得十分清醒、敏銳。
只是，多巴胺分泌也不能過多，這會引發獎賞系統紊亂，產生依賴，比如長時間刷抖音，玩遊戲等。
2.去甲腎上腺素
在適度緊張時，大腦會分泌它，它被稱爲戰鬥或逃跑激素，適用於“短期集中”和“一舉逆轉的工作”。
例如，學生趕作業，上班族臨近Deadline，工作效率會大幅提高，被壓力支配的狀態下，能分泌去甲腎上腺素，可以讓人注意力高度集中，全身心投入工作。
人在完全沒有壓力，漫不經心的狀態下，去甲腎上腺素分泌不足，人做事就會懶散，導致效率降低。
但長期分泌過高，比如長期加班，處於高壓狀態下，去甲腎上腺素分泌過多，也會讓人身心崩潰，甚至早死。
和多巴胺不同，多巴胺是爲了追求獎賞和動力，去甲腎上腺素是爲了逃避“恐懼”和“不快”而努力。
休假時，儘量不要想着工作，可以避免產生精神壓力。減少看手機的時間，也能關閉去甲腎上腺素的開關，讓人體放鬆、恢復。
遇到令人不快的工作，不妨藉助去甲腎上腺素“背水一戰”，迅速完成它。
3.腎上腺素
它的功能是把“憤怒”和“興奮”變成朋友。去甲腎上腺素主要作用於腦和神經系統，而腎上腺素主要作用於腦以外的身體等各內臟器官，特別是心臟和肌肉。
它的作用是，在短時間內提高身體機能和肌肉力量。
喜歡追求驚險、恐怖和刺激的人，把快感寄託在腎上腺素上，稱爲“腎上腺素嗜好者”。還有一類工作狂，經常加班到深夜的人，會進一步發展爲“工作依賴症”。
長時間刺激自己的身體分泌，遲早會生病，容易誘發心臟病、腦出血，癌症等疾病。
所以，真正的成功人士，會白天努力工作，晚上和週末則會徹底放鬆，關閉腎上腺素開關。
比如，晚上減少令人興奮的娛樂活動。
洗溫水澡，讓副交感神經開始工作，放鬆
睡前2小時不要激烈運動
不加班太晚
給自己留出“空白時間”，發呆、放空。
遇到重大危機時，不要輕易放棄，勝負物質腎上腺素將會幫助你，發揮出最大潛力，讀過難關。
4.血清素
受陽光刺激後，它纔開始合成。它的作用是使人頭腦保持清醒狀態，讓人安心和平靜。
我們早上醒來的那一刻，體內的血清素爲零，所以頭腦不太清醒。
而人體只有在上午才能合成分泌血清素，所以早上最好能出門沐浴陽光。
有節奏的運動，比如散步、慢跑、深蹲、游泳，甚至大聲朗讀都可以促進血清素的分泌。
另外，咀嚼也能促進分泌，所以喫早飯很重要。
如果錯過早上血清素分泌的時間，即使睡眠很足，第二天都可能昏昏沉沉的。
5.褪黑激素
它和血清素相反，主管睡眠，包括入睡的時間和睡眠質量。
深度睡眠離不開褪黑激素的大量分泌，而深度睡眠決定了第二天的腦力發揮。
睡前1-2小時，調低燈光亮度，可以刺激褪黑激素分泌。
最重要的是睡前不要玩手機和電腦。
除了以上所述，書中還講述了乙酰膽鹼、內啡肽等腦內物質，瞭解一些常識就能有效提高我們的腦力。