文/黃小妞
01
我的故事
2016年年中，在備孕了一年的時間，我終於懷上了我第一個孩子，我知道我懷上了的時候，哭得淚流滿面，因爲在這條備孕的路上，我們太難了，是喜極而泣。從那天開始，我就非常擔心孩子在肚子裏的安全，生怕自己一點閃失會造成孩子離開我們，加上那時候我身邊兩個朋友都剛剛遭遇胎停育，更加讓我小心翼翼。9周的時候，我嘔吐不止，我給我婆婆打電話，希望她可以來照顧我一下，我沒辦法靠近廚房沒辦法做飯，我又擔心出去外面喫，沒有營養，可是我得到的答覆是：要不你就現在回老家，我沒辦法過去照顧你。我又給我的媽媽打電話，希望她過來，得到的答覆是：你走那麼遠，你弟弟還沒有結婚，我也沒辦法去照顧你啊。那時候，我哪敢剛懷孕就去坐火車啊，萬一孩子出什麼問題怎麼辦，衡量再三，我還是決定就在北京，哪裏都不去，我要安全地度過這個孕期，到最後安全的把孩子生下來。
就這樣，我不再給任何人打電話求幫助，開始自己一點一點做飯照顧自己，照顧自己肚子裏的寶寶。孩子馬上要出生了，身邊只有我老公和還沒有結婚的妹妹，還有我兩個閨蜜，她們開車把我送去醫院生孩子。
第一次生孩子，我在產房整整奮戰了十幾個小時才把孩子生了下來，生完那一刻，我就覺得四個字——生無可戀，我好像把自己28年攢下的所有力氣都用完了完，我很困很累很想睡覺，卻睡不着，我擔心身邊年幼的孩子，因爲在我身邊，只有一個剛剛認識的月嫂，在醫院第二天，醫生來檢查孩子，就跟我說：你的家屬呢，孩子怎麼還穿着剛剛出生的衣服啊，多熱啊，全身都起疹子了，尿不溼也沒有及時換。那一刻，我覺得這個月嫂是不可信的，根本沒有用心照顧孩子。就在這個時候，醫院要求晚上不能家屬陪牀，月嫂跑回去睡覺了，老公進不來，整整一個晚上，我只能忍着傷口的疼痛和身體的極度疲憊，爬下牀去照顧年幼的孩子，還一邊遭遇漲奶期。就這樣堅持了一晚上，第二天兒科醫生告訴我，孩子黃疸值偏高，要馬上轉院去治療，就這樣，我們馬上把孩子轉去了另外一個醫院，我開始過上了2個小時擠一次奶的日子，老公則跑醫院送奶。
我原本以爲，只要安全把孩子生下來，最難的日子就過去了，沒想到，生下來只是一切難日子的開始。生完之後的餵奶，傷口癒合，孩子生病，熬夜，纔是難熬的開始。孩子40天的時候，媽媽回老家了，我開始了漫長的一個人帶娃的日子，白天，就我和孩子，還有一個幫忙做飯的阿姨，我抱着那麼小的孩子，不知所措。從來沒有帶過孩子，身體也還沒有徹底的恢復，而我要面對的是睡眠嚴重不足，孩子嗷嗷待哺，身邊連個說話的人都沒有。晚上，我開始很難入睡，即使睡着了，孩子說不定什麼時候就會醒來，我就要起來弄孩子，白天，我好不容易把孩子弄好，整個人卻放鬆不下來，總是擔心孩子會被別人抱走，或者孩子會不會出現什麼問題，比如生病。
那時候，我唯一可以看到的就是臥室的窗戶，正對着的是一棵綠色的樹，可我看到的卻是灰色的天空和灰色的樹，一片死氣沉沉，毫無生氣，就如我此時的生活一樣，看不到希望。我覺得自己是一個被人遺棄的孩子，沒有人會心疼，我那時候在想，活着爲什麼呢。
那時候，我生怕孩子沒有營養，於是拼命喝各種湯，喫很多很多的飯，於是我從110多斤，胖到了138斤，成爲了一個名副其實的大胖子。我開始嫌棄自己，覺得自己哪裏都不好，覺得自己既不被人愛，被人嫌棄，生活還看不到希望。那時候的我，不知道自己已經處於產後抑鬱的狀態，記得有一天深夜，我給孩子喂完奶，就蹲在臥室的角落裏大哭了起來，哭得很傷心，哭得撕心裂肺。
後來，孩子半歲的時候，我們帶孩子回老家住了半年。我在老公的鼓勵下，報了健身房去減肥塑形，我花了2個月左右減了20多斤，那段時間，我幾乎整天都泡在健身房裏，運動讓我的情緒得到了充分的發泄，也讓我慢慢的看到了更好的自己。我還同時去報考了一直想學的駕照，我非常認真努力學習駕照，一個月時間我以每科滿分成績成功拿下到了駕照。這兩件事都讓我重新自信起來，我知道自己並不是一無是處，自己可以做成功一些事情，雖然都是小事情，我也感覺自己慢慢在變好。後來，我發現自己在老家跟婆婆相處的很痛苦，我們在育兒各個方面都存在很大的分歧，我感覺自己又要陷入抑鬱的狀態裏去了，於是，我決定帶着孩子離開老家，回到北京，即使一個人帶孩子辛苦，也不想再這樣過下去。
回到北京，我認識了跟我一樣是全職媽媽的一一媽媽，我第一眼看到她的時候，就像看到了我自己，她的眼睛裏有一種憂鬱，有一種渴望，我們成爲了好朋友，一起結伴帶孩子。我們一起帶孩子去旅行，走了很多地方，看了很多風景，我們一起聊天，一起分享各自的喜怒哀樂，在這個過程中，我們得到了很好的療愈。那段日子是快樂的，雖然一個人帶孩子辛苦，卻是關係最簡單，煩惱最少的日子。
可是，好日子總是不長，在老大1歲8個月的時候，我發現自己意外懷上了老二，在經歷了一晚上激烈的思想鬥爭後，我和老公決定既然來了，就生下他。於是，第二天我們就開始跑醫院建檔各種事情了，在確定了之後，孩子的爺爺也來到了北京，跟我一起帶老大，同時懷着老二。
爺爺的到來，一邊帶來了幫忙，一邊也帶來了矛盾，我們在育兒、生活習慣、觀念等等都有非常多的衝突，加上我一直對孩子的奶奶有很多的不滿，有時候也會不自覺的投射到爺爺身上，內心裏其實對他們那時候在我懷老大生老大的時候沒有幫一下忙有非常大的不滿，畢竟那時候是我最難的時候。
衝突在我生完老二的時候達到了頂峯，兩個孩子育兒的壓力全部都壓在了我身上，反覆堵奶發高燒，兩個孩子接連生病或者同時生病，跟老人之間的衝突矛盾，我自己身體也出現各種問題，整宿整宿頻繁起夜弄孩子，還有新冠疫情的突發，所有的事情湊到一起，可想而知，我們家可以用雞飛狗跳形容一點也不爲過。在這種狀態下，我很快又陷入了產後抑鬱中，而且這次比上次嚴重許多，我開始失眠，莫名地流眼淚，極度的焦慮，還有強烈地自我攻擊，覺得都是自己不夠好，自己的不對，所以纔會把生活過成這樣，我對自己產生了極大的自我否定，自我批判，也開始對家人產生了極大的憤怒甚至仇恨。我的生活再次變成了灰色，我的內心被厚厚的一層灰濛濛的天籠罩着，我看不到希望，強烈的自我攻擊把我擊垮了，我的內心崩塌了。
我常常覺得自己像掉入了一個萬丈深淵，卻沒有力氣爬出來，再也沒有力氣爬出來了，即使好不容易擠出一點兒力氣往上爬，好不容易爬上來了，卻被身邊的人一腳就踢下去了。身邊出現很多不理解和批判的聲音，比如生個孩子有什麼啊，你都是矯情，來自父輩那些不理解的聲音，那些站着說話不腰疼的聲音，還有那些覺得一切都是你自己的問題，是你自己不會自我調節等等，這些聲音無疑又把自己重新推入了山崖。最要命的是自己對自己的否定和攻擊，覺得自己一無是處，自己不好，自己很難相處等等，完全的自我否定和自我懷疑。
幸運的是，我有一個一直比較支持我的老公，一路走來，他一直陪在我身邊，他給了我很大的支持和理解。在他的鼓勵下，我走上了一條自救之路。我報了爲期一年的心理學課程的學習，授課的老師是北大心理系畢業的，我開始接觸專業的心理學，在這個學習的過程中，我心裏得到了一定的成長。有一天，授課老師建議我們有條件一定要去接受專業的心理諮詢，去找到一個好的心理諮詢師去被諮詢。當時的我，雖然不知道老師爲什麼這樣建議我們，但是我還是聽話照做，我很幸運，遇到了我現在的心理諮詢師。
她已經陪伴我走過了四個月了，這四個月裏每週我都會找她聊1個小時，我沒想到這樣的心理諮詢幫助我非常大。她認真的傾聽我訴說，從來不批判，不隨便給建議，在她這裏，所有的情緒都可以被看見，被接納，我們聊現在的生活，聊我的小時候，聊我的原生家庭，在這個過程中，我慢慢得到了療愈和成長。我開始看到自己身上的優點，我開始生出自身的力量，那股力量越來越強，開始向上生長。我的天空，開始出現了色彩，我終於感到越來越好了。
我還開始了健身，用運動的方式去緩解自己的情緒，調節自己的身體，讓自己慢慢的獲得更好的狀態。我在好朋友的鼓勵下，重拾我喜愛的文字，也開始嘗試去拍短視頻，一切都在慢慢變好，生活開始有了活力。
經歷了這麼多，我內心萌生一個很強的願望：我希望將來自己可以有能力去幫助更多產後抑鬱的媽媽，去幫助正在經歷懷孕生子的女性，讓她們在這個過程中，得到幫助。我只是萬千媽媽中的很小的一員，卻深知作爲母親的不容易，所以，抱抱每一位母親。
有人說，真正的成熟就是當你經歷了一切苦難，也看透了生活的真相，卻依然熱愛生活，熱愛生命。是的，生活不易，但是我們依舊熱愛它，依舊勇往直前，乘風破浪，希望我的故事可以給你帶來一些力量，讓我們即使在黑夜裏，也可以對生命抱有希望。
02
面對產後抑鬱，我們會遭遇很多指責，批評，苛刻的聲音，比如生個孩子有什麼，你們就是矯情，或者說來自婆婆那一輩的我們那時候不也是生了兩個孩子，哪有你們這些事情啊等等，我們會遇到很多的不理解的聲音，常常這些讓我們很委屈，甚至很憤怒。我想說的是，我們沒有辦法去改變別人，能做的就是在聽到這些聲音的時候，去理解自己，去抱抱自己，去接納自己這個情緒和狀態，同時去自救，比如爲自己爭取更多的休息和個人的時間和空間，雖然很難，因爲孩子還嗷嗷待哺，比如去找專業的你信賴的心理諮詢師，比如去運動健身或者去見你信任的朋友等等，比如寫下來，把自己的情緒用文字寫下來，你能夠理解你自己，接納你自己，抱抱你自己最重要，相信我們可以通過自己的力量走出來。這是我給女性的建議。
另外，如果你是產婦的家人或者她身邊很親近的朋友，我真心希望你們可以做的是放下評判，放下站着說話不腰疼，因爲你不是她，你根本不知道她經歷了些什麼，也不知道她的真實感受，這是對她最好的尊重和理解。我希望你可以耐心聽她說說，在她說完你不知道怎麼辦的時候，只是給她抱抱和肯定，以及耐心的傾聽就夠了，對於家人也是，儘量幫她分擔育兒和家庭的重擔，讓她有時間去得到更多的休息和自己的空間，她雖然看上去外表很好，身體好像也很好，但其實她已經是一個病人，是一個需要別人照顧的病人，因爲她的心理生病了，我們可以給到的是更多的關心，理解，分擔。
只有女性和她的家人朋友一起努力，才能慢慢的讓她從產後抑鬱走了出來，迎接屬於她的陽光。
03
我生了兩個孩子，就得了兩次產後抑鬱，如果我們遭遇了產後抑鬱，怎麼自救？
首先，是覺察到自己是否得了產後抑鬱。
如果你發現自己情緒很低落，情緒波動比較大，對生活看不到希望，總是處在非常陰鬱的狀態裏，自己也很不喜歡這樣，可是就是控制不住，那你要自己覺察到是否得了產後抑鬱，這份覺察非常重要，只有覺察到了，我們才能去面對這個問題。很多人是沒有覺察到自己可能得了產後抑鬱，或者說覺察到了但是否認這種狀態，並沒有直接去面對這個問題。
其次，接納自己這個狀態，給自己足夠的時間去慢慢療愈。
就是真正從心裏接受自己可能處於產後抑鬱的狀態，也可以跟最親密的人談談，告訴對方你可能是得了產後抑鬱，也讓對方明白，希望在你狀態不好或者發脾氣的時候，能夠給予更多的支持和理解，尤其是家人。也讓家人可以在這個時候多幫忙分擔孩子的照顧和家庭的瑣事，爲自己爭取更多的休息和出去的時間。
三，最好可以找專業的心理諮詢師幫忙。
心理諮詢師會先對你的情況做一個評估，確認你是否是得了產後抑鬱，抑鬱的程度是輕度、中度、還是重度的，確定了以後，專業的心理諮詢師會給你恰當的合適的抱持。在她的陪伴下，你可以得到很好的療愈，你的情緒可以得到很好的接納，慢慢的生長出自身的力量。我個人的體會是，這個幫助非常大。
四，找到你喜歡的事情投入進去做，哪怕是很小的事情。
記得我生完老大就有產後抑鬱，我是靠去健身房運動讓自己狀態越來越好，同時我還報考了一直想學的駕照，這次考駕照我是一路滿分考下來的，這件事情給了我很大的信心，讓我覺得自己還是可以做成一些事情的，自我懷疑就降低了許多，後來，我又跟同樣是全職媽媽的好朋友開始帶娃旅行，我們走了很多地方，最後我的產後抑鬱也在這個過程中自然好了。
作者：黃小妞
寫於2020年12月29日