如果說發呆、正念、冥想和禪定等方式能讓我們的大腦徹底停工恢復，那麼，睡覺就是無與倫比最徹底的停工期。
我們經常一邊說睡覺的重要性，一邊又在熬着夜。夜生活的繁華，科技的飛速發展，智能手機的普及等，顛覆了很多人的休息觀，同時，睡眠時間也再不斷地被壓縮。歸根結底還是我們對睡眠的好處沒有真正認識到。
像抽菸的人，明知道吸菸有害健康而依然一意孤行一樣，其實，是我們沒有真正意識到抽菸的危害，睡眠也是。身邊一個朋友，之前抽菸很猛，一天大概兩盒。家人們想盡辦法幫他戒菸也無濟於事。五年前，他父親被查出肺癌晚期，醫治無效死亡。從父親離開的那一天，他再也不抽菸了，直到現在，他每天保持早睡早起的好習慣。五年過去了，他像逆生長一般，越來越年輕有精神。
我們平時經常教育孩子分辨垃圾食品和健康食品，卻鮮少與孩子分享健康的休息和科學的睡眠。睡眠就如同生命金字塔的底座，睡眠不僅令我們精力充沛，更是可以優化大腦和身體的機能。
一 睡眠和大腦
好睡眠是一切活動的基礎。這就跟房子的地基一樣，很容易被忽視，因爲它既不性感，還很無趣，但如果沒有它，崩潰就不遠了。
1.缺覺的危害
01.缺覺本身就是一種慢性壓力。
導致更高的皮質醇水平，對壓力反應過激，血壓升高，副交感神經系統的效率降低。缺覺還會導致炎症。慢性睡眠不足和急性的睡眠剝奪會產生同樣的惡果。
02.缺覺會嚴重影響情緒控制能力
03.缺覺就像一顆“消極炸彈”，更容易感知消極事件。
04.與慢性壓力一樣，對於那些本來就容易患焦慮症和情緒障礙的兒童來說，缺覺是一個很大誘因。
05.缺覺傷身體。
06.睡眠對學習至關重要，思維能力和認知表現受限。
二，好的睡眠給我們帶來的好處
1當你休息很好而且沒有壓力時，前額皮質會以自上而下的方式調節你的情緒系統。前額皮質和其他系統間的聯繫會得到更新和加強，我們可靠的領航員才能接手調節我們的思維和行爲。
如果一個孩子最近不僅能考高分，而且在校外表現出色，他們開心，沒有壓力，那他們的睡眠一定是良好的。休息好學習，效率高，而且會愛學習。
2一睡解千愁。
當我們處於快速眼動期，大腦中是沒有任何與壓力相關的神經化學物質的，一天24小時，只有這點時間能這樣。在快速眼動期間，大腦會重新激活情緒和有問題的記憶，並在無化學物質干擾，也沒有壓力的環境中，通過反思性的夢境將它們存入腦海。睡眠真的讓“明天早上起來就沒事了”。
3.一夜好覺，能讓人體驗到更強的控制感。
啥也不說了，立即睡覺，晚安嘍！