如果说发呆、正念、冥想和禅定等方式能让我们的大脑彻底停工恢复，那么，睡觉就是无与伦比最彻底的停工期。
我们经常一边说睡觉的重要性，一边又在熬着夜。夜生活的繁华，科技的飞速发展，智能手机的普及等，颠覆了很多人的休息观，同时，睡眠时间也再不断地被压缩。归根结底还是我们对睡眠的好处没有真正认识到。
像抽烟的人，明知道吸烟有害健康而依然一意孤行一样，其实，是我们没有真正意识到抽烟的危害，睡眠也是。身边一个朋友，之前抽烟很猛，一天大概两盒。家人们想尽办法帮他戒烟也无济于事。五年前，他父亲被查出肺癌晚期，医治无效死亡。从父亲离开的那一天，他再也不抽烟了，直到现在，他每天保持早睡早起的好习惯。五年过去了，他像逆生长一般，越来越年轻有精神。
我们平时经常教育孩子分辨垃圾食品和健康食品，却鲜少与孩子分享健康的休息和科学的睡眠。睡眠就如同生命金字塔的底座，睡眠不仅令我们精力充沛，更是可以优化大脑和身体的机能。
一 睡眠和大脑
好睡眠是一切活动的基础。这就跟房子的地基一样，很容易被忽视，因为它既不性感，还很无趣，但如果没有它，崩溃就不远了。
1.缺觉的危害
01.缺觉本身就是一种慢性压力。
导致更高的皮质醇水平，对压力反应过激，血压升高，副交感神经系统的效率降低。缺觉还会导致炎症。慢性睡眠不足和急性的睡眠剥夺会产生同样的恶果。
02.缺觉会严重影响情绪控制能力
03.缺觉就像一颗“消极炸弹”，更容易感知消极事件。
04.与慢性压力一样，对于那些本来就容易患焦虑症和情绪障碍的儿童来说，缺觉是一个很大诱因。
05.缺觉伤身体。
06.睡眠对学习至关重要，思维能力和认知表现受限。
二，好的睡眠给我们带来的好处
1当你休息很好而且没有压力时，前额皮质会以自上而下的方式调节你的情绪系统。前额皮质和其他系统间的联系会得到更新和加强，我们可靠的领航员才能接手调节我们的思维和行为。
如果一个孩子最近不仅能考高分，而且在校外表现出色，他们开心，没有压力，那他们的睡眠一定是良好的。休息好学习，效率高，而且会爱学习。
2一睡解千愁。
当我们处于快速眼动期，大脑中是没有任何与压力相关的神经化学物质的，一天24小时，只有这点时间能这样。在快速眼动期间，大脑会重新激活情绪和有问题的记忆，并在无化学物质干扰，也没有压力的环境中，通过反思性的梦境将它们存入脑海。睡眠真的让“明天早上起来就没事了”。
3.一夜好觉，能让人体验到更强的控制感。
啥也不说了，立即睡觉，晚安喽！