在简书上经常看到类似的文章：断更了，很懊恼后悔。然后，再信誓旦旦地开始，不久又断更了，然后又后悔……，周而复始，倍受折磨。
参加日更活动，一旦断更，的确使人难受。因为，它是对以前的努力是一个全盘否定。越是坚持的日子久，否定的就越残酷。
这就像参加马拉松比赛，跑个几公里退出，还不觉遗憾，一旦跑到三十多公里，坚持不下去退出比赛，前面的努力都白费了，最使人懊恼。当然，这个例子并不恰当，仅仅是对日更天数而言的。
按说，每天一百字，对任何人来说，并不是多么困难的事，那为什么总是反复断更哪？这可能和常常困扰人们的拖延症有关。
今天，看了一篇文章，标题是《如何用福格行为模型治疗拖延症》。这个行为模型是美国斯坦福大学的教授布莱恩·福格提出来的，所以是以他的名字命名的。
简单来说，福格行为模型可以用一个公式来表示：行为=动机+能力+触发。
这个公式揭示了人的行为的底层逻辑。从这个公式中你就可以看出，人的行为背后有三大要素：一个是动机，也就是做这件事的理由或目的；一个是能力，你得有能力完成这个行为才行；还有一个是触发，也就是在某个时刻促使人们采取行动的信号。
任何人要想完成特定的行为，“动机”、“能力”、“触发”这三个要素缺一不可。
那么，坚持写作训练，完成日更，同样遵循这个逻辑。我们总是断更，肯定是这三个环节中某些环节出了问题。
首先是动机，我们要不断强化自己的动机。
我们参加日更的动机是什么？也许是源于对文字的热爱，提高自己的写作能力，拓展自己的发展空间；也许是希望通过写作，获得经济收益和名利；或许是希望帮助启迪他人，实现自己的人生价值。
这些动机都很好，我们要做的就是不断强化这种动机。可以想象这些动机给自己带来的好处。想得越细致，你的动机就会越明确，也就会感到越兴奋，动力越足。
其次是能力，我们要为自己设定合理的目标定位。
我前边说过，每天写一百字，对于愿意主动来到简书写作的人，应该不是难事，只是水平不同罢了。那么，为什么有人写着写着就觉得才思枯竭，写不下去了哪。
很多时候是对自己的要求超过了自己的能力。总想一开始就写的言之有物、文采飞扬、广受关注、阅读量飙升。其实这是不可能的，我们不要看了名家大咖的文章就自惭形秽、灰心丧气，其实他们也经历过多年磨砺的过程。我们只需和自己比，写什么并不重要，写的好孬并不重要，重要的是坚持写下去。把一百字作为基准线，写着写着质和量就会不断提高。不断地写，也自然会倒逼着你不断输入，形成良性反馈。
再者，形成自己的触发机制。
也就是我们常用的好习惯的养成机制。定时、定点、定量触发，形成条件反射。这就像长年坚持晨练的人，到点就睡不着，不去锻炼就浑身难受。
有时早上醒来，发现一些简友每天6点就完成日更了，十分倾佩。这应该就是每天醒来第一件事的触发机制在起作用。
其实，业余学写作的人，时间精力的确有限，东跑西颠一天，身心俱疲，往往就会有打退堂鼓的小心思。如果每天利用早上10分钟，好孬先写100字，可大大缓解一天的焦虑。
我认为坚持日更不单单是学习写作这点意义，它会全方位地塑造我们的意志品质。
有时不要希望坚持一定会成功，只是检验一下坚持到底是什么结果就可以了。
这句话是写给我自己的。