文|小爽姑娘
從湖州出差後到現在，我已經兩個月左右沒有騎行了。不騎車的日子，我覺得生活裏少了點快樂的因素。
昨天趁着天氣暖和，我決定下班騎行回家！從公司到家騎行距離11公里左右，我這樣一個路癡，對這條路已經熟的不能再熟悉了。
雖然北京的天氣是零下的天氣，我的內心卻充盈着激動的熱氣：“新的一年，我的騎行之旅又開始啦！”
過去這一年，我光騎行運動就達到近一千公里的里程！比從北京到我老家的距離還要遠！當我第一次看到這份年度運動報告時，我自己都驚呆了！
我以前是一個特別不愛動的人，尤其是在冬天。印象中的冬天，我都是“長在被窩”裏的，週末一直呆在被窩裏直到下午餓的不行了，纔起來覓食，喫完又進被窩，別提有多頹了。
那麼究竟是什麼讓我變得熱愛運動呢？
1.一個開始的契機
2018年的冬天，我躺在牀上玩手機的時候，刷到了一個長視頻記錄片：“單人單車騎行中國”，這部紀錄片激勵了我。
他的名字叫況露，耗時兩年製作了這部名爲“行疆”的紀錄片，好評不斷。
一個人、一輛車、一些包裹，以武漢爲起點、拉薩爲終點，騎行走過半個中國。
雖然這部記錄片畫質感人、鏡頭晃動、沒有啥特別的故事情節，但我還是被它吸引並一口氣看完了它。
看完之後，一個感嘆：中國這麼多美麗的地方，我卻一個都沒去過，多遺憾吶！
然後我產生了一個念頭，我以後也要到那些地方去！到青海湖去騎行、到新疆去喫葡萄、到西藏感受布達拉宮······
可是我這樣日日頹廢，長在牀上，即使有一天有錢去，也沒得身體去呀！
咋辦呢？開始運動吧！
2.刻意練習，培養自己的運動習慣
我的運動是從跑步開始的，畢竟跑步是性價比最高的運動方式，所以我開始利用週末時間到大學的田徑場上去跑步。
說是跑步，其實一開始是跑不動的，只能是跑跑走走，通過運動軟件記錄自己的運動情況。
慢慢地，我可以做到連續跑一公里、三公里、五公里，而不再邊跑邊走。
第一次達到5公里的運動量時，我簡直太高興了，因爲這是我人生第一次跑這麼遠的距離。
雖然5公里在很多運動達人的眼裏並不算遠距離，但對一個曾經跑800都覺得要了命的人來說，5公里簡直太優秀了好嘛？
時間上，也從每週一次遞增爲兩次、三次，最後達到一週運動四、五次這樣。
每次運動後，身體產生的多巴胺和內啡肽讓我感覺非常愉悅，而這種愉悅感促使我下次再繼續。
《習慣的力量》這本書中說：我們的大腦中有一個有習慣迴路，這個迴路由三步組成。第一步，存在一個暗示，讓大腦進入某種自動行動模式；第二步，存在一個慣常行爲，這可以是身體、思維、情感方面的；第三步則是獎賞，這讓我們的大腦辨別出是否應該記住這個迴路，以備將來之用。
那麼養成運動的習慣是怎麼個迴路呢？
一個暗示：週五晚上把運動衣放到牀邊。
慣常行爲：第二天一早醒來看到運動服就想到自己要去運動，由此穿上運動衣服，走出家門，後續就自然而然運動了。
一個獎賞：運動產生的多巴胺和內啡肽，讓人心情愉悅。
要注意噢：千萬不要一次性讓自己運動過了，比如第一次跑步就上5公里，不僅運動的愉悅感會消失，還會產生累、難受的消極情緒，讓大腦拒絕接受這個迴路。
所以，習慣的養成在於循序漸進。
3.因渴求讓運動習慣調整變得容易。
2020年我的工作比較忙，每天沒有太多時間去做專項運動，我就思考：能不能用通勤時間騎車來培養另一種運動習慣？
習慣是可以改變的，在習慣迴路的獎賞沒有改變時，這種培養會變得更容易。
《習慣的力量》中談到：習慣是這樣養成的，把暗示、慣常行爲和獎賞拼在一起，然後培養一種渴求來驅動這一回路。
培養一種渴求是什麼意思呢？
在前期運動時，我們是通過：“看到運動服-穿衣服去跑步-心情變得愉悅”這樣的迴路來培養習慣的，這是一個刻意練習的過程。
隨着練習的次數增多，我們的大腦慢慢可以記憶這一習慣迴路，從而到達看到運動服就知道最後會有心情愉悅的獎賞了。
這樣，即使慣常行爲還沒執行時，大腦就產生了已經渴求心情愉悅的感受了，從而讓習慣更穩定。
所以，當我從跑步切換爲騎車時，運動產生的獎勵並沒有發生改變，在暗示產生時就已經渴求愉悅感，從而達到切換目的。
從懶癌晚期到一年騎行1000公里的運動小達人，我可以做到，你也可以的！快去尋找自己的習慣迴路，培養習慣渴求，養成一個健康、良好的運動習慣吧！
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