上午的時候，領導說自己事情沒辦好還讓其他人受累，心裏特別賭，很有衝動想改行做別的事情。腦袋在那一瞬間突然空白了許多。當意識到自己快進入負面情緒的時候，我立即行動，拿起毛巾洗頭去了。當溫暖的水淋在頭上時，頭腦一下子清醒了許多，思維也跳躍起來，然後又把事件的前因後果理清楚了。確實是自己不對，一心想把事情做好，反而考慮不周。
在我意識到負面情緒快浮出頭腦的時候，我果斷的選擇轉換注意力，把全身心投入到別的事情，這就叫自我情緒干擾。一旦某些事情發生了，既成事實，而且我們也改變不了，只能自己把精力或身心用去做其他事情，久而久之，當自己全然冷靜下來，便可跳出原有的思維模式，從而更客觀地認識到自己不足或存在異常的真實原因，而不至於影響自己的情緒，產生正確的解讀，只有正確解讀以後所有的判斷和行爲方能正確。
自我情緒干擾，還需要覺察自己的情緒變化。有些時候，太過於憤怒、悲傷、傷痛、失望等情緒時，是完全被這些負面的影響所困，很難在短時間裏走出來或意識到自己身處負面情緒中，此時此刻，自我情緒干擾無效。
還有一種情況，已經意識到自己的情緒不佳，就是不願意走岀來，更不希望自己好轉。通常出現這類似的問題，已經是把不佳的情緒賦予了其他意義或期盼，所以對情緒產生了依賴。我們知道，當一個人特別依賴於某物某人某情緒時，是很難把這種依賴阻斷的。
我們每個人都有自我成長的能力，也有自我向好的能力，在覺察自己在某方面欠缺的時候，如果缺失感已經嚴重影響到自己的生活，正常的防禦反應是會去學習，去成長的。但人天性懶，貪圖安逸，如果在成長的過程中遇到困難，人會自然回退到原來的地方，時間長了就生成一種適應缺失感的習慣，知道自己有很多的不足，就是不願意去改。
所以，我們習慣低級的錯誤重複犯，好像走不出既成的習俗，大腦始終保持原樣。改變是痛苦的，發現不佳的情緒也是容易產生痛的，視而無見，默默地懂得和了解自己，也是極其聰明的人所爲。
要覺察自己的不佳情緒，需要明白情緒的好壞之分，努力以好的、積極、正向的人爲伍爲鄰，假如自己發現不了自己，也不要耿耿於懷，與聰明的人打交道，學習他們待人接物的方式方法，時間長了，水到渠成。也可以去找自己的榜樣或偶像，以他/她的事蹟激勵自己努力向好！這種榜樣可以在現實生活中也可以在書本里或網絡中，立志成爲什麼，就去尋找他，把他/她當成自己的標準，一點點的努力象其靠攏。因爲改變太難了，而且也不是一朝一夕之能耐，還得從娃娃抓起，從自己抓起。
好的方法很多，關鍵在於行動起來，只有行動纔是治癒心靈的良藥。跳躍也罷，至少他也是一計良藥，良藥苦口，利於行。我從點滴開始，督促自己一天更比️一天好！