社交媒体是如何毁掉我们大脑的
@顶级思考 ･ TopThink[原译]
大家好 欢迎观看 顶级思考
今天我们学习的是
社交媒体是如何正在毁掉我们的大脑的
我们现在开始吧
【一 编辑我们的生活】
生活充满了重要的时刻
想想你最喜欢的假期
家人共享的假日晚餐
以及职业生涯中最大的跳板
这些都是你想要永远记住的时刻 不是吗？
但对很多人来说 仅仅记住是不够的
他们想要实物 来提醒他们当时的感觉
所以他们拍照 录像 保存纪念品
这些提醒将他们带回到过去
让他们重新感受过去某一时刻的喜悦 美好或惊喜
但当你开始在社交媒体上发布这些照片时
奇怪的事情发生了
你不再关注那一时刻本身
不再记得当时发生的事情
而是开始思考你可以改变什么
你开始剪掉那些你看上去不是最好的照片
即使那张照片让你哭过笑过
你开始修改你所真正经历过以及感受到的
为什么会这样呢？
因为你想让别人看到 你的生活是多么完美强大
很多人在社交媒体上过于关注展示完美
以至于他们的现实生活迷失在这种混乱中
头像上那个人可能类似于理想化版本的自己
他们改变了自己的整个生活
只是为了给网上的一群人留下深刻印象
如果开始编辑你的生活
你就不再欣赏生活的不完美
看日落的时候
你可能会专注于拍出完美的照片
让色彩更艳丽或是营造合适的氛围
而不是欣赏那一刻的落日
你越来越不注意那些发生在你身上的重要时刻
你不再欣赏这些经历本身
而是将其视作另一个可以在社交媒体上炫耀的机会
【二 对强化的依赖】
观看 点赞和评论都是各种各样的正强化
正强化是指某人因为你做了好事而给你奖励
想象一下父母因为孩子看病的时候表现好
而给他冰淇淋
他们用积极的奖励来强化孩子的良好行为
故此被称为正强化
如今在社交媒体上
虚拟世界的赞美无异于别人给你的冰淇淋
每一个都会让你自我感觉良好
它告诉你 这个世界上有人喜欢你
羡慕你 甚至嫉妒你
它能提升你的自我价值
激励你继续下去
在网上发布照片后 你可能会觉得自己很特别
所以你发布了一张又一张
直到每天都在社交媒体上发照片
就像这样 你变得依赖于正强化
你开始依赖这些平台让自己感觉良好
这是很危险的
如果你不学着欣赏自己
你会越来越难去自我欣赏
你忘记了如何珍视自己
所以不要让社交媒体夺走你的快乐
偶尔的鼓励没什么坏处
但如果你一味沉迷于网上的赞美
它真的会影响你的大脑
【三 浪费时间】
社交媒体是出了名地浪费时间
不知不觉中
你可能每天就要花上几个小时
浏览不同的平台
有些人醒着躺在床上
不停地刷着网页
直到突然发现已经凌晨两点
还有一些人在很少的时间段内使用社交媒体
他们可能一次只花五分钟在手机上
但是他们每个小时都会这样做
他们似乎很少使用社交媒体
但这些五分钟加起来可不得了
等到晚上 你已经浪费了一个小时甚至更长的时间了
你本可以把这些时间花在工作 爱好 或者陪伴家人上
社交媒体在时间方面 特别具有破坏性
它扭曲了你的思维方式
它用那些按键 图片和视频分散你的注意力
然后你的大脑会忘记时间
【四 动力杀手】
社交媒体和动力是天生的敌人
事实上 社交媒体是人们拖延的最常见的方式之一
但你感到有压力或者缺乏安全感时
社交媒体让你有机会迷失在别人的生活中
从而忘掉自己的压力
但有很多其他的事情也会浪费时间
以看电视或玩电子游戏为例
这两种活动都会分散你的注意力
让你无法专注于本该做的事情
但是社交媒体会以其他任务坏习惯所不具备的方式
削弱你的动力
它会摧毁你的工作效率和自尊
每次你浏览社交媒体
看到其他人做着很不错的事情
也许他们正在周游世界或追逐梦想
从表面上看 这些信息似乎很鼓舞人心 是吧
但实际上 他们会让你的自我感觉更糟糕
你会不由自主地拿自己的生活和他们比较
所以你不停地希望
你的生活不是现在这样的
这些比较会粉碎你的动力
不仅仅是因为你在社交媒体上拖延
还因为你不满足于当前的生活
这会让你变懒
所以 帮自己一个忙吧
减少使用社交媒体
这样这个坏习惯才不会毁掉你的动力
【五 阻碍我们的幸福】
社交媒体会改变你的情绪吗？
大多数时候 社交媒体似乎无害
它只是你在排队或试图入睡时 看的东西
但是社交媒体不仅仅是一种打发时间的方式
它实际上会阻止你获得快乐
2013年发表在《公共科学图书馆•综合》日报上的一项研究
发现脸书的狂热用户满意度更低
不仅仅是对他们的工作和社交圈
还有整个生活
经常使用脸书的人更孤独
自尊心也更低
他们感受不到太多的支持
另一方面 很少使用脸书的人
会更加充实和自信
但不仅仅脸书是这样
2017年发表在《美国预防医学杂志》上的另一项研究
在11个不同的媒体平台进行了测试
他们尝试了从Ins到Reddit的所有平台
他们甚至从Linked In这样面向职业的平台上收集数据
但无论他们在哪里观察
结果总是一样的
社交媒体对人们的幸福感有负面影响
而狂热用户有更高的孤独感
换句话说 即使你有很多朋友
仍会感到孤独和不满足
我知道社交似乎是一种有趣的消磨时间的方式
但事实是 它会阻碍你的幸福
【六 嫉妒的循环】
每次登陆社交账户
你都在参与一个嫉妒的循环
事实上 很多社交媒体用户
试图引起别人的嫉妒
当你浏览崇拜的人的信息时
嫉妒的循环就开始了
在你眼里 他们在做一些了不得的事情
你觉得他们了不起 甚至嫉妒他们
所以你也要努力让自己的资料看起来很棒
但这只是意味着会有人看你的照片
然后想：“哇 我希望我也能这样”
然后他们会把这种感觉带入自己的虚拟生活中
就这样 嫉妒的链条
可以跨越几十人甚至几百人
那么 嫉妒是如何影响你的大脑的呢？
突然间 你不再考虑自己想要的生活了
你不再为自己而活
而是为了让别人嫉妒
只有当别人羡慕你时 你才会感到满足
当他们不这样做时 你就会感到痛苦
我的观点是 社交媒体把你拉进了这个恶性循环
一不小心 你就会忘记什么才是真正重要的
【七 预测误差】
很多人在每次登陆社交媒体的时候
都会犯一个基本的认知错误
他们希望社交媒体能对他们的生活起到积极的影响
他们希望社交媒体有趣 有用 使他们满足
但这种情况几乎是不可能的
当你期待着一种感受
却得到与预期不同的感受
你就犯了预测错误
比如你预测会玩得很开心
但现实并非如此
预测错误与坏习惯的结合是非常普遍的
你说服自己这次会有所不同
最后却后悔自己的决定
这样做一次两次没什么
但如果你一遍又一遍地犯同样地预测错误 会怎么样呢？
不出意外 它会让你感觉更糟
会影响你的自律
所以对自己现实一点
只是因为某件事在当时看起来是个好主意
并不意味着它实际上就是
【八 关系出现裂痕】
社交媒体不仅影响你的想法和情绪
还会破坏你的人际关系
它让你远离朋友
它会制造一堆不必要的紧张
削弱你们之间的关系纽带
想象一下 你正在和朋友一起吃午餐
你很高兴见到他们
激动地告诉他们你生活中的事情
但他们却一直在给食物拍照发帖
当别人点赞他们的帖子时 他们才笑
他们几乎没有将注意力放到你的身上
这难道不会破坏你们的关系吗？
对于过度使用社交媒体的人来说 这种情况经常发生
他们的朋友感到被忽视
社交媒体改变了他们的优先级
他们开始重视虚拟的联系 而不是真实的联系
他们真正的朋友就开始消失了
感谢观看 顶级思考
顶级思考 ･ TopThink
发人深省的有趣信息
（2021年1月摘取自译学馆网站，该文原标题为How Social Media Is Destroying Our Brains）
【附录】
社交媒体正在毁掉什么
@沃玛传播[原创]
在新媒体时代，网络信息就如同潮涌潮去，而随着社交媒体的日益兴起，这种潮涌的更猛，去的也更快。我们在享受社交媒体带来的各种便利和好处的同时，是不是也该停下来想一想，社交媒体如此兴盛的同时，是否也在毁掉一些东西？
如果说传统媒体是一片海，那么社交媒体就是一个内陆湖，可是这个内陆湖正在以其惊人的速度扩张它的势力范围；比如时间流，就是社交媒体的利器之一。时间流其实就是一种个性化的阅读方式；比如Twitter，一直希望将自己定位成一种新型的媒体，而这种媒体本身并不存储任何长内容和图片，仅提供140个字的文字描述。虽然说140个字足以了解事件的时间、地点、人物等主要内容，但是，被我们滤去的前因、后果、影响、背景其实也一样的重要，我们为了一个个性化的阅读，牺牲了一些信息的本来面目。
可是，如果将全部的内容插入时间流中，就会使得时间流变得拥挤不堪。这也是很多时候，我们选择发长微博表述详细事件的原因了。沃玛分析员表示，长微博是不受索引欢迎的，它阻碍了信息从图片内到图片外的流通；因此，社交媒体的时间流就是让信息流动起来。
这样的话，那么流动的信息就好比流动的溪水，那么我们在戏水的同时就不能看到沉积在水下的流沙，很多时候，真正的珍珠都是埋在沙子里的。换言之，我们有了个性的阅读方式，却感受不到很多内容的深刻内涵所在了，这或许也是网络语言背离传统语法的一种解释了。
沃玛传播社会化媒体研究院院长余柏良表示，搜索引擎的出现改变了人们对互联网使用的概念，Google 在建立之初致力于检索整个互联网上的全部信息（事实上现在也是如此）。在社交媒体出现之前，网上有两类网页：一种是允许搜索引擎检索的，这类网页可以被所有人轻易的找到。另一种是网页发布者禁止被搜索引擎检索的，这类网页通过登录权限或 Robot.txt 禁止搜索引擎检索收录。而在社交媒体出现后，搜索引擎却不是这个样子了；很多人在社交媒体上发布的消息是公开的，但是在对方不是其好友的情况下，内容依然是不可见的。
无论是国外的 Facebook、Twitter， 还是国内的人人网和新浪微博，似乎都更倾向于将搜索业务包含在自己的平台内，对外部搜索充满敌意。这样结果是用户为了检索他们内部的信息，必须逐一的登陆他们自己的搜索系统。那么内部的搜索系统是否很给力呢？比如前几天，在微博上搜索“一帆风顺”将会找不到内容，只是为了防止假新闻的扩散！这种模式更将内容沉淀的精华置于死角。
沃玛传播社会化媒体研究院院长余柏良总结，传统互联网是一片海，而社交媒体则是内陆湖；我们不能否认社交媒体在互联网信息传播中的重要性。但需要注意的是无论是社交媒体还是搜索引擎都必须重视这个问题，让内容沉积的精华成为可能，不要为了一片湖，放弃一片海。
（2021年1月摘取自沃玛传播官方网站<www.wom360.com>，该帖原标题为《社交媒体正在毁掉什么？》）