1 作者介紹和本書概述
我們先來看一則故事。有一個小女孩，她從小父母離異，並且遭到隔壁酒鬼的強暴。她交了很多男朋友，十六歲的時候就生了娃。爲了改變糟糕的生活狀況，她來到紐約。來到紐約後，她成了一名模特，嫁給了一個“高富帥”老公，成爲了別人眼中的人生贏家。然而由於小時候的遭遇，她很自卑、情緒也不太穩定，這或多或少對她的婚姻產生了影響，老公離開了她。
婚姻的失敗沒有使這個女孩沉淪，她加入了宗教，關注心理療愈的相關知識。後來她在全球舉辦演講，開辦小型培訓班，提供心理諮詢服務。她提出“整體健康”的觀念，倡導人們取得心理健康和身體健康的良性循環。在她的幫助下，千千萬萬的人重獲新生。最後，她成爲全球知名的心靈導師，被世界各地的媒體稱爲“最接近聖人的人”，並且兩度受邀參加《奧普拉脫口秀》。
這個女孩就是我們今天要解讀的書——《生命的重建》的作者露易絲·海。《生命的重建》是露易絲·海的個人生活經驗、心理諮詢經驗的總結，是她多年心理療愈精的集合。她提出的“整體健康”觀念也在《生命的重建》這本書中有所體現。通過這本書，掌握重建生命的方法，我們就可能擁有全新的人生。
當然，你可能會想，重建生命真有那麼神奇嗎？“整體健康”和重建生命又有什麼關係呢？這麼好的方法，會不會很難做到？讀完這本書，你就會得到答案。
在這本書中，作者爲你講述三個方面的內容。首先是，我們爲什麼要重建生命？通過了解重建生命的好處來激勵人們開始行動。接着是，人們在重建生命中會遇到哪些阻礙？在重建生命之前，預測可能會遇到的困難，有助於人們提前準備好應對措施。最後是如何重建生命，通過了解重建生命的方法，構建全新的人生。
2 爲什麼要重建生命
我們做任何事情，都需要有動力。有了動力，我們才能把事情做好。重建生命也是如此，瞭解重建生命的作用，有助於我們產生重建生命的動力，從而使我們更順利地重建生命。
重建生命的第一個作用是有助於我們“重塑自我”。每個人都有缺點，有的人是外表上有缺點，比如說胖、矮；有的人是性格上有缺點，比如說急躁，拖沓……在大多數情況下，這些缺點不會對我們的生活產生影響，我們可以做到與缺點共存。可是，有時候有的人會因爲自己的一到兩個缺點，產生自卑心理。產生自卑心理後的人通常會認爲自己百無一用，愛否定自己，使自己陷入自我否定的怪圈。長期下來，這樣的人還真就什麼都做不好了，缺點對人生產生了負面影響。在這種情況下，重建生命可以幫助我們接納自己，打破自我否定的怪圈，認同自己存在的價值。
舉個例子，《自卑與超越》的作者阿弗雷德·阿德勒。你別看他寫了一本書，專門講怎麼超越自卑。實際上他小時候，非常自卑，是自我否定界的代表人物。他得過佝僂病，個子矮小，所以，他覺得自己什麼都不行，人生一片茫然。由於自我價值感低，他學習成績也不好，一直在班級排倒數。後來，他父親覺得這樣下去不行，好好的小夥子就廢了。於是他父親開始鼓勵他，他在父親的鼓勵下決定振作起來，也就是我們說的重建生命。在振作的過程中，他開始忽視自己的缺點，化自卑爲動力，努力學習，成爲了班上的學霸，自我否定的怪圈就此打破，最終，他考上了維也納大學，成爲了一名心理學家。阿弗雷德·阿德勒從一個唯唯諾諾的小子變成心理學大師，他不僅獲得了成就，也擁有了一個全新的自我。
由此可見，重建生命有利於“重塑自我”。要想重塑自我，首先我們需要接納自己、停止自我否定。只有自己認可自己了，人生纔有新的可能。
接下來，重建生命的第二個作用是有助於我們 “重塑身心”。作者露易絲認爲，人需要保持整體健康，整體健康則包括“身體健康”和“心理健康”。身體健康和心理健康之間是相互影響的，一個人如果身體有疾病，心情一般會不大好。大家可以仔細回想一下我們生病時的場景，是不是一個小小的感冒，我們都會覺得心情悶悶的？
同樣的，一個人如果心態不好，也會對身體產生影響。比如工作中，我們覺得壓力很大。這種壓力反映在身體上，我們可能就會出現掉頭髮、失眠等症狀。當然在生活中，我們出現一些小病痛、小情緒是很正常的。可如果我們常年處於心情苦悶、身體病弱的狀態中，我們就應該對自己的身心狀態予以重視。因爲常年的身心不健康，必然會對我們的人生產生影響。這時候，重建生命則是一個不錯的方法，它會教會我們學會與自己的不良情緒相處，保持身體健康和心理的健康。
舉個例子，作家馬特·海洛。這個作家24歲就患上情緒癌症——抑鬱症。在抑鬱症的折磨下，他無法正常工作，幾乎每一份工作都因爲他無法和人正常相處而告終。有一段時間，他整日待在家中，無所事事。他不敢見人，只要走到家門外，他就覺得心悸、恐懼。心理上的痛苦向身體上蔓延，身體的許多部位也因爲抑鬱症的發作而疼痛不堪。他也因此，常年徘徊在自殺的邊緣。然而他並沒有放棄生活，他試圖重建生命，找到活下去的意義。於是，他開始把注意力放在寫作上，在寫作中，他慢慢重建了生命。在這個過程裏，他也學會了與抑鬱症相處，擺脫了病痛的折磨。
所以，當我們飽受病痛的折磨時，不要把注意力放在病痛上。試着重建生命，讓人生向另一個方向啓航。在這一過程中，我們會收穫良好的心態，擁有了良好的心態就擁有了“重塑身心”的可能。
最後，重建生命的第三個作用有助於我們“重塑人生”。生活中很多人都有夢想，但只有極少人追求過夢想。那些沒有追求過夢想的人，不是因爲追夢的路有多難，而是因爲他們沒有勇氣選擇自己喜歡的事情。重建生命可以幫助我們獲得勇氣，重塑自己“精彩的人生”。
舉個例子，尼克·胡哲，按理說他應該是這個世界上最不敢追夢的人之一。爲什麼這麼說呢？因爲尼克·胡哲從小就得了一種罕見的病，他沒有四肢，肢體就像“海豹”一樣。在很長一段時間中，他對生活缺乏勇氣，對未來也沒什麼信心。不過，後來他慢慢改變了想法，他認爲不該給自己的人生設限,這種不給人生設限的心態，使他的生命得以重建。現在，他正常完成了大學學業，組建了自己的家庭。他還通過演講分享自己的經歷，鼓勵了更多的人重新面對生活。現在的他，就是全球勵志、樂觀的代言人。
可見，一個人，不論現狀如何，都應該敢於選擇，勇於追求。只有這樣，我們才能更好地重建生命，並且重塑自己的人生。
好了，綜上所述，我們可以發現，重建生命的作用主要有三個，第一，我們需要重塑自我，不陷入自我否定的怪圈；接着，我們要重塑身心，保持身體健康和心理健康。以達到最後，我們可以重塑人生，擁有“選擇”的勇氣。
3 重建生命過程中的阻礙
上面講了那麼多重建生命的好處，你是不是躍躍欲試了呢？不過，在講重建生命的方法之前，我們先說說，人們在重建生命的過程中，會遇到哪些阻礙？瞭解這些阻礙，我們可以提前做好心理準備，找到應對之策。
重建生命中，我們會遇到的第一種阻礙，是“成長過程中形成的固有觀念”。這些固有的觀念大部分來源於父母。有一句話說得好，那就是“父母是孩子的第一個老師”。大多數人都是在父母的影響下形成了對世界和對人生的看法，這種看法很多時候會伴隨我們一生。比如說前總統肯尼迪的夫人——傑奎琳。她的父母對子女的教育方法是提倡子女之間進行競爭。因此，傑奎琳從小就和妹妹暗暗較勁，她總是用打壓妹妹的方式來獲得父母的關注。即使是長大後，傑奎琳和妹妹也是明爭暗鬥不斷。在傑奎琳的丈夫肯尼迪遭到刺殺時，妹妹正好要和希臘船王結婚。爲了維持自己的優越感，傑奎琳勾引了妹妹的男朋友。
通過這個故事，我們可以發現，父母的影響讓傑奎琳姐妹互相競爭的意識根深蒂固，使兩姐妹之間的鬥爭持續了一生。
當然，父母並不是固有觀念的唯一來源，有的固有觀念來源於社會的共識。比如說，一般我們認爲女孩子“嫁得好”比“幹得好”重要。所以很多女性在職業發展的時候，常常會因爲考慮家庭，而失去了衝勁。
FACEBOOK的首席運營官謝麗爾·桑德伯格就認爲，女性高管的數量遠遠低於男性，很大程度上是和社會固有觀念有關。社會的固有觀念，讓女性從心底不自信，從而在職場上裹足不前。
所以說，成長過程中形成的固有觀念，不僅來源於父母，而且可能來源於社會共識。這些固有觀念最可怕的地方就是，它會限制我們的潛能，成爲我們重建生命之路上的攔路虎。
除了這些固有觀念，在重建生命中，我們會遇到的第二種阻礙，是“對未知的恐懼”。人面對未知，本能地就會感到恐懼。這倒不是說未知真有那麼可怕，而是人們在面對未知的時候，喜歡放大困難，擔心舒適的生活即將終結。作者露易絲在書中指出，如果你發現一個人總跟你說“我還沒準備好”，真相可能並不是他還沒準備好，而是他在逃避未知帶來的恐懼。
正是因爲“對未知的恐懼”是人的本能，所以成功的人，往往都是不害怕未知，敢於嘗試的人。比如說阿里巴巴的創始人馬雲。他在創業之初，遇到了很多困難。當時，電商對大衆而言是一個陌生的領域。由於對電商缺乏瞭解，很多人對宣傳電商的人充滿了牴觸。小米手機的老總雷軍就曾經誤以爲馬雲是搞傳銷的，所以沒有投資阿里巴巴。然而困難沒有讓馬雲產生恐懼，他繼續在電商這片未知的領域開疆擴土。最終他獲得了成功，也改變了我們的購物方式。
由此可見，當我們在面臨未知的時候，不要任由恐懼橫行。未知並沒有那麼可怕，多去了解，纔是解決問題的最好辦法。
重建生命中，我們會遇到的第三種阻礙，是“壞習慣帶來的滿足感”。每個人或多或少都有一些壞習慣，重複壞習慣會讓我們內心得到滿足。儘管如此，人們還是不喜歡壞習慣，大多數人都想克服壞習慣，就是效果不怎麼好。很多人認爲克服不了壞習慣的原因是他們缺乏自制力。實際上，在作者露易絲看來，壞習慣和自制力的關係不大。人們之所以無法克服壞習慣是因爲無法放下內心的某種需求。比如說很多人喜歡熬夜刷手機，他們真正喜歡的並不是刷手機，而是喜歡在一天的辛勞之後，擁有屬於自己時間的感覺。
那麼找到了內心的需求，是不是就意味着我們可以很快改掉壞習慣呢？當然不是。即使找到了內心的需求，克服壞習慣的過程也是一個磨合的過程。例如有些人爲了戒掉碳酸飲料，就開始喝果汁。可後來又迷上了果汁，然後接着
可見，克服壞習慣的關鍵是內心的需求，但找到內心的需求也並沒有大功告成，克服壞習慣仍舊是一個長期需要堅持的過程。
總結一下，在生命的重建中，我們一般會遇到的三種阻礙。第一種阻礙是“成長過程中形成的固有觀念”，固有觀念會限制我們的潛能，讓我們無法重建生命；第二種阻礙是“對未知的恐懼”，恐懼實際上是一種畏難情緒，會讓我們不敢面對重建生命中的困難；第三種阻礙是“壞習慣帶來的滿足感”，這種滿足感會讓我們貪圖一時的舒服，而在重建生命的過程中難以堅持。
4 如何重建生命
通過前面的分析，我們已經知道了重建生命的作用，以及重建生命中的困難。最後，我們就來說說如何重建生命。
首先，我們看看重建生命的第一種方法：放下怨恨、與父母和解。很多人之所以會怨恨父母，是因爲父母給他們帶來了傷害。這其中，有的傷害是直接傷害，比如說父母的批評讓我們覺得自尊心受損，父母的控制慾讓我們缺乏獨立生活的能力；有的則是間接傷害，比如說父母經常吵架，讓我們對婚姻產生畏懼；父母認爲賺錢難，讓我們不敢追求財富等。
然而，不管父母給我們帶來了多少負面的影響，如果我們一直沉湎於對父母的怨恨中，我們就很難擁抱新的生活。那麼，究竟怎樣我們才能放下對父母的怨恨呢？作者露易絲在書中推薦了一個方法，瞭解父母的童年。露易絲認爲，如果我們瞭解了父母的童年，就可以明白是父母的成長經歷，決定了他們的觀念和教育我們的方式，從而我們可以發現他們已經給了我們他們所擁有的最好的東西了。
當然可能有人會說，即使瞭解了父母的童年，理解了他們的所作所爲，但是他們帶來的負面影響已經深深紮根在心裏了，他還是無法與父母和解。針對這種情況，露易絲在書中介紹了一個簡單粗暴的方法。就是我們可以假設一個場景來報復父母。我們可以在心中想象要怎麼報復他們，在想象的過程中把所有的情緒都釋放出去。不過在報復結束後，我們必須加一個步驟，那就是寬恕。我們要默唸父母的名字，把他們想象成小孩，把他們告訴我們的童年經歷在他們身上再演繹一遍，然後用心體會他們的難處。如果一遍達不到效果，就反覆練習，直到從心底原諒父母爲止。
其實，與父母和解就是與自己的過去和解。原諒了父母，我們才能正確看待自己的成長過程。
接下來，我們看看重建生命的第二種方法：樂觀向上、直面困難。作者露易絲認爲每個人的想法鑄就了他的人生。什麼意思呢？意思就是如果你的想法是積極的，你就可能擁有美滿的人生；但是如果你的想法是消極的，你就可能擁有不如意的人生。
所以，一個人若是處於糟糕的生活狀況，他還能看到好的一面，生活也會慢慢好起來。舉個例子，日本經營之神松下幸之助，他出身貧寒，沒有受什麼教育，身體也不大好，可以說生活狀況是非常糟糕了。但是他因爲出身貧寒，就拼命地打零工掙錢，很年輕的時候就累積了大量的生活經驗；他身體不大好，就拼命地鍛鍊身體，現在老了身子骨也還算硬朗；他沒受什麼教育，就不斷向別人請教，學習。正是因爲他看到了生活好的一面，沒有抱怨，他才能在逆境中，成爲一個更好的人。
當然，也許有人會說，不是所有人都能像松下幸之助一樣有那麼好的心態。如果我的心態就是不太好，有沒有什麼辦法呢？
作者露易絲在書中介紹了一些可以練習心態的好辦法。首先我們可以對心靈進行一次大盤點，把以前接收到的所有負面信息都列出來，並且標好來源，瞭解自己負面想法形成的過程。然後再一條一條地清除掉。例如，我今天心情很糟糕。細想一下，原來是因爲早上我遲到了，要被公司記過，心裏很不開心。但遲到這個事實能改變嗎？不能。而且再這樣糾結下去，只會影響工作效率，然後就要加班。回到家後又晚睡了，第二天又起不來，就成了一個惡性循環。
接着，我們要經常對着鏡子說肯定句，我們可以讚美自己，也可以表達對生活現狀的滿意。如果生活狀況確實不好，我們也不用說謊，只需要把句子轉化一下說法就可以了。比如說，真實的情況是“我的生活一團糟，我今天遲到了。”，那麼我們可以把句子轉化成，“我願意改變我的生活，嘗試明天早起。”等充滿積極意義的句子。
最後，我們來看看重建生命的第三種方法：勇於追求，活出自己的人生。作者露易絲認爲生活中有很多人都沒有活出自己的人生，他們做的事都是別人要求他們做的，而不是自己真正想做的。比如說日本太子妃雅子，她本來是一個現代女性。在與太子相戀嫁入皇室後，她被皇室的禮儀所束縛，同時還不斷被催促生子。太子妃的責任壓得雅子喘不過氣來，後來她患了適應性障礙症，現在都還在治療中。
可見，一個人如果不能做自己喜歡的事情，總是被責任或者義務所束縛，這樣的人很難快樂，嚴重的可能會和雅子一樣，產生心理上的問題。爲了避免這一類問題產生，作者露易絲在書中推薦了一個很好的方法，教我們擺脫責任或者義務的束縛。
露易絲讓我們先列出一個“應該做什麼”清單，每一條我們都要問問自己，爲什麼我們覺得這件事應該做。接着，我們再問自己，既然應該做，爲什麼我們沒有做呢？通過這兩個問句，我們就可以搞清楚自己的真實想法。然後我們把清單上那些別人要我們做，我們不想做的事情一條一條地劃掉。
好了，通過上面的學習，我們瞭解到了重建生命的三種方法。第一種是，放下怨恨，與父母和解；只有與父母和解，我們才能與自己的過去和解；第二種是，樂觀向上、直面困難；不管現狀如何，我們都要爭取看到好的一面；第三種是，勇於追求，活出自己的人生。要勇於追求自己喜歡的事，不要被“應該做什麼”束縛。
5 總結
你可能會想，重建生命真有那麼神奇嗎？“整體健康”和重建生命又有什麼關係呢？這麼好的方法，會不會很難做到？
《生命的重建》，在這本書中，作者以練習的方式，循序漸進地向我們展示了重建生命的過程。根據內容的邏輯性，我們把重建生命的過程分爲三類——我們爲什麼要重建生命？重建生命中我們會遇到哪些阻礙？以及如何重建生命？
首先，我們知道了重建生命有三大作用，第一大作用是重建生命有助於我們“重塑自我”，不再陷入自我否定的怪圈；第二大作用是重建生命有助於我們“重塑身心”，保證身體健康和心理健康；第三大作用是重建生命有助於我們“重塑人生”，擁有“選擇的勇氣”。接着呢，我們瞭解了重建生命中的阻礙，知道了“成長中形成的固有觀念”會限制我們的潛能，讓我們無法重建生命。而對“對未知的恐懼”讓我們產生畏難情緒，不敢重建生命；還有，“壞習慣產生的滿足感”讓我們沉迷於滿足中，從而在重建生命中難以堅持。最後，我們瞭解了重建生命的方法。第一，我們要放下怨恨，試着與父母和解；第二，我們要樂觀向上，直面困難。第三，則是我們要勇於追求，活出自己的人生。