一、拖延的本質
拖延源於恐懼。害怕做不好、出錯，因錯誤而受懲罰。
當任務不容易完成時，認爲自己做不好、會出錯，產生自卑與自我懷疑（認爲那些可以做好、做對的人是一次性做好、做對的）。從小的經歷，錯誤就受懲罰（而不是被告知錯誤的原因以及如何改正），爲避免受懲罰，拖延不做，不求有功，但求無過。
二、通常在做什麼的時候會拖延
1、對自身有挑戰性的任務
例如：我在寫工作文件的時候，因能力不足而認爲寫不好，害怕錯誤所以拖延開始，在不得不完成的最後期限，焦慮中匆忙拼湊而成。能力不足加完成任務的時間不足，最終寫出的文件質量低下且不符合要求。完成的結果反饋又進一步加深寫不好文件的認知，同時因拼湊而成，沒有經過仔細思考與揣摩，沒有提升能力、增加經驗。如此惡行循環，下一次更加害怕與拖延。
2、提升自我的任務
往往這類型的任務，因爲沒有最後期限（期限是自己設定的，缺少外部監督），當預計結果不理想的情況下很容易放棄。提升自我本來就不是一件容易的事，需要爲之持續付出努力。
例如：考公務員（其他考證也一樣），在複習了一段時間後，預計考不上，會想着下次再考，便放棄了複習。
總結:在不容易完成的的任務、有挑戰性的任務、沒有期限的任務上，很容易出現拖延。
三、解決辦法
1、立即行動
種一棵樹最好是在十年前，其次是在現在。解決拖延最好的辦法是立刻行動。
2、改變認知
多看書，通過看書，改變自己的認知。要明白只要做事，就一定會出現問題，接受這個事實。那些可以做好、做對的人是並不是一次性做好、做對的。
3、明確目的
對於提升自我的任務，如果明確是自己想做的，是爲了自己的，而不是因爲大家覺得好而去做的，就不會輕易放棄以及拖延不開始做。