“跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体”。
翻开悦跑圈，连续44周的打卡记录因为膝盖不适而中断，略有遗憾。刚打卡14公里的跑友老赵发来微信：注意你的膝盖，锻炼的目的是强身健体。心底一阵宽慰。
20年春节疫情，害我临时忍痛放弃坚持五六年的羽毛球爱好，积极响应不聚集，不扎堆的号召，改成无聊乏味的跑步运动。记得第一次打卡是2.5公里，龟速前进，小腿抽筋，苦闷我心。
一入跑门深似海，从此懒觉是路人。买了人生最贵的跑鞋，加入SRC(灵魂跑者)俱乐部，阅读跑步书籍，抖音刷到的都是自嗨跑步人。
经过一年左右的坚持，每周2-3次打卡，成功解锁跑步500公里，单次最长跑量近14公里，晋级中级跑者。其实在马拉松大神眼里我还是那枚跑渣，在集团几百人的跑团里，我的周跑量基本稳定在前50名。我曾怀疑过数据的准确性，也许诸多同事不屑打卡，也许没有使用悦跑圈的习惯。
跑步苦与乐，谁跑谁知道。先苦后甜，快活似仙，先吐吐跑步的苦水。
虽然跑过龙泾运河公园的春夏秋冬，见证宝带桥展示园的花开花落，我的心率控制仍未明显改善，配速若提到六分钟内，心率便会在一分钟内爆表，所以我很谨慎，七分配才是我明智且无奈的选择。
身边有跑步会变老的说法，我最初不以为然，但在那次金鸡湖晨跑后我深信不疑。我在跑后拉伸时，三米外正在俯卧撑的70岁大爷和我聊年龄，随口回一句“40”，他满面春风的给我点赞：你这70岁的身体保养的也不错嘛！
昨天无脑的奔跑，换来今天华丽的跌倒，膝盖年末中枪。跑休三周，医院做核磁共振检查，幸好只是轻度磨损，少量积液。认真查阅半月板保养相关理论知识，明白核心力量和股四头肌的重要性。网购了瑜伽垫，晚饭后在上面艰难的扑腾，一切都会好起来的。
跑步是克服慵懒的良药。周末晨跑党的我，基本已告别睡懒觉。喜欢沐浴在清风鸟语之中，喜欢自由畅快的有氧呼吸，喜欢一路动感音乐相随，我有点莫名的亢奋。跑后的大汗淋漓，不再晨僵的后背，比那皇家精油开背效果更胜一筹。
我一直追求的是佛系养生跑，他快任他快，和尚独自在。半小时拿下五公里，参加一次半马，我也曾憧憬过，但我更知晓没有跑量支撑的竞速都是伤害。小碎步继续跑下去，不比跑量，不争配速，健康，快乐和长久才是硬道理。
没有持续打卡三个月的跑步都是耍流氓，我觉得这个要求有点低，跑过酷暑，跑过严寒，跑过一年四季，才算真正的热爱。我希望打卡能坚持下去，沿途的美景，励志的文案，都是正能量的东西。冬训肯吃苦，开春猛如虎，戴上御寒的手套，帽子和围脖，动起来。
该结束这篇跑步心得体会的时候了，抚摸着三毫米的板寸，冥思苦想高度概括为两句话：
苦有三恼：心率高，面相老，膝痛啥时好？
乐有三宝：起得早，养生跑，打卡忘不了。