每周健身4小时，由美国作家蒂莫西·费里斯著，文化发展出版社出版，译者海绵，自评7.2。
一、体会
通过读这本书，一要敢于质疑，医疗上或科学的数据，不一定就是正确的，相关性不代表因果联系。二是实验论证，就像胡适先生说的，大胆假设，小心论证。三是制定计划要摒弃贪大求全、宏伟蓝图，慢慢来比较快。如果计划不能坚持下来，那么即使它听起来很美，也是废话。一个能坚持下来的普通办法，也比一个坚持不下来的旷世良方要好得多。
本书跳读较多，有的是很多数据看不大明白，有的是里面的故事讲的又臭又长，也有的健身工具闻所未闻，加之个人也没有准备专业健身，书籍至少可以精简一半以上。
二、有用的纲要
第一，塑身锻炼原则。
原则1，合理分割，饮食、锻炼和药物的比例。
原则2，好的减肥方法是做得了也坚持的下来的。
原则3，不要把休闲运动与塑身锻炼混为一谈。
原则4，不要把因果关系和结果的相关性混为一谈。
第二，制定塑身计划步骤
1.只知道自己在做什么，提高自我意识。
2.喜欢自己在做的事，提高娱乐性。
3.把自己在做的事变成比赛，提高积极性。
4.把计划制定得小而具体，避免大而空洞。计划要制定得细致可行，每一步都是简单实在。
第三，慢碳水化合物饮食原则
1.不吃所有“白色”的碳水化合物。
2.重复吃固定的食物搭配餐。
蛋白质类：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，猪肉。豆类：小扁豆，黑豆，红豆，黄豆，青豆。蔬菜类：菠菜，西兰花，菜花，泡菜，竹笋，碗豆。
3.不喝饮料。
4.不吃水果。
5.一周休息一天。
三、原文摘抄
减压在《每周工作4小时》这本书里的意思就是，别被宏伟的计划压得喘不过气来。千里之行，始于足下。你擡脚能够到哪里，哪里就是你计划的第一步。不管一开始看起来有多不起眼、多幼稚、多缓慢，只要你开始且感觉坚持下来没有那么难受，那就说明你找对方法了。
别一制订计划就六个月起，或者巴不得自己半辈子都这么吃、这么跑、这么锻炼。先尝试个一周，甚至三天都可以。就当玩游戏了，这个计划不成，再换别的。
如果你想每天步行一小时，那就不要从一小时开始做，因为拿出整整一小时来走路，你肯定会为自己找各种理由不去完成。如果你从5分钟开始，那我相信你肯定不好意思说“我很忙，我没有5分钟”“我好累，我连5分钟都走不了”之类的屁话了。福格博士的妹妹想减肥，福格博士仅仅是给她买了一双漂亮的跑鞋，结果这姑娘真的就瘦了下来。一开始，她当然是想秀秀新鞋子，正是因为没有什么宏伟目标，反而让她更轻松地接近了目标。
所以，你呢？是不是也该给自己减减压，从一些不起眼的小事做起呢？
“宏图伟愿”属于每一个人，只要你敢想，你就能想。但是，“想”解决不了任何问题，再大的“想”也不如最小的“做”。不管你是决定节食还是锻炼，请把这个想法转变成行动。当你说节食的时候，你想到一个具体的动作会比一个空泛的概念要好很多。