齊帆齊微課
《跑步筆記》作者：方旭東。
目標的重要性
贏了自己才贏得江湖
在白巖松給這本書的推薦序中寫到，他在除夕的下午踏上了跑步的征程，他跑步只是爲了喜歡出汗，喜歡運動。
短跑是要贏別人，而長跑卻是要贏自己。
白巖松正是在堅持長跑的過程中認識了作者方旭東，他說方旭東是一個好的陪伴者和引領者，他是爲長跑事業做乘法，曾經方旭東爲自己定了一個小目標：每天跑2公里，堅持365天。最後竟然完成了。
長期目標是多麼的重要。爲自己規劃一年的目標，每天完成一天，持續行動，就會成功。
《跑者世界》雜誌總編輯張路平，也在方旭東的影響下，開始了跑步征程，並且他在49歲的生日當天去參加了2013年北京馬拉松。他說，
從天安門到鳥巢，我一路上多次想放棄，但在路邊觀衆敬佩的眼神中，沒有勇氣做逃兵。
就這樣他堅持了下來，跑完了這場馬拉松，也爲他49歲的生日送上了一份非常有紀念意義的生日禮物。
城市馬拉松還是比較好的，因爲腳下是瀝青路面，景物在不斷地變化，並且在跑的時候還有人圍觀打氣，這就是力量。
賽道上的標誌物非常多，把大目標分解爲小的目標來完成。
方旭東寫這本書是爲所有想跑步的人，主要是針對從來不跑步的人和剛剛準備想要跑步的人，逐漸地實現自己的跑步夢想。
跑步的意義需要你自己跑起來去找尋。
今天我們一起來讀第1章遇見最好的自己
奔跑起來，去享受大汗淋漓的暢快，去閱讀時間和生命，去遇見那個獨一無二的最好的自己。
以跑步之名向生命致敬
以跑步之名向生命致敬，說起這個就不得不說馬拉松賽事的起源故事：
波斯和雅典在馬拉松打了一場戰爭，馬拉松與雅典的距離不遠，最終雅典人獲得了勝利，爲了讓雅典人民知道勝利的喜訊，統帥派了一名士兵回去報信，這名士兵爲了讓自己國家的人早知道勝利的消息，就不停地奔跑，當他跑到雅典，喊出勝利的口號之後就倒在地上死了。後來爲了紀念這一事件，第1屆奧林匹克運動會將馬拉松設定爲比賽項目。
作者寫這本書的最終目的只有一個，就是希望每一個喜歡並參與到跑步中的人，都能夠健康、快樂的跑步，從而享受美好的人生。
追隨內心，燃燒你的小宇宙。
作者在2015年的7月份參加了兩場馬拉松比賽，還有一場100公里越野賽。身心經受嚴峻挑戰。但是作者追隨他自己內心的想法，
用腳步丈量城市
今天我也腳步丈量了一下室外
我內心就喜歡走在路上的感覺，此時跑起來有點熱。
作者提到張路平老師，雖然已過知天命之年，但是自從他確定了參加某一年的馬拉松之後就開始認真的跑步，風雨無阻，跑躍千里。作爲跑者的張路平和一個跑完百個馬拉松老兄在一起合影，這就是他內心力量的來源。
作者把劉華偉帶入到跑者世界。並且劉先生告訴作者，
跑步讓他思考人生，和自己對話，同時也“遇見了最好的自己”。
他把自己的改變和大家分享，帶動更多的人加入到跑步世界。
找尋自己，做自己的榜樣
小說家村上春樹說：
我超越了昨天的自己，哪怕只是那麼一丁點兒，才更爲重要，在長跑中，如果有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己。
在健康快樂的前提下，應該科學、適度地不斷突破速度和距離的極限。堅持跑步，提高身體素質的人都是跑者世界的成功者。
用跑步記錄人生——跑步日記
村上春樹的《當我談跑步時我談些什麼》，他用文字記錄了自己身心的變化。
跑步可以記錄愛情、美食、歡樂和汗水，這真實地記錄了自己的人生。
努力未必成功，但放棄一定失敗。
想要成功必然要經歷一番挫折，去行動，然後堅持下來，相信曙光在不遠的未來。
喜鵲們找不到合適的棲息地，就在變壓器上搭了一個窩，它們只不過是用飛行記錄人生。每一根樹枝，它們都不會忘記是怎麼放上去的。
不忘初心，方得始終
跑步的最終價值不僅僅在於跑步，而是在於在跑步的過程中，不斷地與自我對話，去尋找真正的自己，並且不曾忘記奔跑的“初心”。
作者從2013年開始，每年給自己安排很多的比賽，因爲平時的工作和生活就已經很忙，週末還要去各地參加比賽，這就讓他很疲憊，讓他自己產生了懷疑，把跑步當成了炫耀的手段。
後來作者大幅度削減比賽數量，根據時間、身體狀況，安排他的賽事，重視科學訓練。
跑步不在於你跑得多慢，而是你在跑的過程中要跑出你自己的風采。不要忘記爲了什麼而跑。
齊帆齊28天寫作成長營第（27）篇1661字。