作業：
第一步：有沒有制定過2021年的新年目標，如果沒有可以現在制定一個，或者找一個多年想要達成的但沒有達成的目標。寫下這個目標。最好是可以量化評估的目標。
第二步：真誠的評估自己對2021年12月31日之前實現目標的信心有多少分（0--100）。如果不到100分請跳到第三步，如果正好100分請跳到第五步。（如果你的評分超過100也請到第三步）
第三步：列出自己能想到阻礙自己相信自己能達成目標的所有限制信念。
第四步：把第三步列出的所有信念進行轉念，直到找到對應的打動你內心的能夠提供支持的那句話，或者講起碼不會造成阻礙。例如：“收錢讓我感到我爲他人的貢獻變質了”轉化爲“收錢代表別人對我貢獻的認可”。完成後返回第二步，重新評估自己的信心值。如果還不是100分，繼續探索關於達成目標的限制性信念。
第五步：列出所有你能想到的不愉快的現實。如果是你多年未達成的目標，一定要把自己過去失敗的原因都列出來。
第六步：根據第五步列出的每一條，寫出針對性的解決方案。
第七步：彙總第六步的信息，做一份達成目標的執行方案。
每日覺察：
1、在完成作業的過程中發生了什麼嗎，請記錄下來。
2、以覺察者的身份重新閱讀你的作業，有什麼覺察，請記錄下來。
第一步：我沒有制定2021年的新年目標，好象在現實層面沒有特別大的需求。這幾年來，或者說這些年來，我都是被生活推動着往前走，或者說捱，在心理層面，感覺自己沒有能力爲自己做出選擇。尤其是生活大的方面的改變和選擇。
一直以來，都感覺特別特別的艱難，艱辛，不易。
我沒有改變生活的能力。
我沒有選擇的能力。
我不敢選擇，或者說是不願選擇。
我害怕，選擇後的那個結果，並不是我理想中的那樣，我無法面對，更難接受。
所以，一直以來，我都是在跟隨着生活，被動的走着，走着，走着。
我不知道，生活會把我帶到哪裏，帶到什麼地方，帶到什麼境況。
這一切，於我都是未知，迷茫，不確定，迷迷糊糊的，看不清看不清。
我只知道，知道知道
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，只是儘量的跟隨跟隨跟隨
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，只是跟隨我的感覺感覺啊感覺感覺
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我只面對，我內在的障礙，阻滯
去做我內在的功課功課功課功課
打掃出內在的空間空間空間啊空間空間空間空間
把我內在的空間準備好準備好
安撫好自己的內心內心內心內心
儘量儘量儘量儘量，與內在一致的一致的一致的，表達自己，表現生命生命生命
儘量真實的活着，真誠的說話
對自己真實，對別人真實，對關係真實，對事情真實
這是，這麼多年成長，讓我學會的，一致性表達和呈現。
並儘可能以真實的面目活着活着活着啊活着活着活着活着。
我的真可能讓別人不爽，很不爽很不爽。
甚至，會有對我的憤怒不滿，很多很多的埋怨抱怨不被體貼。
但是，那個當下，我只能忠於自己，忠於自己。
這是我的選擇，唯一的選擇選擇選擇選擇。
我的選擇，是忠於對我的最高利益最高利益。
我無法兼顧，無法兼顧。
在有衝突的時候，我只能選擇，我自己優先，我的權益優先。
這是我對自己的忠誠。
只有這樣，我才能一次次，有力量，站在我自己這裏，站在我自己的中心。
我，只能說心裏想說的話
我，只能表達心裏想表達的意願
這是，我對自己的忠誠，也是，我對關係的真誠。
我把自己裸露開
我就是這樣的
你可以靠近，也可以離開
你可以親近，也可以漠視
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，都只能以我的狀態呈現
這就是我，我就是這樣！
你可以接受，也可以不接受
我，只負責，真實合一的活着
餘下的，便都是老天的安排安排啊安排安排安排安排。
我已經，已經，已經
我已經，已經，已經
我已經，差不多徹底的，放棄了放棄了
我放棄了對生活的掌控掌控啊掌控掌控掌控掌控
我就是這樣，我就在這裏在這裏在這裏
身邊，來來去去，忙忙碌碌
你們，都儘管的流經吧流經吧
停留或者不停留，靠近或者不靠近
都不再刻意的挽留，用心的經營
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我想，不費力的活着
我想，不用力的活着
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，只是跟隨，跟隨跟隨
我跟隨生活，我跟隨生命
我，跟隨我的感覺，感覺啊感覺感覺
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，自由自在的活着活着啊活着活着活着活着。
我只負責內在的空間
疏通，清理，淨化，不斷不斷的淨化
然後，我便真實的活着活着啊活着活着活着活着。
活在人世間，跟着感覺走。
所以，我不會做什麼計劃
我的計劃就是相信自己，相信自己的感覺。
都說，感受是靈魂的語言
它會帶領着我們，走向真正的渴望，真正的自由。
所以，無須擔憂，不用計劃。
每一個當下，都和內在緊密的連繫在一起
現在，我想做什麼，願做什麼
跟隨就好，跟隨就好
無須擔憂未來
無須爲沒有做好做到的自我譴責
因爲，那並不是生命真正需要的！
相信它，相信生命。
相信感覺
它會一步步指引你
走向你生命的真實。
那個最貼合你的選擇和行動。
你只需要跟隨跟隨跟隨
放輕鬆，相信你靈魂的指引和安排
沒有錯誤失敗，只是，指引着你你你你
無限靠近你自己你自己啊你自己你自己
哈哈（嘿嘿），那還有什麼好害怕的呢？！
嗯嗯嗯？！
放鬆的放心的活吧！享受吧！
自由吧！輕鬆吧！幸福吧！幸福吧！
嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿
多年來想達成的一個目標，在此期七日覺期間已經基本達成。過程出乎我意料的簡單和輕鬆。
這是多少年來讓我痛苦，很痛苦很痛苦，卻又，讓我感覺，怎麼也掙脫不了的掙脫不了的。
前幾日，讓我觸碰破了觸碰破了，輕輕一觸就破了，輕輕一觸就破了一觸就破了。
出乎意料，出乎想象。
我這麼多年，苦苦掙扎，無法擺脫
那麼，我承受的那麼那麼多的痛苦痛苦痛苦啊痛苦痛苦痛苦痛苦
都到底是爲了什麼爲了什麼
那麼，我，苦苦支撐的那麼多年那麼多年
到底，還有什麼意義？還有什麼意義？
我的煎熬，我的痛苦，我的支撐，一直一直在支撐，在強硬的支撐，苦苦的支撐
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我把自己消耗怠盡
我差一點搭上自己的性命性命
那麼，這麼多年，我TMsb什麼sb什麼
我到底在sb什麼sb什麼
我心裏真正恐懼的是什麼是什麼
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，不敢去直接面對的是什麼是什麼
我，不敢直接去表達的是什麼是什麼
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，覺得自己沒有資格
我，覺得自己沒有價值
我，覺得自己肯定不行，肯定會不被同意
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我給自己劃了個坑，給自己打了個洞
然後，自己把自己埋起來埋起來
然後，自己沉浸在裏面痛苦，很痛苦很痛苦
然後，自己又覺得自己沒有出路沒有出路
其實，路就在那，在那在那
我沒有去找，也沒有呼叫
我只是一個人，默默承受，默默哭泣
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，現在有機會走出來，我，可以，有機會，走出來了，走出來了
我又在糾結，很糾結很糾結
我很糾結，我的損失，損失啊損失損失
我又會損失多少錢多少錢
我會損失多少利益多少利益
我在衡量，我在糾結，我在糾纏
我還想跟他們糾纏糾纏糾纏啊糾纏糾纏糾纏糾纏
我想讓他們讓他們啊讓他們讓他們
我想讓他們給我最大的好處好處啊好處好處
我想讓他們讓他們讓他們
承擔我的損失損失啊損失損失
我的損失必須讓他們負責，讓他們負責，讓他們負責
他們必須爲我的損失負責必須的必須的
因爲他們不公平，很不公平很不公平
因爲他們他們啊他們他們
用很不公平很不公平的方式對待我對待我
我必須爲自己討還，討還啊討還討還
我，爲什麼不可以！
我，爲什麼不可以啊！
我爲什麼，不可以！不可以！
我不可以！
因爲我沒有什麼功勞
沒有什麼功勞，沒有什麼功勞
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我不敢，一丁點兒也不敢！也不敢吶也不敢！
我不敢爲自己爭取，我不敢！
我一丁點兒也不敢！不敢！不敢！不敢！
我不敢！我心裏一丁點兒也不敢！
也不敢吶也不敢也不敢
我覺得自己沒有資格！
我沒有站在那裏，爲自己說話爭取的資格！資格！資格！資格！
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我的位置不在那裏！
我本來的位置就不在那裏！不在那裏！
那裏，本來就沒有我的位置我的位置
我的位置，本來那裏就沒有就沒有！
我，本來就不屬於那裏！不屬於那裏！
那裏，只是我的寄居之地，寄居之地！
那裏，只是我我我我，只是我暫時停留的地方地方地方啊地方地方地方地方
我並不想呆在那裏呆在那裏啊呆在那裏呆在那裏
呆在那裏，只是有個地方讓我長大長大啊長大長大
呆在那裏，只是等我，等我等我，等我長大長大啊長大長大長大長大
我現在已經長大已經長大
我已經長大啦！長大啦！長大啦！
我可以，離開！
獨自勇敢的離開！
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我的翅膀就要打開啦打開啦！
我要去飛！學着飛！飛！飛！飛！
我要去藍天白雲，更廣闊的天地天地！
我去飛翔！飛翔啊飛翔飛翔
不要在這裏再糾纏了再糾纏了
不要再把時間精力都浪費在這裏浪費在浪費這裏了！
飛吧！孩子！
是時候啦！~
嗯，我不停的回頭回頭啊回頭回頭回頭回頭
有很多不捨，有很多留戀
還有還有還有還有
面對過去那麼多年，雖然痛苦，但是我已經習慣的安全安全安全安全
很安全受保護
那麼那麼多的年年年年
我真的好留戀，好不捨
好不捨，好留戀~
我生命中大半輩子，糾纏，痛苦，逃脫不了，跳不出來的地方地方地方地方
我就這樣，輕輕的走了嗎？走了嗎？
我就這樣，再也不打算回來了嗎？回來了嗎？
我真的能徹底放下嗎？放下嗎？
我的心裏捨得嗎？捨得嗎？
我就沒有一絲絲留戀嗎？留戀嗎？
有！肯定有！必須有！
但是，我更渴望新生！
我更渴望自由！完完全全的自由！
我更渴望廣闊的天地！
我更渴望飛！自由的飛！飛！飛！飛！
我走了！
我過去，辛辛苦苦，努力創造打下的一切江山一切江山一切江山啊一切江山一切江山
我要，徹底的，放下，離開
開始我新的，完全嶄新自由的生活生活生活啊生活生活生活生活
我要走了，我的過去！
謝謝你！
經由你，我成了現在這個樣子！
我很感謝你，給我的一切經歷
我想，把你放在，我心裏很重要的一個位置
你很重要！
你是我生命很重要的一部分一部分
你讓我有很多很多的痛痛痛痛
我有很多疼痛，來自於你，來自於你
但是，這些痛成就了我，堅韌了我
讓我長大，讓我成熟
讓我學會了哭，也知道了笑的珍貴
我更知道，活着，要好好爲自己而活而活啊而活而活。
是你，教會了我我我我。
我那充滿了苦難的過去
讓我們好好的擁抱，好好的分離
好好的，重新投入火熱的生活。
我，活了！
我，要告別過去的一切了一切了！
我要向前！向前！向前！
我要開始我的新生活！
親愛的過去的一切
我走了哈，你們也要好好的，好好的哈~
我放心的離開
帶着內心的留戀和不捨，很多很多的不捨
但是，我依然選擇向前！向前！向前！
不管前方是怎樣的
我都不想再回來了，再回來了~
我走了
心裏還有一些糾結
很糾結很糾結
我的選擇到底對不對呢？對不對呢？對不對呢？
我的心裏會有遺憾和後悔嗎？
我會有一天後悔嗎？後悔嗎？
我真的能捨下那些利益嗎？利益嗎？
那可是可是可是
那可是我用半輩子熬過來的熬過來的
我真的就不能再熬下去熬下去了嗎？
我真的捨得放下那麼輕鬆優越的工作嗎？工作嗎？
我真的捨得真的捨得嗎？
說實話，不是那麼捨得那麼捨得
一年要少好幾萬塊錢好幾萬塊錢
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我的心裏心裏呀心裏心裏
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，真捨不得損失錢啊，損失錢啊損失錢啊
我真的真的好捨不得好捨不得
我的心裏疼，特別特別疼
我的心裏疼死了疼死了啊疼死了疼死了
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，很害怕不夠自己花，不夠自己花不夠自己花
我去成長，我去上課，我去學習，我參加各種各樣的興趣班興趣班
我可能還想去旅遊去旅遊
我需要很多錢很多錢
我真的真的好怕不夠自己花呀不夠自己花不夠自己花
我的錢不夠自己花不夠自己花
我害怕，我的錢不夠自己花不夠自己花
我很害怕，我的錢錢錢錢，不能充分的滿足自己滿足自己
我真的真的好害怕呀好害怕呀好害怕呀
我害怕，我再也不能再也不能再也不能
我再也不能，隨隨便便，肆意的花錢了花錢了
我要節省，我要計劃
我要摳摳索索，摳摳索索
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
我受不了自己摳摳索索的樣子樣子樣子啊樣子樣子樣子樣子
那個樣子太寒酸啦太寒酸啦太寒酸啦
那個樣子太小氣啦太小氣啦太小氣啦
那個樣子太讓人看不起啦看不起啦看不起啦
我的心裏心裏呀心裏心裏
我感到酸澀，很酸澀很酸澀
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我覺得，那樣很沒面子很沒面子
我覺得，那個樣子太丟人了太丟人了
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，不想那樣活着
我不想那樣活着不想那樣活着
我想活着輕鬆，自由，有錢花，隨便花
我不想在錢上受制約受制約
我不想，一丁點兒也不想不想不想不想
我想，掙錢自由，花錢自由
不被限制，不被拘束
我就想自由自在的活着
還有充分足夠的錢供我使用
滿足我所有所有的需求
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我，可以嗎？可以嗎？可以嗎？
我感覺，差不多吧
應該是，差的不很多不很多
這些錢，維持生活足夠了足夠了
這些錢，滿足日常也足夠了足夠了
那麼，那麼，那麼，那麼
讓我感覺受限的是什麼是什麼啊是什麼是什麼？
我不需要考慮，不需要計劃
想花就花，不需要考慮，我花了是不是就沒了，我花了，是不是就不夠了不夠了
我有些擔憂
我不能象以前那樣，毫無後顧之憂的花錢花錢花錢花錢
我我我我，我我我我，我我我我，我我我我，我我我我
我渴望，我很渴望很渴望
我很渴望，我在錢上面沒有憂慮，沒有擔憂
一丁點兒擔憂也沒有也沒有啊也沒有也沒有
我渴望，我有這樣一個狀態狀態啊狀態狀態狀態狀態
我不希望，我爲花錢而計較和擔憂
我不希望，我活在被金錢限制的生活裏生命狀態裏
我不希望，我是這樣子的這樣子的。
我還很擔憂，女兒以後出去去大城市裏面
我沒法很好的充分的支援到她支助到她
這是我最最擔憂的最最擔憂的
但是，我能給予女兒的
就是，無論在什麼時候
充分的盡情的全然的
爲自己而活，照顧好自己。
讓自己輕鬆，愉悅
這是，我送給她的
最大最重要的生命禮物
我已經傳達到了
並用我的生命活出來
這是，我用生命向女兒傳遞的愛
我覺得，她也差不多接受到了
就讓我們這樣活着吧
在一起，又各自輕鬆
我們都是獨立的生命
我相信，我若能不依靠不依賴，活的很好
她必然，也可以的！
祝福我們！都活出自己！
對不起女兒！
現在，我想只爲自己活着了~