2021年2月9日
亲子共读地点：地毯、床上
亲子共读时间：中午、晚上
亲子共读时长：40分钟
亲子共读内容：过大年、留守的公雁
一、观察事实
早上起床看了朋友圈的动态、有晒亲子的、有晒朋友的及一堆美文配搭
二、情绪触发的焦点
我和孩子的相处一般般，我没有好朋友，更没有人家说的十几年的好朋友。即使我天天陪孩子共读，天天发朋友圈，语言的能力还是没有提升。
三、体会情绪（情绪呼吸和身体感受）
憔悴：呼吸深沉和缓慢，感觉没有力气。
绝望：胸口很闷，四肢无力。
孤单：呼吸深沉，四肢无力。
四、解读六大思想病毒
应该如此：我应该看到自己很棒的一面，不要拿别人和自己比。
消极想象：真的是块朽木不可雕也吗？
负面评价：我不会好好学习，也不会和别人好好相处。
自我设限：我没有办法好好提升自己，和遇到更多高质量的朋友。
心里阴影：自己认为的好朋友没有给我信息回复，而且很多次都不及时。
五、我的期待的需求
我希望在学习和提升这一方自己能够变得更优秀。我希望在友谊中能够真的遇到在乎自己的人。
六、我该怎么做？（为自己的需求，想到三种以上的办法来解决）
1.不再过多的关注朋友圈，专注做自己要做的事情。不要拿别人和自己比看到，看到自己要做的事情就可以。
2.学会接纳现实，内心对别人确实有诸多的羡慕，对友情确实有极度的渴望。自己真诚的去面对生活中的每一个人就好。并不是所有的人都适合做长久的好朋友。也并不是因为这样就自己不好。只是曾经遇到过的人，彼此不合适而已。
3.努力的去修正自己。相信自己，只要自己足够优秀，一定能够遇见更多优秀的人。
七、感恩
感恩自己会写情绪日记，感恩自己也不会一味地去钻牛角尖，去贬低自己。我知道自己不够优秀，我也知道人与人没法比，也没必要比，各有所长，我看得到自己一直都有在努力的坚持，我看得到自己有做得很棒的一面。我不需要复制谁的样子，我也不需要成为谁的同伴，我只需要做好自己。努力做到自己喜欢自己的样子。而且我也坚信，未来我会遇见更好的自己。上天没有赋予我那么多的灵性，但他赋予了我有很好的耐性和坚持力。感恩、感恩、感恩....