呼吸放鬆技術
要討論呼吸放鬆的作用機理，我們需要先介紹其生理基礎。自主神經系統是神經系統的組成部分之一，具有特殊的生理功能，主要支配內臟、血管和腺體，在維持人體的隨意和不隨意活動中起重要作用，它的活動是在無意識下隨意進行的。
自主神經系統支配內臟器官、內分泌腺以及汗腺等。根據解剖、生理及藥理學，自主神經分爲交感神經系統和副交感神經系統，兩者相互拮抗、相互協調而進行活動。
當個體處於焦慮狀態時，交感神經處於興奮狀態，副交感神經則是處於被抑制狀態。
如果個體進行緩慢而深沉的呼吸練習，就可以刺激副交感神經的興奮，副交感神經的興奮可以抑制交感神經系統的興奮，從而達到緩解焦慮的生理反應和體驗的效果。
下面呼吸練習指導語：
●膈式呼吸（腹式呼吸）原理很多人呼吸不夠深沉。學會用腹式呼吸能增加吸氧量。這種呼吸方法充分利用肺的容量，使你可獲得比正常淺呼吸多7倍的氧氣量。一天中的任何時候你都可以練習——不管是在排隊等候的時候，還是你乘坐的汽車遇到交通堵塞的時候。所增加的氧氣量對你的身體和心理都有益。
呼吸練習可以使副交感神經興奮，這會起到鬆弛作用，使神經系統趨於平靜。
開始時，你可能會有輕微的不適和頭暈，但這種副作用很少出現。
你得到的好處是很多的，包括一個或多個方面：減輕壓力，緩解緊張，使精力充沛，提高忍耐力，延緩衰老，集中精力，提高身體素質。
在學習和使用呼吸練習時一般不會發生什麼危險，但如果你出現極爲異常的疼痛或不適反應，你最好立即停止練習。
你可以進行一週的呼吸練習。如果你每天練習一次，將花五六分鐘時間。
每天進行兩次，時間將加倍。特別是，在你感到有壓力、需要休息或恢復體力和精神的時候，可練習呼吸練習。
●膈式呼吸（腹式呼吸）方法請注意，平時你在呼吸時，你的胃會上升，肋骨向外擴展。這樣的呼吸方式主要靠胸部擴張完成。今天你要練習的是膈式呼吸，它能幫助你獲得更深的呼吸。膈式呼吸是利用膈肌進行的呼吸，膈肌位於胸腔和腹腔之間，它的作用是分隔胸腔和腹腔。
膈式呼吸利用膈肌下沉增加肺部肺活量含氧量。吸氣時腹部往外突，呼氣時腹部往內收，所以這個練習也被稱爲腹式呼吸。
請保持一個舒適的躺姿（或坐姿），通過鼻孔呼吸，兩腿舒適的分開，雙足放鬆向外分開。彎曲肘部，把大拇指輕輕地放在肋骨下緣；兩手指相對，使掌面與身體保持垂直。
想象吸氣時的膈肌，膈肌纖維收縮並向下拉。呼氣時想象空氣從肺中呼出，同時膈肌上移。當你吸氣時，把你的腹部向外鼓，當你呼氣時讓你的腹部向內收。始終保持一種平穩的方式通過鼻孔呼吸。
剛開始時注意吸氣和呼氣時手的起落，這對你是很有幫助的。吸氣時注意手的上升，同時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，同時手下沉。
記住膈肌是一塊肌肉，可以像其他肌肉一樣得到鍛鍊和強化。當你呼氣時，肌肉收縮，膈肌變成球面狀並向上推向肺部。
想象你的膈肌在每次吸氣和呼氣時，對負責消化和排泄等內臟器官做揉捏等按摩，使血液流入內臟，然後再擠出。這種呼吸方法充分利用了你的肺容量。