考場心理優化方法
爲了幫助考生在考場上有良好的發揮，需要讓考生適應考試環境，應對考試過程中的各種意外，進行心理調節，優化應試心態。
考試開始之前：熟悉環境，掌握環境
體育比賽都有主場比賽和客場比賽的說法，可見對比賽場地的熟悉程度會對參賽隊員的心理產生影響。環境同樣會對考生的心理產生影響，引起他們不必要的情緒波動。如果考生對考試環境感到熟悉會有利於考試發揮，因此如果在自己的學校考試最好了。如果不是，考生應當在規定允許的範圍內去了解和熟悉考點。
（1）準確掌握自己所在考場的學校名稱和具體地址，並且事前要親自到所在學校走一趟，事前選擇好交通工具和交通線路。每年高考都會發生考生走錯考場和因堵車或天氣不好等原因而影響考生準時到達考場的情況，而一旦出現這樣的意外情況，考生的心態就很難平靜下來認真考試。
（2）準備好相關證件和備份文具。離家參加考試之前，一定要檢查相關證件和文具是否帶好。最好的辦法是前一天就準備好放在一個固定的地方。考試用的文具最好多準備一份，以防考試中出現各種意外情況。
（3）與同學和老師說說話。要想考試發揮得好，人際環境也是非常重要的。我們進入考場以後，一些考生就把其他考生看作競爭對手，從心裏排斥他們，自己會產生一種孤獨感，在一個被競爭對手包圍的環境裏，無法做到放鬆；一些考生則把自己看成小偷或老鼠，把監考老師看成警察或者貓，把考生和監考老師的關係看成“天敵”的關係，把老師看成自己的“剋星”。一旦監考老師來到自己身邊，考生就會感到緊張，有時連解題思路都沒有了。自己稍微有什麼動作，就擔心老師會抓他作弊。
進入考場後與監考老師問聲好，打個招呼，自報家門，讓老師對你有一個印象。由於跟老師講了幾句話，考生對老師可能就會產生一些親近感。在考試過程中，自己對監考老師也就不那麼害怕了。
考試開始，同學往往處於興奮狀態中，無法靜下心來答題，常常出現頭腦空白、沒有思路的情形。這時候就需要讓自己靜下來，逐漸進入答題狀態中。
（1）暗示自己“我已經平靜下來了”。在自己興奮緊張的時候，不要用“別緊張”這類的詞來暗示自己，因爲這樣的詞彙會讓自己更緊張。我們應該用積極的詞彙來暗示自己，如“放鬆些”或者“我已經平靜下來了”，或者告訴自己“一會兒就好了，很快會過去的”，積極的言語暗示對於消除緊張非常有幫助。
（2）轉移注意力，多讀幾遍試題。如果把注意力集中在自己的心跳和呼吸上，會讓自己更緊張，反而不能消除緊張感。最好的辦法是把注意力從生理反應轉移到做題上面，一旦不再關注自己的生理反應，就容易走出緊張的局面。考生可以用默唸試題的辦法來加強自己對試題的關注，如果念一遍之後頭腦還是一片空白，可以接着念第二遍。在唸的時候，可以用筆把重要內容標示出來。
（3）學習使用深呼吸放鬆。深呼吸是心理學中最爲常用也很有效的放鬆方法，用來克服緊張情緒時極爲方便實用。有的同學把深呼吸理解爲使勁吸一口氣然後呼出來，這樣的理解是不正確的。深呼吸，也是腹式呼吸，它是指用腹部的收縮與擴展進行呼吸的一種方法。這種方法有三個要領：① 無論是吸氣還是呼氣，胸部都不能動，也就是說，不能用胸部的擴張來進行呼吸，你可通過鏡子觀察自己吸氣時胸部、肩部等上半身是否在動來判斷；② 吸氣時，通過努力向外撐大腹部，就像給氣球打氣一樣讓自己的腹部鼓起來，呼氣時自然收縮腹部；③ 儘量放慢呼吸節奏，慢慢地把氣吸進去，輕輕地把氣呼出來。
考試進行中：應對意外，穩住心態。
許多學生在考場上會出現心態問題，主要的原因出在“想贏怕輸”上。考場心態失常的軌跡是這樣的：
① 考試前想贏怕輸，發揮失常的學生都有強烈的成功動機與害怕失敗的心理陰影；
② 到了考場上面臨威脅和考驗，如其他同學翻卷交卷、有難題不會做等；
③ 把威脅和危險誇大爲滅頂之災，把這些狀況等同於失敗，這就像把普通的咳嗽等同於得了肺炎一樣的誇大；
④ 不斷重複消極的自我暗示，直至摧垮自己的鬥志，如經常不斷地重複“完了，完了”等；
⑤ 結果就是情緒和行爲就變得紊亂，成績大失水準。
考場上出現意外狀態，就會影響考生的心態，這時考生就需要穩住心態，確保發揮出自己的真實水平。具體來說，給考生這樣幾個建議。
（1）放下輸贏纔會贏。在競賽和考試之前，我們都會希望自己能夠贏，這樣的想法非常正常。但有些學生會被對成功的渴望和對失敗的擔心壓倒，這就需要進行調整了。具體來說，我們不要賦予考試太多的意義，把它看得淡一些，儘量把它看成一次尋常的考試或測驗。例如，你可以把高考看成對自己一年學習水平的檢測，通過考試看看自己到底掌握了多少知識等。放下名利心，你反而會有好表現。
（2）只想答題，不想結果。一邊做題一邊計算分數和考慮競爭對手，這樣的狀態不會讓自己有一個完美的表現。別人用100%的精力做題，你卻用一部分的精力去想結果，用到做題的精力可能只有70%。這樣比較的結果，你自然是輸了。做題時專注於做題，不要去想最後的結果。只有能夠在輸贏面前超脫，而且在比賽中不管領先還是落後都積極進取的人，才最終有可能成爲贏家。鄧亞萍說，任何時候她永遠只想：“如何打好下一個球。”劉翔說：“每過一個欄就很興奮，接着就想下一個欄。”
（3）分數是掙來的，不是丟掉的。減法思維是一個從充滿希望開始，因現實情況不理想而不斷減去希望，最後只剩下絕望的過程。加法思維是從最差開始，不斷根據現實表現而增加希望的過程。在加法思維裏面，沒有最好，只有更好，永遠追求上進。我們要用加法思維來看考試分數，考試不是因爲有題目不會做而丟分的，而是因爲有題目會做而得分的。減法思維的起點是滿分100分，而加法思維的起點是0分。事實上，你拿到試卷時的確是0分，只有你做題以後才能得分，你做得越多，正確的越多，你的得分纔會越多。當用加法思維時，我們得到的是希望；當用減法思維時，我們得到的是失望。
（4）遇到問題積極暗示。考試做題不會一帆風順，一定會遇到這樣那樣不如意的問題，這個時候，自我暗示對於你保持好心態就至關重要。一般發揮失常的同學都是用消極的自我暗示，有人遇到問題時說：“完了，完了，他做得比我好，我沒戲了！”這樣的話會讓人喪失鬥志，因此應避免這樣的暗示。我們要用積極的言語來暗示自己。例如，遇到自己有新的題型不會做的時候，就暗示自己說：“我沒有見過這種題，不會做，其他人可能也沒有見過這種題，同樣也不會做。”當遇到一些簡單的題，自己沒有思路的時候，就暗示自己說：“我能行，再從其他角度思考就一定能行！”
考完一科還有下一科：忘掉過去，開創未來
英國前首相大衛·勞合·喬治有一個習慣——隨手關上身後的門。有一天，喬治和朋友在院子裏散步，他們每經過一扇門，喬治總是隨手把門關上。“你有必要把這些門關上嗎？”朋友很是納悶。“喔，當然有這個必要。”喬治微笑着對朋友說：“我這一生都在關我身後的門。你知道，這是必須做的事。當你關門時，也將過去的一切留在後面，不管是美好的成就，還是讓人懊惱的失誤，然後，你纔可以重新開始。”
當我們前面考試失利的時候，最需要的就是調節心理，以最好的狀態進入下一場考試，直到全部考試結束。這個時候該怎麼想、怎麼做呢？
（1）停止糾纏在過去之中。關於如何對待我們的過去，喬治首相隨手關上身後的門這個習慣可以給我們啓發。我們需要總結昨天的失誤，但不要對過去的失誤和不愉快耿耿於懷，傷感也罷，悔恨也罷，都不能改變過去。除了過去，我們還有現在和未來。
（2）你還有機會贏得勝利。先問讀者一個問題：在一場五局三勝制的乒乓球比賽中，贏得第幾局就贏得了最終的勝利呢？相信你看了太多的體育比賽，從這些體育比賽的最終輸贏中，你已經知道了正確答案是：贏得第五局。這是因爲，即使你贏得前四局中的任何一局，都不代表你獲得了勝利，因爲你需要贏得三局比賽。如果打到第五局，就意味着前面四局是2∶2，你只需要拿下第五局即可。大家可以看到：輸掉前面的比賽是可以接受的，你還有機會贏回來。大家也看到在絕大多數比賽中，最終勝利者也會被失利者贏取一兩局。從這裏，我們得到一個啓示：輸一局不要緊，我們還有贏回來的機會，關鍵是不能接着輸下去。我們只需要抓緊時間調整狀態，把未來的比賽打好就可以了。考試也是這樣，幾乎沒有人能夠讓所有科目都發揮良好，這科那科出點紕漏都是很正常的。關鍵是我們要像比賽那樣，調整狀態，不放棄，有信心，準備好後面的比賽。
（3）抓住現在，贏得未來。有一科沒有發揮好，並不意味着自己就失敗了。我們要抓好現在，把全部精力都用在下場考試科目的準備上面，努力讓下科考試發揮正常甚至超常，這樣的話下局的勝利就能爲你全局的勝利奠定堅實的基礎。
（4）只要堅持到最後什麼都有可能。不管中間出現什麼情況，我們自己不能放棄，不能認輸，我們一定要堅持到最後1分鐘，要參加完全部考試科目。只要你參加完全部考試，說不定你還能有一個不錯的成績，也許有意外的驚喜等着你。但如果你放棄了，神仙都沒有辦法救你。相信自己，堅持到底！