焦慮症是生活中常見的問題，比較顯著的特徵可能是，心裏面會覺得很煩躁，整天爲一些莫名其妙的小事情擔心，有時候還表現爲心悸、手抖和出汗，還有可能坐立不安，無法正常工作和生活。表面上看上去，他們跟正常人沒有什麼區別，但只要內心焦慮的，伴隨恐懼的心理和失控感。
對於重度焦慮，應該立即就醫，避免導致身體生理性的損害。如僅僅是輕度輕微的話，也可以採取自救的方法。焦慮並不是什麼可怕的問題，只要積極面對，都是可以解決好的。
1、樹立積極的自我暗示
受焦慮症困擾的人，應該要樹立積極的自我暗示，鼓勵自己的精神意志力。很多時候，是自己不懂得運用暗示的力量，任由消極的思想在頭腦中蔓延，並最終對自己造成傷害。比如，經常對自己說“我可以做好”、“我算是一個不錯的人”、“堅持就是勝利”等等，達到喚醒主觀能動性的作用。試着在內心裏面默唸幾次，不一定要大聲念出來。
2、堅持適度地運動
積極進行體育鍛煉，通過運動去緩解壓力，抵消身上的焦慮感。有時候，自己會覺得毫無抵抗力，做事情也做不好，只能任由焦慮的情緒支配，渾身充滿着恐懼感。其實的，當我們出現這種情況，就需要採取物理方式 --- 運動。週末找朋友去爬山，或者是報名參加一個戶外的登山活動，也可以去健身房堅持有氧運動，都會在不同程度上緩解這種壓力。
3、學會宣泄自我情感
焦慮症的產生，主要原因在於情緒積壓在體內，並且長時間得不到任何排解，解決的關鍵步驟在於，疏導不良的情緒。感到情緒無法排解的時候，可以嘗試多跟人講話，訴說心中的鬱悶。實在找不到傾訴對象的人，也可以通過寫作去排解心中的壓力。一個字，一個句，看起來簡單，實際上都是宣泄自我的途徑。在通過內在向外在傳遞的過程中，焦慮症會逐步適應表達，不再將情緒壓在內部。
4、培養一門獨立的愛好
仔細觀察焦慮症的朋友，發現很多是沒有個人愛好的，所有的時間都用於自我遐想。適當的反思，對於個人的成長非常有利，可一旦過度的思考事情，則會導致沉迷在內心世界，與現實無法接軌。焦慮的人應該多走出自己的世界，停止過多的自我關注，將注意力放到其他地方。我們可以學習做飯，趁着時間多的時候爲自己調製一桌美味的佳餚，或者是報名學習瑜伽，塑造一個優美的體型。