焦虑症是生活中常见的问题，比较显著的特征可能是，心里面会觉得很烦躁，整天为一些莫名其妙的小事情担心，有时候还表现为心悸、手抖和出汗，还有可能坐立不安，无法正常工作和生活。表面上看上去，他们跟正常人没有什么区别，但只要内心焦虑的，伴随恐惧的心理和失控感。
对于重度焦虑，应该立即就医，避免导致身体生理性的损害。如仅仅是轻度轻微的话，也可以采取自救的方法。焦虑并不是什么可怕的问题，只要积极面对，都是可以解决好的。
1、树立积极的自我暗示
受焦虑症困扰的人，应该要树立积极的自我暗示，鼓励自己的精神意志力。很多时候，是自己不懂得运用暗示的力量，任由消极的思想在头脑中蔓延，并最终对自己造成伤害。比如，经常对自己说“我可以做好”、“我算是一个不错的人”、“坚持就是胜利”等等，达到唤醒主观能动性的作用。试着在内心里面默念几次，不一定要大声念出来。
2、坚持适度地运动
积极进行体育锻炼，通过运动去缓解压力，抵消身上的焦虑感。有时候，自己会觉得毫无抵抗力，做事情也做不好，只能任由焦虑的情绪支配，浑身充满着恐惧感。其实的，当我们出现这种情况，就需要采取物理方式 --- 运动。周末找朋友去爬山，或者是报名参加一个户外的登山活动，也可以去健身房坚持有氧运动，都会在不同程度上缓解这种压力。
3、学会宣泄自我情感
焦虑症的产生，主要原因在于情绪积压在体内，并且长时间得不到任何排解，解决的关键步骤在于，疏导不良的情绪。感到情绪无法排解的时候，可以尝试多跟人讲话，诉说心中的郁闷。实在找不到倾诉对象的人，也可以通过写作去排解心中的压力。一个字，一个句，看起来简单，实际上都是宣泄自我的途径。在通过内在向外在传递的过程中，焦虑症会逐步适应表达，不再将情绪压在内部。
4、培养一门独立的爱好
仔细观察焦虑症的朋友，发现很多是没有个人爱好的，所有的时间都用于自我遐想。适当的反思，对于个人的成长非常有利，可一旦过度的思考事情，则会导致沉迷在内心世界，与现实无法接轨。焦虑的人应该多走出自己的世界，停止过多的自我关注，将注意力放到其他地方。我们可以学习做饭，趁着时间多的时候为自己调制一桌美味的佳肴，或者是报名学习瑜伽，塑造一个优美的体型。