前些時日在辦公室，因大家年齡都相仿，不知是誰提起近些年自己的記憶力越來越差，睡眠質量也越來越差，晚上睡不着，早晨起不來，一下子引起了周圍很多同事的共鳴，大家紛紛表示睡眠差也困擾着自己！在我自己還年輕的時候，聽到上了年紀的老人總說：“沒瞌睡，每天清晨很早就醒了……”我當時就很納悶，每天事情那麼多，怎麼會沒有瞌睡呢！甚至會覺得---沒瞌睡這事應該是與個人體質原因有關。
後來，伴隨着自己年齡的增長，同時面對的學習和生活的壓力也愈來愈重，在前些年自己甚至發展到夜晚失眠，白天大腦也是昏昏沉沉，精神萎靡不振，至於茶和咖啡更是碰都不敢碰，偶爾因特殊原因喝上一杯，那個晚上幾乎是睜眼到天明。在現如今這個生活節奏如此之密集的時代，在夜晚能夠有質量的好好睡一覺尤其顯得難得而又珍貴，所以在我們身邊不乏經常會出現，早讀打卡羣、健身打卡羣、畫畫打卡羣甚至是夜晚10點前入睡的打卡羣。夜晚休息不佳，白天整個人更是像被掏空似不適，我們雖然都知道休息不好對身體不好，但究竟如何不好，在[英] 馬修•沃克所著的《我們爲什麼要睡覺》這本書中都給了我們詳細的答案，此書也受到比爾•蓋茨的青睞，稱此書讓他告別熬夜，開始好好睡覺。
1.我們爲什麼要好好睡覺，優質的睡眠會給我們帶來什麼好處？
人類是世界上最高級的生物，在夜晚睡覺時，人體會暫時會失去自我保護能力，此時那爲何在歷經長久的進化中睡眠完全的延續了下來呢？睡眠是人類在整個進化過程中都持續存在的，這意味睡眠提供的諸多益處一定遠遠的超過了所有顯而易見的危險和不利。
睡眠是我們人類的生命中的福利之一，良好的睡眠不僅會爲我們的心理健康服務甚至會在睡眠中不斷修復我們身體的免疫系統有利於我們抵禦各種疾病，這也就是爲何有良好作息的人，情緒和身體都會更加健康的原因之一，相反若是得不到充分的有質量的休息，持續一段時間，會明顯感覺到不僅僅是自己情緒容易低落、反應遲鈍，而且自我的身體的免疫力也會下降，人容易犯困也更容易感冒！
所以要想使我們的大腦和身體健康恢復到每天的最佳狀態，我們唯一能做的也就是最有效的事，就是--好好睡覺，這是大自然賜予我們對抗死亡的最佳辦法。
2.茶、咖啡只有在正確的時間飲用，纔會產生正方向增值。
我曾經因爲一杯咖啡，在凌晨3點時依舊清醒，輾轉反覆就是無絲毫睏意，聽着身邊老公的鼾聲，當時那種滋味真的是各種羨慕嫉妒恨！
在大腦各種操縱管理下，我們的身體早已培養出屬於自己的生物鐘，所以當夜晚來臨，無論我們多麼繁忙，到了日常我們自己休息的時間點，就會很容易犯困，身體的各種信號都在提示我們睡覺的時間到了，那時那刻能夠撲到在牀上會覺得是一件無比幸福的事啊！
爲何我們人類正常的作息都是在晚上容易犯困，那是因爲在我們醒着的時間越久，大腦當中的腺苷就會積累得越來越多，腺苷增加的後果就是我們越來越渴望睡眠，然而咖啡中的咖啡因會與腺苷對抗，強迫人們興奮起來以此來對抗腺苷，咖啡因的平均半衰期是5～7小時，所以以此來推算，咖啡並不是不可喝，而是爲了保證我們的睡眠不受此影響，最佳的咖啡飲用時間應該是在上午8-12點之間，飲用不要超過1杯。事物的發展都具有兩面性，所以咖啡、茶都已經是我們生活中常備飲品，掌握其規律性，正確的使用對於我們的生活還是會具有一定幫助。
在人的一生當中,大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠不僅僅可以使人體得到充分的休息，補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長髮育等。同時睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動也極其重要。所以讓我們此時此刻開始重視睡眠，不再因爲手機的干擾而影響睡眠時間和質量。