前些时日在办公室，因大家年龄都相仿，不知是谁提起近些年自己的记忆力越来越差，睡眠质量也越来越差，晚上睡不着，早晨起不来，一下子引起了周围很多同事的共鸣，大家纷纷表示睡眠差也困扰着自己！在我自己还年轻的时候，听到上了年纪的老人总说：“没瞌睡，每天清晨很早就醒了……”我当时就很纳闷，每天事情那么多，怎么会没有瞌睡呢！甚至会觉得---没瞌睡这事应该是与个人体质原因有关。
后来，伴随着自己年龄的增长，同时面对的学习和生活的压力也愈来愈重，在前些年自己甚至发展到夜晚失眠，白天大脑也是昏昏沉沉，精神萎靡不振，至于茶和咖啡更是碰都不敢碰，偶尔因特殊原因喝上一杯，那个晚上几乎是睁眼到天明。在现如今这个生活节奏如此之密集的时代，在夜晚能够有质量的好好睡一觉尤其显得难得而又珍贵，所以在我们身边不乏经常会出现，早读打卡群、健身打卡群、画画打卡群甚至是夜晚10点前入睡的打卡群。夜晚休息不佳，白天整个人更是像被掏空似不适，我们虽然都知道休息不好对身体不好，但究竟如何不好，在[英] 马修•沃克所著的《我们为什么要睡觉》这本书中都给了我们详细的答案，此书也受到比尔•盖茨的青睐，称此书让他告别熬夜，开始好好睡觉。
1.我们为什么要好好睡觉，优质的睡眠会给我们带来什么好处？
人类是世界上最高级的生物，在夜晚睡觉时，人体会暂时会失去自我保护能力，此时那为何在历经长久的进化中睡眠完全的延续了下来呢？睡眠是人类在整个进化过程中都持续存在的，这意味睡眠提供的诸多益处一定远远的超过了所有显而易见的危险和不利。
睡眠是我们人类的生命中的福利之一，良好的睡眠不仅会为我们的心理健康服务甚至会在睡眠中不断修复我们身体的免疫系统有利于我们抵御各种疾病，这也就是为何有良好作息的人，情绪和身体都会更加健康的原因之一，相反若是得不到充分的有质量的休息，持续一段时间，会明显感觉到不仅仅是自己情绪容易低落、反应迟钝，而且自我的身体的免疫力也会下降，人容易犯困也更容易感冒！
所以要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也就是最有效的事，就是--好好睡觉，这是大自然赐予我们对抗死亡的最佳办法。
2.茶、咖啡只有在正确的时间饮用，才会产生正方向增值。
我曾经因为一杯咖啡，在凌晨3点时依旧清醒，辗转反复就是无丝毫困意，听着身边老公的鼾声，当时那种滋味真的是各种羡慕嫉妒恨！
在大脑各种操纵管理下，我们的身体早已培养出属于自己的生物钟，所以当夜晚来临，无论我们多么繁忙，到了日常我们自己休息的时间点，就会很容易犯困，身体的各种信号都在提示我们睡觉的时间到了，那时那刻能够扑到在床上会觉得是一件无比幸福的事啊！
为何我们人类正常的作息都是在晚上容易犯困，那是因为在我们醒着的时间越久，大脑当中的腺苷就会积累得越来越多，腺苷增加的后果就是我们越来越渴望睡眠，然而咖啡中的咖啡因会与腺苷对抗，强迫人们兴奋起来以此来对抗腺苷，咖啡因的平均半衰期是5～7小时，所以以此来推算，咖啡并不是不可喝，而是为了保证我们的睡眠不受此影响，最佳的咖啡饮用时间应该是在上午8-12点之间，饮用不要超过1杯。事物的发展都具有两面性，所以咖啡、茶都已经是我们生活中常备饮品，掌握其规律性，正确的使用对于我们的生活还是会具有一定帮助。
在人的一生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅仅可以使人体得到充分的休息，补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育等。同时睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动也极其重要。所以让我们此时此刻开始重视睡眠，不再因为手机的干扰而影响睡眠时间和质量。