冥想正念指南文字摘錄8-激發潛能

先將眼睛張開
只要留心周遭環境就好
不用盯著一樣東西看，而是柔和地
看著眼前的一切
繼續保持徐緩但專注的眼神
做幾次深長的呼吸，用鼻子吸氣
用嘴巴吐氣
每次吸氣時
感受肺部充滿空氣
吐氣時
觀察身體肌肉如何在你吐氣時
放鬆
最後一次
這次吐氣時，要的話
也能輕輕地
閉上雙眼
首先，花點時間
告訴自己接下來的幾分鐘
你不用做其他事情
也不用去別的地方
只要享受這種停下來的感覺
靜止的感覺
你開始注意到
重量
身體往下沉到座位上
或身體下方的表面上
開始注意到周圍有聲音
注意到你對那些聲音的反抗
只要提醒自己
在練習過程中都要讓那些聲音
來來去去
你將注意力…
帶回身體時
開始留意
身體今天的感覺
不必思考
只要觀察身體
是感到平靜
或是躁動不安
身體感覺到沉重
還是輕盈
用同樣的方式開始注意呼吸
呼吸的起伏
以及今天呼吸的感受
注意身體的哪一個部分
感覺到呼吸的起伏
老話一句，如果你感覺不到
任何的起伏
輕輕地把手放在肚子上
跟著起伏…
停留
讓身體和心智慢慢沉澱下來
讓思緒來來去去
只要保持呼吸
再停留一下
在整個練習中，我們會輪流
偶爾會回到呼吸上
但主要會放鬆…
意識
我這次也會引導你
放掉任何對呼吸的專注
讓心智去做它想做的事
所以如果它一直想思考，就讓它思考
如果想要很忙碌，就任它去忙
只要讓心智完全自由
記住
你唯一要留意的
就只是思緒飄走的時候
一發現思緒飄走時
心智就不再漫遊
我們已回到該有的狀態
讓心智去做它想做的事
讓思緒來來去去
就算是在想這次練習也沒關係
就讓它們
再次來來去去
我們注意到心智的活動
但不參與
心智的活動
接著再次慢慢地
注意呼吸的起伏
在此停留片刻
再停留一下，感受呼吸的起伏
現在再次放掉專注
再任由心智漫遊一會兒
不管它想做什麼
都讓它去做
記住，這個練習
真的不需要刻意做什麼
不必有專注點
不必思考任何事情
只要讓一切來來去去
清楚地看著
一切的來去
現在慢慢將注意力帶回到身體
回來感受身體和座位
或與身體下方的表面接觸的感覺
你或許會開始更注意到周遭的聲音
等你準備好，再輕輕地
張開眼睛
同樣地，停留一下
觀察自己身體的感受
和心理的感受
......
希望這次的練習
能幫助你找到充滿無限潛能的感覺
帶著意念將更開闊
更平靜的覺察帶入日常生活中
無論如何都要記住
冥想是一輩子的旅程
為了獲得冥想益處
我們真的必須定期實踐、練習
我希望冥想能成為你生活的一部分
希望你能看到其益處，不只在閉眼時
而是在你再次張開雙眼
回到日常生活時也能感受到
最重要的是
希望冥想能為你帶來更大的平靜感
不只是你自己
也為身邊的人帶來平靜