板塊一：讀書筆記
1.情緒體驗和表達是家庭中社交互動和調節中很重要的一部分，也是在治療中重塑人際互動的關鍵元素。
2.那些經常受困於不安和焦慮的人，對未來往往有“想太多”的毛病。
想太多的人總是把時間花在糾結上，總是想着什麼都準備好了，再開始行動，結果永遠開始不了。因爲人性就是這樣，我們把所有期待放在然後，然後就沒有然後了。
“晚上想想千條路，早上醒來走原路”，選擇越多，行動越少。
3.當某件事可以前進的時候，就堅定走出第一步，在行動中思考，思路變得開闊，後面的事也會順利起來。
人生不需要太多的想法，選擇對的事情做，堅持做，美好纔會如約而至。
4.不良的思維方式纔是抑鬱症的主要根源。
菲斯汀格法則：生活中10%由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對所發生事情如何反應決定。
其實我們很少對事件本身感到煩惱，真正使我們煩惱的是過多的聯想和解讀。
5.傷害自己的是對事情的看法，永遠不是事情本身。
6.“真正心理成熟的人是沒有壞情緒的”，其實他們不是沒有壞情緒，而是他們善於調節和控制自己的壞情緒。
改變受害者思維，對自己的幸福負責。
很多人之所以悲慘是因爲他們選擇悲慘，即便有更好的選擇擺在他們面前，他們還是會選悲慘。
擁有受害者思維的人，除了傷害自己的能力強大，改善其他矛盾衝突的能力幾乎沒有。
7.多轉換思維，強大是重建自我力量的積極因素，不要總想着自己如何悲哀。
人生有90%以上的焦慮都只存在於自我想象中，所以沒事兒別老想着以後。很多事我們無法提前預知，想得太多除了徒添焦慮，別無益處。
8.當我們爲生活疲於奔命的時候，生活已經離我們而去。
放棄很容易，但堅持下來一定很酷。
9.胡適在《我的母親》裏寫道：“我漸漸明白，世間最可厭惡的事莫如一張生氣的臉，這比打罵還難受”。
在親密關係中反應過度，爲微不足道的小事爭吵，這都源於未能如實表達自己的情緒。
板塊二：我的讀後感悟
關於情緒控制和管理，看的書不在少數，一直還在學習的原因是“一學就會，一做就廢”，真的遇到情緒上頭，還是“硬碰硬”來“剛碰剛”。
情緒管控是一生的學問，需要在實踐中不斷踐行，不斷調節，反覆鞏固一點點的進步。
相較於以前，需要別人對自己的情緒負責，需要別人安撫自己的情緒，現在已經可以自己對自己情緒負責，自己安撫自己的情緒了。
更大的進步在於，可以更快覺察到自己的情緒正在升騰，並及時理性地去控制它，只要不面對惡意挑釁和火上澆油，我恢復理性的溝通狀態只需要不到五分鐘。
像個安靜觀察的第三方，觀照自己的內心世界，情緒的起起伏伏。
該怎麼去解決溝通的障礙？
不關閉溝通的大門，給臺階就下，注意使用柔和的語氣語調，先從自我批評開始做起，引導對方進行良性溝通。
3分鐘能解決的情緒問題，大可不必內耗幾天幾夜。
減少內耗的時間，剩下更多的時間，建立良性溝通模式，做更多更有意義的事情，不是更香嗎？
並不是不重視情緒，而是在情緒惡化的開始就安撫它，避免竄成大火苗，避免傷人傷己。
對待父母長輩，也應如此，能用智慧的地方，不用武力。
這個武力，包括“冷暴力”冷戰和“熱暴力”爭吵。
花短時間擺平紛爭，花大時間製造浪漫，情緒控制還在修行路上。