板块一：读书笔记
1.情绪体验和表达是家庭中社交互动和调节中很重要的一部分，也是在治疗中重塑人际互动的关键元素。
2.那些经常受困于不安和焦虑的人，对未来往往有“想太多”的毛病。
想太多的人总是把时间花在纠结上，总是想着什么都准备好了，再开始行动，结果永远开始不了。因为人性就是这样，我们把所有期待放在然后，然后就没有然后了。
“晚上想想千条路，早上醒来走原路”，选择越多，行动越少。
3.当某件事可以前进的时候，就坚定走出第一步，在行动中思考，思路变得开阔，后面的事也会顺利起来。
人生不需要太多的想法，选择对的事情做，坚持做，美好才会如约而至。
4.不良的思维方式才是抑郁症的主要根源。
菲斯汀格法则：生活中10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。
其实我们很少对事件本身感到烦恼，真正使我们烦恼的是过多的联想和解读。
5.伤害自己的是对事情的看法，永远不是事情本身。
6.“真正心理成熟的人是没有坏情绪的”，其实他们不是没有坏情绪，而是他们善于调节和控制自己的坏情绪。
改变受害者思维，对自己的幸福负责。
很多人之所以悲惨是因为他们选择悲惨，即便有更好的选择摆在他们面前，他们还是会选悲惨。
拥有受害者思维的人，除了伤害自己的能力强大，改善其他矛盾冲突的能力几乎没有。
7.多转换思维，强大是重建自我力量的积极因素，不要总想着自己如何悲哀。
人生有90%以上的焦虑都只存在于自我想象中，所以没事儿别老想着以后。很多事我们无法提前预知，想得太多除了徒添焦虑，别无益处。
8.当我们为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。
放弃很容易，但坚持下来一定很酷。
9.胡适在《我的母亲》里写道：“我渐渐明白，世间最可厌恶的事莫如一张生气的脸，这比打骂还难受”。
在亲密关系中反应过度，为微不足道的小事争吵，这都源于未能如实表达自己的情绪。
板块二：我的读后感悟
关于情绪控制和管理，看的书不在少数，一直还在学习的原因是“一学就会，一做就废”，真的遇到情绪上头，还是“硬碰硬”来“刚碰刚”。
情绪管控是一生的学问，需要在实践中不断践行，不断调节，反复巩固一点点的进步。
相较于以前，需要别人对自己的情绪负责，需要别人安抚自己的情绪，现在已经可以自己对自己情绪负责，自己安抚自己的情绪了。
更大的进步在于，可以更快觉察到自己的情绪正在升腾，并及时理性地去控制它，只要不面对恶意挑衅和火上浇油，我恢复理性的沟通状态只需要不到五分钟。
像个安静观察的第三方，观照自己的内心世界，情绪的起起伏伏。
该怎么去解决沟通的障碍？
不关闭沟通的大门，给台阶就下，注意使用柔和的语气语调，先从自我批评开始做起，引导对方进行良性沟通。
3分钟能解决的情绪问题，大可不必内耗几天几夜。
减少内耗的时间，剩下更多的时间，建立良性沟通模式，做更多更有意义的事情，不是更香吗？
并不是不重视情绪，而是在情绪恶化的开始就安抚它，避免窜成大火苗，避免伤人伤己。
对待父母长辈，也应如此，能用智慧的地方，不用武力。
这个武力，包括“冷暴力”冷战和“热暴力”争吵。
花短时间摆平纷争，花大时间制造浪漫，情绪控制还在修行路上。