我们有很多的情绪，这些情绪其实都有其发生的根源，就像老师在文章里说的，很多情绪都是源于欲望和恐惧，像焦虑是对恐惧的想象，羞耻感是对社会评价的恐惧。
但觉知是一道光，一旦你觉知到这些消极情绪产生的根源，你就会有种释然感。只要你觉知到自己的情绪，改变就开始了。
万sir在《精英日课》里提到过一种应对挫折的方法——以你朋友的身份看待你自己犯的错。其实这个方法的底层也是觉知，你跳出自己的大脑，以一个第三方的视角来看待自己，然后用诙谐的语气来开导自己。比如当你焦虑的时候，你可以和自己说：“你知道吗，焦虑是因为对恐惧的想象哦，你是不是对×××很恐惧？你有没有听过斯多葛学派，那里面说要把注意力放在自己可控的事情上，而不要去管那些你控制不了的事，所以放宽心吧，自己做好前期准备就可以了。”
【下一步行动】
根据步骤拆解成一步步，不用去焦虑后面的几步，专注当下，做好当下这一步就好。