在進入今天的主題之前，請各位先通過兩種工具給自己設置兩個改變的便利條件。
第一，給自己設置一定的屏蔽外部刺激，打造無干擾的學習和工作環境。
第二，給自己設置一定的執行時間，並在這段時間內保持絕對的專注。
第一項可以利用主動降躁耳機，推薦BOSE QC20；第二項就可以利用大名鼎鼎的“蕃茄鍾”了。
接下來我們來談今天的日更主題——拖延症。
“拖延”毫無疑問，已經成爲我們這個時代多數人共有的一個頑劣特徵。在互聯網上搜索“拖延”這個關鍵詞，會發現許多人對“拖延”的五花八門、煩冗複雜的解釋與分析。
任何一個概念，只要爲大家所熟知，都會被迅速商業化與複雜化——這是互聯網時代的一個無可避免的現象。不僅僅是“拖延”，像“焦慮”、“選擇恐懼”等概念都被賦予了“症”這個字，其本身的含義明顯是被誇大與複雜化了。
因爲這種誇大和複雜化，讓我們對“拖延”過度關注，從而無法客觀看待它。主觀上我們對拖延的擔憂和焦慮，以及我們對拖延的抗拒與不接納，反而是加重拖延、令我們更加難以改變自身拖延狀態的一個重要原因。
其實早在“得到”古典老師的“超級個體”專欄裏就有一天專門談了“拖延”這個問題。
那篇主題名爲：向拖延症同志學習。讓我記憶很深刻。
“拖延”本身並不一定全都是負面的，它是分爲幾個類型的。
首先，拖延不是“症”，因爲“拖延症”這個詞的流行，讓很多人把“拖延”當成一種疾病來看待。有病就得治療啊，於是有關治療“拖延症”的書都成爲暢銷書了，網上關於“戰拖”、“治拖”的貼子也特別受歡迎。
真正的拖延確實不好，但是它要同時滿足兩個條件。只有兩個條件同時滿足才能叫做“真性拖延”：
一是後果有害；二是本可以避免。
也就是說，我們明明可以不必發生的一些拖延和推遲卻因爲我們自身的原因讓它發生併產生了有害的後果。這樣的推遲行爲纔是“真性拖延”。
那麼除了“真性拖延”還有哪些推遲不算“拖延”呢？
1、你現在有兩件事情需要去做，一件是工作、一件是寫作。如果工作確實更重要，而且佔用的時間精力無法縮減，那麼寫作這件事就要相應地進行推遲。這種推遲結果無害，但是又無法避免，我們稱之爲：必要推遲。
2、你重新盤點了一個計劃，發現自己沒必要趕在工作最忙的時候開始寫作，完全可以將創作計劃推遲一個月進行，這樣你可以現在安心工作，未來一個月後你又可以安心創作，這樣進度反而更快，這叫做：積極推遲。
3、你通過對自身進行分析，發現從內心深處來講，寫作只是你一時衝動的想法，並沒有真正的興趣或者想做的決心，還不如好好努力工作。那就可以把寫作這件事直接“斷舍離”掉就好。
4、只有當你分析完以後發現：寫作對你真有意義，而且推遲的話，一定會妨礙你的進度。仔細分析一下發現並不是你時間和精力不夠，只不過你沒有將你的時間好好利用，更多是花在無意義的事情上，分散了精力。這種本可以避免又有害的推遲，就是：真性拖延。
現在你可以試着“跳出去”，從另一個角度來重新審視自己的拖延，試着像一個旁觀者一樣看着自己拖延時的狀態，我相信，你一定能夠理解自己的拖延是好是壞，你也會感受到一種瞬間的放鬆。你會發現：
——拖延真的沒有想象中的那麼嚴重。
——拖延的確是可以輕鬆改變的。
——你不需要因爲拖延而過於擔心。