除非你能把無意識的模式意識化，否則它就會一直在暗處左右着你，直到有一天你說，這就是命——卡爾.榮格
看見模式，就是頓悟
自己和自己的搏鬥，就是內在衝突。所有這些行爲，都是徒勞的。它是很大的消耗，沒有任何賦能。
每個人都是自己的大師，每個人是獨一無二的、唯一的、無法複製的，誰都無法超越你
追尋你的興趣和熱情，成爲你自己，那麼你就是自己的大師
我看鏡子裏的我時，看到了一個疲憊的我、一個衰老的我，突然開始心疼自己，我需要慢下來
別人流淚時，千萬不要去打斷它，那會阻止情緒的流動。悲傷的時候，淚水是冰涼的，流淚會宣泄出內心的寒意。感動的時候，淚水是滾燙的，讓那份情感流動出來。
沒有人需要你的建議，更沒有人需要你的評判。每個人都期待着被看見。每一個人都是有能力的，每一個人都是有價值的，每一個人都是有資格的，每一個人都是有資源的，每一個人都是有夢想的。我們要堅定地相信，每一個人都是有能力的，每一個人都是有價值的，每一個人都是有夢想的，每一個人都有資格成爲TA想成爲的人，每一個人都屬於這裏。我看見了你，我看見了你。帶着這個視角，我們開始了對人的好奇，開始了對人的賦能，開始重新建立與人之間的關係。
共情，彷彿一片天空下有一朵雲彩，只有這片雲在下雨，那人在裏面，你也到這片雲下面，和他一起淋雨。你去分擔，共同承擔他的痛苦。在對話的時候，你和對方一起流淚，這是共情。這時對話沒法進行下去了。教練要避免共情，而是同在，你和對方在一起。
不要只聽別人表達出來的抱怨和痛苦，永遠不要被語言帶走，而要聆聽整個人，聽到一個人的內在。你從多深的層面上聆聽到一個人，他就會從多深的層面上醒來。
太子泰聽到了太陽溫暖大地的聲音，聽到了小草吮吸露水的聲音，聽到了花開的聲音。——無論你在一個家庭、組織、國家裏，如果你尚未聽到人們還沒有抱怨出來的抱怨，人們還沒有訴說出來的情感，人們還沒有傾訴出來的痛苦，你的這個家庭/組織/國家就已經開始走向衰敗了。
反思，不是來評價一個人的好壞對錯。你建立一個內在標準，反思是和這個內在標準進行衡量。和人溝通時，先建立關於信任的內在標準。
改變都是關於自己的改變。你不想要的那些行爲，那些模式，你先看見它。一次次的關停，一次次的關停，然後它發生的次數會越來越少，後來它一出來你就能抓住它。所以，覺察是很重要的。
我們要相信，孩子什麼都可以的，無論別人對他有什麼樣的眼光或者評判，作爲父母，應該給他最大的相信，他就是最好的
不要把他當成一個問題，他是一個人！
有一些關係，比如男女朋友是互補的關係，相生也相剋。你所看到的東西，是無法賦能對方的。但凡你看到他的不足，會拿走他的能量。你看到他的亮點優點，那是愛，是信任，是欣賞，這些不是賦能，但這些會給對方動力，讓他高大起來。
我們不斷想的是，我要成爲什麼樣的人？我的渴望是什麼？我怎麼和生活建立緊密聯繫？當其他人和我們接觸時，他們會從我們這裏看到他們自己。沒有人需要我們的幫助，沒有人有問題
如何定義大師？如果大師是指某個領域裏非常獨特的存在，那追尋你的樂趣，追尋你的熱情，成爲你自己，每個人都可以成爲大師，也已經是大師了。如果大師高不可攀，超越所有人，那他是比我們更專注，他比我們練習了更多而已。
教練有八項能力和工作流程，這些是教練的術。教練的內在狀態，是教練的道。有了教練的道，術才能用出來。聆聽、發問、反饋這些都是我們具備的能力，但如果沒有穩定的內在狀態，你就聽不見別人內心的聲音，感受不到那些精微的變化
我們有些慣性，比如我們特別想去幫助別人，一聽這個問題，就特別想辦法去幫別人解決。我們一定要放下這個想法！只有放下，才能支持到對方。教練如果很想幫助對方，那是會沒有效果的。
經由這個（痛苦的）過程，我學習到了很多人生的經驗，這是一段很精彩的經歷。當我們能讓對方由那個視角看的時候，這個事情就被重新定義了。教練讓他看到自己的學習，讓他看到自己的成長，下次再遇到這樣的事情時，他會有完全一樣的方式。
抱怨、否定、指責，背後的東西是什麼？他現在有的是情緒。他表達的是內心的情緒還沒有消解。“假如你的情緒完全沒有時，你會怎麼看這事？”人們在抱怨在不開心時，都是表面現象，我們不要去看表面，背後有兩個東西，一個是需求，一個是渴望。“你想要的是什麼？你內心渴望的是什麼？”
不必馬上改變（舊模式），建立對它的覺察。時時刻刻去覺察，改變就會開始
所有人都需要被關注，所有人。關注是能量，就像植物需要陽光。沒有陽光，植物會消失。沒有關注，人就會消失。
我們要意識到世界的豐富性，選擇把關注力放在哪裏。我們把關注力放在哪裏，就是把整個生命放在那裏。如果你看到做事情總是差一點點，你會不斷否定自己。所以要選擇把你的關注力在哪裏，這是一種能力。
“從今天開始，永遠看着你可以走的路。”
如果是問題視角，你會覺得很辛苦，你覺得到處都在和你做對。其實大路很寬敞，你有的是選擇，生命的盛宴什麼都有，只是你視而不見。“集註——排斥”原理
當我們看到自己，當我們能感知到自己的時候，我們和自己就有了真正的同在。當我們能感知到他人的時候，我們和對方有了真正的同在。
反饋由4個層次，第一個層次是讚美、表揚、鼓勵。第一個層次的反饋，以“我”的標準爲中心，把我的能量和關注給到對方。當對方能力和心智比較弱小的時候（3-4歲），是需要的。
第二個層次是認可和肯定。當人們的語言、行爲、思維，給予積極的肯定和認可時，這些語言、行爲、思維就會被留下來。這樣就會逐漸形成爲習慣，養成習性。
好的習慣在6-7歲要建立起來。 第三個層次是I see you。沒有人需要你的評判，沒有人需要你給的答案，你們需要被看見。看見TA的能力、價值、資源、資格、夢想。當一個人認識到自己具有能力、價值、資源、資格、夢想，TA就是個心智成熟的人，TA是強大的，TA是自行負責的。這樣的人極少抱怨。 自我看見的層次在14-16歲形成。
第四個層次是同在，包括關注、陪伴、支持。關注，指“你是最重要的”。陪伴，指“我在這裏”。支持，指“做你自己”或“成爲你自己”。同在感是一種非常強大的力量，富有魔力，是最深層面的賦能。 陪伴是爲了賦能他人，不是要永遠陪着對方，不是要讓對方產生依賴。
我也是在做教練的過程開始能夠慢慢意識到，我們每個人都渴望有真正的成就，真正的成長，真正的改變。可是真正的成就、成長和改變，我覺得有一個點首先是要聚焦，就是你一定要能夠真正的聚焦，聚焦是成功的不二法則。你聚焦在哪裏，就變得非常的重要。如果你所做的事情只是一件事情，日復一日的重複，而這件事情沒有在重複的過程當中給你帶來更深刻的覺知，沒有能夠去擴展你自己，那麼這件事情的意義就不是特別大，就是固化。就像我們有一些事情是值得每天重複，每天做的，就像打坐冥想，吾日三省吾身，這個省的動作，和省的流程是一模一樣的，可是每一次省的內容是不一樣的。因爲你每一天的覺知是不一樣的。我講同樣的一個課程，講同樣的發問，講同樣的聆聽，我講同樣的故事，可是當我講這個故事的時候，我內在的那個時候的覺知是不一樣的。我以前都把它當故事講，我後來講出來的時候，我覺得它和我有特別特別特別深的一種連接，它就從我自己整個人的身體裏流淌出來的感覺。
一百六十幾次的重複，也讓我看到了重複的價值。這個重複是原地打轉，是在同一個平面上還是螺旋上升的，這是完全不一樣的。我能看到教練的這個模式，這種聆聽、反饋、發問，教練的這種當下的覺察，這種存在感會讓我們每一次的經歷都是新的。我沒有對大家的問題做準備，不是我都知道你們要問什麼，我只是在這裏。所以當問題出來的時候，對我來講又是新的體驗，新的體驗，新的體驗。當我們每次經歷的都是一些新的體驗的時候，你發現它就擴展自己。
我們一輩子都是在修行。我做這麼多年的教練，跟這麼多人的交流，有很多很多對話，遇到很多很好的老師，這裏面對我們來講最具珍貴的或者說最最重要的部分就是，真的能夠來到這個當下。其實生活沒有過去，也沒有未來。過去，只不過就是塑造了你原有的那些東西的那些模式而已，如果你沒有進入到這個當下，你就是活在過去。我們也沒有未來，哪裏有未來？你所有的關於未來的想象，只是爲了讓你自己獲得一份熱情而已。只有真正的在這個當下，而當下所發生的一切是不能錯過的，錯過這個當下，你就既錯過了過去，也就錯過了未來。你一無所有，對你始終是生活在一個循環當中。我們冥想呼吸瑜伽，所有這些舞蹈這些鍛鍊都是爲了讓我們能夠來到這個當下，我們都知道當下的重要性，而教練恰恰完完全全的需要你來到這個當下。
我就是來到這個地方去陪伴着大家，有這種存在感，就是這些學習的過程，還有我們這些1對1教練的過程，這160多次重複的過程，讓我越來越多的有那份當下的覺知。
