在這個快節奏社會，我們生活得高效且不健康，我們或多或少都有一些自己不那麼喜歡，想改變卻又沒辦法改變的壞習慣，比如熬夜，喫太多垃圾食品，辦的健身卡永遠在浪費。
針對那些讓我們束手無策的壞習慣，《習慣的力量》這本書也給了我們很多有效的建議。
第一步，我們需要識別自己的習慣。
很多時候我們其實都不知道自己的習慣是什麼，把一切當成理所當然去做了，更甚至很多人都沒意識到自己做一件不那麼好的事，是因爲習慣在操控。
所以第一步也是最重要的一步就是，我們要先了解自己的習慣性行爲，比如：經常熬夜、每天必須要喝咖啡、愛拖延。
第二步，我們要了解這些習慣後面的“獎勵”是什麼。
任何一件事，讓我們長時間去做，背後肯定是有能吸引我們的獎勵的。
比如我們有時愛拖延，主要是玩手機刷小視頻刷網頁去了，背後的獎勵是及時滿足的小快樂；
我們喜歡熬夜，背後的獎勵是，因爲有好看的劇，因爲在跟別人聊天，因爲手機蠻好玩，或者因爲辛苦工作一天覺得好疲憊，晚上十二點之後纔是真正屬於自己的時間，爲了這刻的寧靜，想再跟自己待一會。
第三步，我們要找到觸機。
一般來說觸機包括時間、地點、情緒狀態、人物。我們要找到觸發自己這些習慣的觸機。
比如我觀察自己有時候寫稿子愛拖延，大多時候是因爲一想到寫稿子，腦子會不自覺想着“感覺這篇稿子好難寫啊”，
這種不太好的感受，會讓我當下不想做這件事，想找個輕鬆的事放鬆一下。那個“好難”的念頭，就是我寫稿子拖延的根本觸機。
第四步，我們要根據觸機，適當制定新的獎勵。
比如，我會有意識的在每次要寫稿子之前，不去給自己預設“這件事做起來好難好複雜”，反倒會有意識的讓自己想到以前寫完稿子愉悅的體驗，從而愉快的做這件事；
我會根據有時喜歡及時性滿足的東西，在自己每次堅持早睡早起一次，給自己一個好的獎勵，允許自己心安理得的看一集喜歡看的美劇。
而每次熬夜太晚，第二天會適當的給自己一些懲罰，比如熬夜一次，一週不喝奶茶。
壞習慣背後，也遵循獎勵機制，想要改變壞習慣，究其根本是改變壞習慣的獎勵模式，變獎勵爲懲罰。