大家好，我是Tina學姐，愛丁堡大學心理學博士。這是我的第一篇簡書，想和大家聊一聊我讀博最大的感悟：和自己和解。
2017.1 - 2021.1，整整四年，我讀完了博士。
2011.9 - 2021.9，整整十年，我求學在英國。
一路堅持，並不容易。
回想讀博的這四年，我取得過引以爲傲的成果，也經歷過深淵一般的低谷。中間一度有一段時間，我懷疑人生，懷疑自己的選擇，失眠，焦慮，大哭，情緒崩潰，覺得無法呼吸，無法堅持。而博士的抑鬱和焦慮，更是不容忽視的問題。
我把這一切歸因於我周圍的環境。
但是後來我發現，我錯了。
最大的敵人，不是你的父母，你的導師，你的同事，而是你自己。
同學，如果你也有讀博的打算，也許你正在觀望，也許你已經開始準備，也許你正在經歷一輪又一輪的面試，一波又一波的套磁，或者你已經很幸運的拿到了offer...
那麼請一定一定要看完這篇文章。
學姐希望可以在你開始讀博之前，以一個過來學姐的身份，向你說一些心裏話。我會告訴你，我這四年的心路歷程，以及與自己和解的過程。
希望這些話，可以爲你增加信心，讓你的求學之路變得平坦一些，溫暖一些。
01 只要超越自己，就是進步
Peer pressure （同輩壓力），一個多麼可怕的詞...
你心裏像憋着一股勁，身上像穿着鎧甲，手上像拿着武器，去抵禦周圍的同齡人對你的攻擊。你，隨時準備開啓戰鬥模式。
當時選擇讀博的你，應該真的很優秀。或許你是頂尖名校的學生，是班級裏的佼佼者，拿到了distinction的好成績，或許你是爸媽一直和你說的“別人家的小孩”，或許你是朋友圈裏大家羨慕的人。
於是，你被一種莫名的優越感包圍了。
但是，當你開始讀博的時候，你發現你掉進了“優越人堆”裏。因爲大家都是一樣的優秀，甚至比你優秀的人，太多太多...
你才知道人外有人，天外有天...
當時我讀博，不管是身邊的同事，還是中途認識的朋友，國內的好多是來自清華北大的，國外的也要很多是來自牛津劍橋的。隨便一個人說說自己的經歷，也許都會讓你覺得“哇哦你好厲害”...
也許是這麼多年一個人在國外的緣故，讓我變得要強。於是一開始，我會把這些全都作爲我的壓力，心想，我要做的比你們好。
但是，後來我發現，這樣比下去，沒有頭...因爲優秀的人層出不窮。你如此拼命的去超越，去追趕，勞心費神，又是爲了誰呢？
而且在這個過程中，去了解他人的進度，學習情況，無形中也浪費了自己很多的時間。
與其煞費苦心的追趕旁人，不如把注意力放在自己身上。
自己和自己比，你覺得你進步了嗎？
自己和自己比，你覺得你學到東西了嗎？
自己和自己比，你覺得比昨天好一些嗎？
自己和自己比，你對你的現狀感到滿足嗎？
如果是，那麼就夠了。
因爲你只要超越了自己，就是進步。
只要今天比昨天好，哪怕只有一丟丟，就是進步。
在羨慕別人的同時，看一看自己身上的進步和閃光點，這樣你會對這件事更有動力。Keep the focus on yourself.
當時我有每天寫小日記的習慣，回顧今天一天哪些完成得好，哪些還需要改進。這樣既表揚了今天的自己，也給明天帶去了希望。
02 把每一次失敗當做財富
必須要承認的是，不是每一次的努力，都會有好的結果。
我在博一的時候，就連續遭到了兩次大打擊。因爲我的博士研究課題，在一年裏就換了兩次。
第一次是因爲在我開學大概兩個月的時候，我們發現突然橫空出世了一篇和我提出的研究，極度相似的paper。導師當時的意思是，“It doesn't make much sense to do the same thing as what others have done already right?" (“做和人家一樣的研究，也沒有太大意義”).
我千算萬算，都沒有想到會發生這樣的事情...
當時這對我是很大的打擊，因爲在我申請博士的時候，我的那一份proposal和導師就進行了很仔細的修改，來回四五次，最終導師通過才提交了正式申請（當時的最終版proposal快6000字）。
於是我又重新花了四個月的時間，重頭來過。重新找課題，讀文獻，又寫了一份proposal，找了一個完全不同研究對象，研究問題的課題。
所以我博一的整個上半年，都是非常崩潰的。
本以爲撐着寫完了，可能就好了。沒想到，開始做預備實驗 (pilot study)的時候，纔是噩夢的開始。因爲發現實驗的設計和材料出現了很大的問題，根本測不出我們想要看的東西。
於是我再次對我的proposal的研究問題進行調整，再把研究方法和實驗材料一點點的修，一點點的試，直到做成。
這兩次大的打擊讓我知道，很多事情，不是你努力了就會有好結果的。太多事情不在我們的控制範圍內了。
而也許我們唯一能控制的，就是在被打倒了之後，想想自己爲什麼倒了，然後爬起來，再次戰鬥。
第一次的打擊，讓我知道：做研究要趁早，要時刻關注領域內的研究動態，（當時博一，研究經驗真的不足）。
第二次的打擊，讓我知道：設計實驗中要考慮到方方面面的細節，想的再美好都需要上手去執行。
成功都是需要一個過程的，不可能每一次都能隨隨便便就成功，因爲幸運不可能一直伴隨你。而這些半路殺出來的阻礙，其實都是給你的考驗。
只要不拋棄，不放棄，後面的路就會越走越順，碧海藍天。
03 跳出框框，不要活在被定義的世界裏
曾經有一次，一個朋友給我發信息，問了我一個學習方面的問題，我不知道答案，於是我告訴他“這個我不清楚，你可以再問問別人。”
本以爲對話愉快的結束，結果對方回覆：
“你不是博士嗎，這你都不懂？”
我當時懵了...我是博士，我就應該什麼都知道嗎？
而還有些問題，比如：
我是不是每天都要去辦公室？
我是不是每天一定要學滿八個小時？
我是不是每天一定要讀四篇/五篇文章？
畢業之後，我是不是隻能去大學當老師啊？
我想問：是誰規定了這些呢？是所謂的"ta們"嗎？誰又是“ta們”呢？ta們就是標準嗎？
你完全可以有你自己的節奏啊！
如果你覺得圖書館更適合你，那你就去圖書館學！如果你覺得咖啡廳更舒服，那你就去咖啡廳學！如果你覺得家裏更好，那你就可以在家。
如果今天你覺得狀態不好，那就給自己放個假！
對於博士畢業後的就業方向，你也完全可以選擇去嘗試自己喜歡的事情，可以創業，可以進企業，而你的博士學歷就是你的後盾！因爲嘗試之後如果不喜歡，你依然可以去高校找到一份教職工作。
只要你喜歡，你開心，適合你，就是最好的！
不要活在別人覺得的“好”裏，這樣真的會很累。只有你才能定義你自己。
而我可以理解，要跳出世俗的框框，是需要勇氣的。因爲你要做好準備，不一定每個人都會理解你。那些不理解你的人，可能會給你帶來傷害。
但是我只想說，只要你做出決定，就不要再理睬他人的言語。沒有體會過別人的辛苦，就沒有資格隨意評價，因此他們說的話也就不必放在心上了。
04 讀博不是永遠的象牙塔
學生時代是很美好，相比於企業，職場，商場上，可能是很單純的。
但是我們不能一直生活在象牙塔裏。
因爲畢業之後還是要面向社會的。就算是進高校做老師，那也是一個小社會，也有其中的社會規則。如果在四年的時間裏只是面對書本，那麼畢業之後的就業，你準備好了嗎？
所以我們在學術的同時，不要忘記抓住和社會接觸的機會，儘量讓自己多做其他的事情。
學習上，你可以多去開會，參加workshop， seminar，做演講，做tutor，做Research assistant，多認識同行的小夥伴；生活上，你可以發展興趣愛好，多交朋友，如果時間允許，也可以嘗試做不同類別的兼職，實習。
豐富自己的生活，你的選擇很多。
讀博不易，且讀且珍惜。一定要好好愛自己。與大家共勉。