健康的飲食規則：
01 不喫澱粉類碳水化合物。包括，土豆，大米，麪食，麪包等
02 一份餐食中要包含三部分：蛋白質，蔬菜和豆類。
03 不要喫高熱量的飲料，可以用1到2杯的乾紅葡萄酒來代替。
04 不要喫水果，可以喫牛油果和西紅柿。
05 不要單獨看體重，還要看中體脂率等數據的變化。
06 減肥時可以以周爲單位，週一到週六遵循上述飲食習慣，週日可以胡吃海喝，對，就是把你所有想喫的食物放在週日喫。這樣以周爲單位循環堅持減肥，效果明顯。
以上6點是我從書中總結出來的，結合我減肥的經歷，逐一分析下。
01 碳水化合物的確是減肥的一大阻礙，但是不喫碳水對身體又不利。所以碳水化合物是一定要有的，要控制在一定的範圍內，比如就喫一拳頭大小的米飯，把米飯換成雜糧的等。
02 網上有很多介紹減脂的食譜，基本上都遵循蛋白質➕膳食纖維➕蔬菜等組合。這種組合是健康飲食的萬能公式，應該成爲我們的飲食方式。不知道你所在的城市或者鄉村是怎樣的飲食習慣，就我而言，長久以來的飲食習慣就是大米，麪條，土豆等的變相組合，雖也知道各種健康的飲食方式，但落到自己身上去改變就顯得格外艱難，因爲口腔和胃的感受等接受起來比較困難，也許會在一時興起之下這樣做，要做到長久堅持是困難的。
03 高熱量的食物和飲料自不必說，如果要減肥，自然的控制住。
04 水果裏有高熱量的也有低熱量的，作者雖然不讓喫水果，但是可以喫一些低熱量的水果，比如蘋果之類的。像牛油果和西紅柿或者黃瓜，都是很適合健身減肥喫的，所以相對作者更推薦。
05 現在人們都已經明白了，體重是包括骨架在內都算上的重量，人們更應該關注的是體脂率等數據，這些數據纔是顯示你的脂肪含量，你是否肥胖是關鍵。增加肌肉，減少脂肪，是我們減肥目標。
06 這一點我非常推薦，畢竟讓你控制對美好食物的慾望是很難的，但是偶爾控制一下還是很容易做到的，通過以周爲單位的減肥，可以讓你的減肥過程很愉快更容易堅持下去。
我因爲產後肥胖，所以有了減肥的想法。網上都說哺乳期本身就有減肥的消耗，也有說哺乳期只要喫營養的食物就能瘦下來奶水很充足，我可能就是介於這兩點，在產後5個月左右體重基本上就恢復到孕前體重了。其實孕前體重是在我正常體重的基礎上又胖了10斤，因爲恢復到了孕前體重，蠻開心的，後來就不怎麼控制飲食了，體重不曾變化，可每每看着漂亮衣服，就想着還得繼續減肥，瘦到孕前不曾增重的基數上。
在繼續第二個過程中，我感覺堅持減肥的慾望沒有那麼強烈了，可能是過於貪戀糖分和鹽分了，再加上正確的減肥方式是要和我長期的飲食習慣和方式做鬥爭，所以總是反反覆覆，缺少堅持下去的動力。
今天看到一個記錄，強調其實不必刻意去強調怎麼怎麼減肥，也不必刻意去想着怎麼怎麼喫，只需要想着我今天喫的這種食物對健康有利嗎？有利的就喫8分飽，不利的就少喫最好能不喫，多喝水，適當運動，把時間軸拉長，不知不覺就瘦了，不用喫什麼代餐等。我很認可這種方式，越是追着減肥，想着減肥的種種，就越對喫的食物敏感，減肥的阻礙就越大，不如順其自然的做一些健康的事情，自然就能瘦下來。很多時候，是我們迫切的想要減掉一身肉的慾念太強烈，以至於堅持不下去，你想呀，一身肉不是一下子吃出來的，想要瘦下去也不是一下子就能完成的，所以先從健康飲食習慣開始調整，身材只會越來越苗條，更會越來越健康。