一直想开始我的跑步计划，无奈多年体育渣渣对跑步深恶痛绝，对我这个800米跑步练补考两次都不及格的人来说，累的时候做梦都是在上体育课，甚至影响到我看到和我大学体育老师长的像的人就害怕，过去的黑暗史就不说了，说说我打算怎么跑吧！
一、第一个星期每天快走半小时，从今天开始，这个星期开始买运动内衣和跑鞋，刚好下个星期到了开始跑步。
二、第二个星期开始每次慢跑半小时，一、四、日三天慢跑，二三五六上瑜伽课。
三、6月14日（这一天刚好端午节哈，好记）开始我的正常跑步计划。每周计划跑步两三次，每次半小时，以后视情况调整。
四、运动准备工作。
跑步姿势
1、前脚掌或者全脚掌着地，不要脚尖或者脚后跟着地；
2、增加步幅，小步跑而不是大步跑，能减轻体重对膝盖的冲击力；
3、两腿自然走平行线前行，而不是跑一条直线（就是猫步）；
4、膝盖要有弯曲幅度；膝盖太直地跑，对膝关节冲击力最大；
5、放松肩膀挺直背，上坡时身体略前倾，下坡时身体后倾来平衡；
6、双手轻轻握拳，手臂自然摆动，长距离跑时要注意手臂正前方前后摆动，如果手臂向两侧左右摆或者倾斜的前后摆，那它给身体前进增加的不是助力而是阻力；
7、最重要的是用核心肌群发力，只用大腿发力的话，腿部承受力太大也容易肌肉受伤；所以要运用腹、臀和大腿的力量带动身体前行，收紧PP，维持上半身的稳定……
控制速度
跑步最重要的原则，就是不求速度，求健康和安全。跑得慢才能跑得远，跑得长远和久远。
次数适当
建议每周锻炼4天：“跑步＋瑜珈＋跑步＋力量训练”。不建议每天跑。初跑者每天跑步会导致体力无法及时恢复，要避免不必要的垃圾跑量，减少不必要的疲劳。
如果每天闲暇时间很多，或者想减肥，可以在养成规律的跑步习惯后，在跑前加入力量训练，也就是先无氧再有氧，运动起来减肥效果更佳。运动顺序可以是：慢跑3分钟以热身，力量训练20-30分钟，拉伸10分钟，跑步40分钟到1小时，最后再拉伸10-20分钟。
我自己的跑步计划是运动前拉伸10分钟、跑步半小时后，再拉伸10分钟。有氧运动放在平时瑜伽馆里的普拉提课上。
核心肌肉群的锻炼方式有多种。我计划每天花十分钟做平板支撑和深蹲来锻炼。深蹲用在厨房做饭时训练，平板支撑可以睡前在床上做。
充分拉伸
无跑前热身，不跑；无跑后拉伸，不跑。拉伸能减轻运动后可能的身体损伤和疲劳，还可以拉伸肌肉线条，有助于塑形。
运动前的拉伸主要是伸展筋骨，事先活动一下即将用到的肌肉，也就是热身。伸伸懒腰、做做伸展运动、吊吊单杠，包括学校的广播体操，都是很好的拉伸。
运动后的有效拉伸时间正常为10分钟，针对自己酸痛的地方或者运动时主要使用的部位，选择相应的拉伸动作。拉伸动作要缓慢温和不可急速，拉伸的强度是感觉到有些酸痛感或者张力就好，每个拉伸动作保持15秒左右停顿一下作为一组，每次3-5组就好。
要是条件允许的话，我可以在家用泡沫轴辅助拉伸。
时间地点选择
很多理论都说下午4-6点是最佳跑步时间，对于我选择早上五六点或者晚上七八点比较合适。在地点方面，户外比健身房好，户外的缓跑径（塑胶跑道）、田径场跑道又比水泥地面更好。