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書名：《深井效應》
用時：20分鐘
閱讀心得：
本書作者是娜丁·伯克·哈里斯，國際知名兒科醫生，童年不良經歷研究領域新銳科學家。作者結合自己多年的臨場實踐和30000份案例研究，揭示了童年不良經歷對未來身體健康的影響，讓我很震撼。原來我們身體的疾病可能源於童年的一些心理或者身體創傷，即使傷疤已經好了，但這種“毒性”卻深入骨髓，等我們成年（或者沒有成年就已經顯現）後以疾病的形態出現。而我們如果只當成病去解決，沒有發現到內在更深層次的原因，那很可能治標不治本，還會“復發”。
書名用“深井”是一個借代，來自1854年倫敦的一場霍亂。在所有人都支持霍亂是通過空氣傳播的“瘴氣理論”時，斯諾醫生調查發現地圖上的高死亡率區域圍繞一口井。這口井正是霍亂之源。
假如100個人都喝了同一口井裏的水，而其中98個人出現腹瀉，我們是應該開處方讓腹瀉患者吃藥止瀉，還是該停下手中的筆，問一問那口井裏到底有什麼？如果不瞭解童年逆境對我們的影響，那麼我們可能就只會開藥，而不去探究這個根源深井。
一項長達20年的醫學研究的結果顯示，童年逆境將對孩子的心理造成深刻的影響，甚至會持續幾十年地改變他們的身體。童年逆境不僅影響孩子的發育軌跡，影響他們的生理機能，還會導致持續終生的慢性炎症及激素失調。它甚至會改變這些人的基因呈現方式，改變細胞複製的方式，大幅增加心臟病、腦卒中、癌症、糖尿病，甚至包括阿爾茨海默病的罹患風險。
童年逆境會激活大腦中與警覺、衝動、恐懼等負面因素相關的神經通路。如果我們能夠及早識別有高毒性應激反應風險的孩子，就可以利用大腦細胞和神經突觸的高可塑性及時干預。
童年逆境會對兒童發展產生如此巨大的影響，是因爲它們影響着成長過程中的關鍵期和敏感期。關鍵期是指在人的發展過程中，某一時期的經驗缺失會導致不可逆的變化。敏感期是指大腦對環境中的刺激反應特別靈敏的時期。與關鍵期不同的是，敏感期結束後窗口並不會完全關閉，只是變小了很多。
關鍵期和敏感期是神經可塑性最強的時期，這時大腦具有根據刺激重新佈線或重組的能力。如果能在這個階段及時覺察或者干預“童年逆境”，那麼效果會好很多。
當然，在成年後，我們在學習新技巧方面，青春期、孕期和生育期的激素變化會重新打開神經可塑性的窗口，而被認爲是額外的敏感期。
如果這些階段也已經錯過，我們也不用灰心，作者給有毒性應激反應的人提出了改善的方面：睡眠、運動、營養、冥想、心理健康和人際關係。（書中沒有具體去講，不過我們看到這些詞也大概知道應該怎麼去培養了。）
童年逆境的研究時間還比較短，作者說“無論是微生物，還是童年逆境，都不可能被完全清除。這場革命旨在創造性地應用知識減輕傷害。當你瞭解童年逆境影響的人的生理機制後，你就可以用無數種方式來改善人們的狀況。這就是引發變革的原因。當轉換了視角，改變了認知，一切都暴露出來，世界將變得不同。”
在書的最後還附錄了可以測量我們童年逆境的量表，感興趣的朋友可以測一下。我看了下這些條目，感覺70後和80後、90後中招的會比較多。現在的00後們相對來說好一點。所以我們這些成長了的人，得學着自己去療愈自己。