123/365《非暴力沟通》读书笔记
用“选择做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”
不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。
深入理解我们行为的动机你在思考“我选择做______是因为我想______”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。
我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
行为背后的价值取向你在生活中看重什么。清单上的一些行为是出于下列的一种或多种动机：
1）为了钱
钱是社会回报一个人的主要形式。如果我们的行动是为了得到报酬，我们付出的代价是失去生活的乐趣；反之，如果我们的行动只是出于对生命的爱，快乐将会伴随着我们。2）为了得到赞同像钱一样，来自他人的赞同也是一种回报。受社会化的影响，我们渴望得到奖励。为了钱、他人的赞同，以及出于恐惧、羞愧或内疚的心理，你做了哪些事情？想一想你为这些事情付出的代价。
3）为了逃避惩罚有些人缴纳个人所得税主要是为了免受惩罚。
这使他们对每年度例行的纳税产生了抵触情绪。
4）不想感到羞愧如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免会感到厌烦。
5）为了避免内疚最危险的行为也许是“因为别人的要求”我们不得不做。
6）为了履行职责使用“应该”“不得不”“应当”“必须”“不能”“被迫”这样的词语，意味着我们受到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何。
一旦生命的需要被忽视，我们的行动对社会来说极具危险，对个人来说则极为不幸。非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。
当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。
评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。
也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。
我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。
运用非暴力沟通聆听彼此心灵深处的需要，我们将以全新的眼光看待人际关系。我想借非暴力沟通来看清并专注于自己的人生选择。
当我们真诚助人时，我们丰富他人生命的愿望得到了满足。
我们的行为，是出于由衷的喜悦。
这样的给予让施者和受者同时受益。
由于施者的给予既不是出于恐惧、内疚或羞愧，也不是为了得到什么；受者获得馈赠，却不会有心理负担。
与此同时，施者会因自己行为的价值更加欣赏自己。
乐于互助，并表明那是唯一的动机，那么，他人也会加入我们，最终形成良好的互动。非暴力沟通的四个要素：
1．观察
2．感受
3．需要
4．请求
只要信守非暴力沟通的原则和方法，友爱之花必将在你我心中怒放。