网络上有这么一句话：抖音五分钟，人间一小时。很多人都抵挡不住抖音的诱惑，在平台算法的掌控下，过着垃圾快乐成瘾的生活。其实，对垃圾快乐上瘾，对人的精神伤害极大，它就像毛毛细雨，起初你不觉得什么，但随着时间的推移，你会发现自己全身都被雨淋透了。
着迷于垃圾快乐，会让你的注意力变成稀缺品，也会让你满足于即时反馈带来的多巴胺回路，从而改变你大脑的结构，更会让你对未来的人生缺乏信心，以至于灰心丧气、一蹶不振，陷入越失落、越迷恋低级快乐的泥沼，而难以自拔，结果是白白蹉跎了大好岁月，徒留一声沉重的叹息。
优秀者与平凡人之间有一座桥，那叫自律。时间对每个人都是公平的，自律的人会在时间里绽开出希望之花，因此，拥有自律的人生必定是波澜壮阔的，而这样的人生才值得一过。
自律的本质是人对自己时间、情绪、欲望等有自控力。拥有自控力是一条隐秘的赛道，当你真正掌握它之后，你会拿到打开自律人生大门的金钥匙。而要具备自控力，绝对不是依靠意志力，毕竟人的意志会随着情绪、生理状态的起伏有所波动，而是需要运用策略，才能见证一个不一样的自己。
01 接受起步时的缓慢
无论是改变习惯，还是培养自控力，绝非一蹴而就的，期间会有大量反复、失败，我们要接受起步时的缓慢，哪怕是遇到挫折，大不了重头再来，千万不要自暴自弃。
我也曾一度沉迷于抖音，每天不是抱着手机，就是在等待手机充完电的时刻。我因缺乏自控力，满足于即时反馈的快感中，没有足够的耐心修炼一门过硬的技能，结果是在社会竞争中屡屡受挫、处处碰壁，也因此曾经一度陷入了人生的至暗时刻，那是一条黝黑、曲折、漫长、冰冷，令人绝望的地道。
尤其在疫情期间，我由于各种挫折、不如意，情绪被压抑到了极点，那些负面情绪如同海浪般向我席卷而来，我便本能地渴望逃离，所以与其说是我选择了写作，不如说是写作选择了我。
可是，要坚持每天写作，却绝非易事——每天写什么、怎么写、写不好被人吐槽怎么办等，这些问题始终萦绕在我的脑海挥之不去。但是，在我看了《认知觉醒》这本书后，我的许多观念都改变了，我不再力求完美主义，而是抱着“完成比完美更重要”的心态，从每天写100字的文章开始……
正是因为我认知的变化——接受起步时的缓慢，我才渐渐地对写作产生了浓厚的兴趣，也因此培养了自己每天写作的自控力。随后，我写文章的字数慢慢地多了起来，从100字、200字、500字到1000字……在这期间，我获得了许多读者们的鼓励和好评，这些正反馈无疑是我前行道路上的一束光，让我更加走好将来的写作之路。
春去秋来，我至今已在简书平台日更425天，虽然自知离一个合格的写手，还有很长的路要走，但这又有什么关系呢？因为我已经接受自己的不完美，养成了每天写作的好习惯，并将写作视为我生活的一部分。我会每天朝着内心的梦想，缓慢而坚定地行走，至于结果，就交给时间。
02 要学会与自己的潜意识沟通
《认知觉醒》一书中提到：从生理角度来看，人的大脑分为本能脑、情绪脑和理智脑，本能脑与情绪脑的进化时间要远早于理智脑，因此，如果你拿理智脑去和情绪脑、本能脑对抗，无疑是以卵击石。
事实上，从心理角度分析，任何的情绪和想法都是有原因的，也是合理的，我们不能一味地压制、排斥，因为这会引起更大的波澜，明智的做法是用理智脑同情绪脑、本能脑沟通，也就是与自己的潜意识进行沟通。
比如，你突然有欲望想刷抖音，或者打游戏，这些都是合理的要求，毕竟人性都是短视，贪图眼前的。因此，你的理智脑先要承认这些活动的舒适性，然后与情绪脑、本能脑对话：我会让你们享受和玩乐的，但是时间要稍微往后延迟一下喔，等我先把重要的事情做完，然后我会留出一段时间给你们娱乐。
当你选择调整次序，而不是用非黑即白、二元对立的策略时，你的本能脑、情绪脑也乐于支持你的想法，这样你反而能令你高效、专注地工作、学习。
拥有自控力，绝对不是靠压制，而是凭借沟通，让你的理智脑充分发挥管理的作用，从而协调你的情绪脑、本能脑，让三者得以完美合作、实习共赢。
03 将欲望消灭在萌芽阶段
每个人的人生就是一团欲望，好的欲望能催人奋进、发愤图强，而与社会标准不一致的欲望，则会令人压抑、无所适从。人痛苦的本质就是本能的欲望，与社会的要求相矛盾。因此，懂得克制欲望，是人生的必修课，毕竟人是社会动物。
欲望似水，不能压抑，因为越压就越会水涨船高，要驾驭欲望，需要靠智慧和认知。比如，你有刷抖音的欲望，我们可以用前面提及的智慧，不断地尝试与自己的潜意识沟通，从而达到双赢的目的。
欲望也是一个由小到大，逐渐演变的过程，因此，我们要学会一个技巧：就是在欲望刚开始发生时，就用沟通的方法，把欲望消灭在萌芽阶段，因为一旦你被欲望所左右，你再想依靠自己的意志力去克制欲望，你的努力多半是徒劳的。
克制欲望靠的是智慧、认知、策略，而非蛮干、压制，只有这样，你才能在人生成功的道路上走得更远、飞得更高！
结语：
拥有自控力是需要我们花费毕生时间好好修炼的，因为人的善恶就在一念之间，如果你无法控制好这一念，那么你的人生必定是黯淡无光的，你也无法看到属于自己人生曼妙的风景。
而自控力的培养需要的是：提升你的智慧、认知，这样你才有好的策略来引导、管理你的欲望，从而让你走好人生的每一步，看到自己人生的跃迁。