今天聽劉媛媛講關於演講的課程，主題是“緊張”。她說她參加“超級演說家”時，第一次登上那麼大的舞臺，面對那麼多人講話，當時緊張得都要窒息了，完全聽不清導師們說的話，她只是很機械地講完了提前準備的演講稿。即使後來她成功獲得演講冠軍，之後又參加了許多場演講或講座，但現在每次演講前依然會緊張。
這次課中，劉媛媛還提到包括魯豫，這位有資深主持經驗的主持人，當她主持新節目之前，她都會感到很緊張！
我們普通人也有切身體會，比如我已從教十幾年了，雖然面對學生的時候不會緊張，可是在同事面前和家長面前講話，還是會非常緊張！
也就是說，其實“緊張”是特別正常的。那這到底是怎麼回事呢？
我們大腦中有個叫“杏仁體”的部分，它始終處於不休息的狀態，發現危險會迅速報告給我們，讓我們處於警戒狀態。
當我們面對那麼多人要講話時，那麼多雙眼睛盯着我們，我們的杏仁體就會感到危險，因爲在我們祖先那個時代，這意味着可能我們會被許多動物攻擊，那麼杏仁體就將這種恐懼感遺傳了下來。
雖然“緊張”是正常的，但並不是不可克服的。
首先，多練習。記得我第一次講課的時候，緊張得要命，渾身冒冷汗，聲音都在抖，但每天都講課，慢慢地就越來越自如了。劉媛媛說她演講前，會經過各種斟酌準備好演講稿，然後就是不停地練習，除了喫飯、睡覺，不停地練習。
其次，準備充分。無論演講也好，講課也好，提前一定要做充分的準備。一名好老師講課之前，不僅要備教材，還要備學生，盡力備好各種細節，那麼講課的時候就會從容自信許多。劉媛媛說她《寒門貴子》那篇演講稿的結尾準備了三天，其它部分也是各種增刪修改，最後纔會出來一篇精彩的演講稿。
第三，降低心理預期。把每一次失敗不要看成世界末日，在做任何事之前，要做最好的準備，作最壞的打算，千萬不要設置過高的預期，導致最後失落太大，影響自信。
第四，和聽衆做朋友。在演講前要做心理建設，不要將聽衆想成是會百般挑剔的敵人，而是要把他們當成你的朋友。這樣你會放鬆許多。
第五，做自尊自愛的人。你的自信不是別人給的，而是要靠自己，無論結果如何，都要做一個堅強的人，自尊自愛，而不是靠他人的評價而活着。這樣自然會不卑不亢，而不是不知所措。
總之，“緊張”是在人類在進化過程中繼承下來的基因記憶，有其普遍性和科學性，但通過練習和心理建設等方式是可以逐漸克服的！相信通過刻意練習，我們都能成爲自信自尊自愛的演講者！