毋庸置疑，行動是解決拖延症的唯一辦法，《心理學通識》中提到了四步走的方式，和日常結合，有效地解決拖延症的狀況。
第一步，把大目標化整爲零
即把一個大目標拆分成若干小目標，然後再一個一個小目標來實現。這樣我們就會更容易開始任務，並且也更容易完成任務。同時，完成了的小目標，又會爲我們實現整個大目標增加信心。
第二步，清空桌面
把工作桌面上所有有誘惑的東西清楚掉，只留下工作內容。同時在桌上留一個標籤，用於記下與當前內容不相干的想法，完成小目標之後完成。
第三步，最重要的一步，就是行動
只要行動了，不管做什麼，都是好的。哪怕是很小很小的一步，都會讓浮躁焦慮的心平靜下來，可以漸漸進入狀態。
第四步，獎勵，即及時反饋，爲每一個小目標的實現設定一個小的獎賞
對於任務的抗拒會影響我們的實際執行力，而獎賞會通過提高我們對任務的價值判斷來減弱我們對任務的抗拒。但不能過度滿足，獎勵是爲了幫助自己更好地完成任務而設立的。