第九章 愛自己
每個人都是獨一無二的充滿活力的個體，爲了綻放自己的生命，就要學會愛自己。而非暴力溝通也可以教你學會愛自己。
每個人都有做錯事情的時候，從小到大老師和家長都會告訴我們，要學會反省自己，通過這件事能得到什麼教訓。這時候往往會產生自責、內疚或者羞愧。
爲了得到別人的認同，設定了很多“應該“和“不應該”，意味着別無選擇，慢慢地就封閉了自我，這容易讓人感到無奈和沮喪。跟“應該”差不多的還有“必須”或者“不得不”，我們一方面要求自己這樣做，另一方面又找藉口不做，因爲無論來自外在還是自身，都不願意做被命令的事，失去了自主性，生活也就沒有了樂趣。
自責不是爲了屈從於命令，我們是爲自己改變，出於對生命的愛和尊重。
非暴力溝通認爲，對他人的指責反映了——“他人的行爲不符合我們的需要”而自責的對象是我們自己，所以就是”我的行爲不符合我的需要”
我們專注於需要是否得到滿足以及怎樣得到滿足，我們就更有可能從自我評價中受益。我們做出改變的動機是：
（1）是否符合我們的心願
（2）出於對自己的尊重和愛護，而不是出於自我憎恨、內疚和羞愧。
比如一個孩子字跡特別潦草。如果批評他，字太難看了，看到你的字，別人會認爲你不是優秀的學生，所以你必須好好練字。
孩子聽到這樣的話，可能會羞愧甚至自卑。我們可以引導孩子這樣想，寫出一筆漂亮的字，不但賞心悅目，還能提高自信心。
非暴力溝通鼓勵我們直麪人生的苦難：遇到挫折時，充分體會人生的悲哀和內心的渴望。無需責備自己，專注於尚未滿足的需要，去考慮如何滿足它，在放鬆的心態下更容易找到解決問題的辦法。
通過聆聽自己的心聲，就能發現心靈深處的需要，可以激發我們對生命的愛，從而讓我們學會愛自己。
我們致力於滿足自己和他人的需要，而不是出於義務、恐懼、內疚等，就會感到生活和工作的樂趣。
用“選擇做”代替“不得不”
先深入瞭解自己行爲的動機，然後思考“我選擇做——是因爲我想要——”
我們的行爲只是出於對生命的愛，我們才能體會到歡樂，我們才學會了愛自己。