慢下來，週末正念日，做自己的主人
1.早晨起來時，輕輕地微笑
2.閒暇時，輕輕地微笑
3.聽音樂時，輕輕地微笑
4.平躺，全身放鬆
5.坐姿放鬆
6.深呼吸
7.用腳步測量呼吸
8.數呼吸
9.聽音樂時，隨順你的呼吸
10.談話時，隨順你的呼吸
11.靜坐時，隨順你的呼吸
12.運用呼吸，靜定身心以知喜悅
13.對身體的姿勢保持正念
14.泡茶時，保持正念
15.在正念中洗碗
16.在正念中洗衣服
17.全神貫注地打掃房子
18.慢動作洗個澡
19.想象自己是一顆鵝卵石
20.覺察自己的意識 情感和行爲
21.觀照自己與大自然
22.觀照自己的身體。