几乎所有让人上瘾的东西，都有这样的特点：第一次接触的时候，存在刺激感，有一些甚至伴随着轻微的伤害，比如吃辣椒会给口腔带来疼痛感，而抽烟会让人晕眩，但是随着接触次数的增加，就会渐渐欲罢不能——人会习惯甚至喜欢上这种感觉。
不少人都被上瘾困扰着，比如吸烟，酗酒，甚至是沉溺于刷视频，刷微博等。这些行为不但耽误了自己的生活和工作，还给身边亲友们造成了不小的麻烦，甚至成了家庭冲突的主要原因。很多戒瘾的人，又常常因为自己“意志薄弱”而戒瘾失败。本书作者沈家宏，是一位专业的心理医生。他专注成瘾治疗，帮助很多人脱瘾。这本书里，他总结了自己32年的从业经验。
沈家宏认为，瘾是一种错误的自我疗愈。他l的意思是，所谓的“瘾”，是为了摆脱某种糟糕的情绪，我们会用抽烟、喝酒、打游戏、刷抖音等行为来安抚自己，渐渐地，我们用成瘾形成了一套自我保护的仪式。通过成瘾，我们让自己的情绪变得更积极。因此，要想解决上瘾问题，必须先认识清楚我们在逃避的事情是什么。
在开始听书前，我希望你先思考一下，自己目前有没有什么希望戒掉的瘾，不管是抽烟、酗酒还是网瘾。在听的过程中，请你把你打算戒掉的瘾试着代入，思考每一条建议的可行性，高效利用接下来听书的20多分钟。