跑步是成本最小，最为方便的健身方式，很多人都想坚持跑步，却总是半途而废。
我跑步有两年多了，最累计跑步６５０公里，跟大咖比，很少，跟自己比，有积累了。最近１１周，每周１１公里。回想我做到的原因，有如下几点：
一、长期跑步运动的原则、基础是不要让身体受伤。如何能不受伤呢？首先，一双合脚的运动鞋是必备的，运动前要有热身准备，运动要循序渐进，运动要适度。运动不要一开始就要定一个５公里１０公里的目标，而是定一个微目标，从５００开始，让自己动起来，慢慢跑了米，身体活动开了，脚步不自觉地又跑出去５００米，循序渐进，一点一点的积累。
二、运动过程中要关注自己身体的感受回馈。比如我在跑步的时候，每一个擡腿挥臂，用心感受身体的反应，脚踩到底地上，有时大拇脚趾疼，有意识地关注疼痛的位置，气血也就更多地输送到痛点，随著运动，气血充足，痛感消失；若是痛感加强加重，可能是有伤痛了，不适合运动了。
每次跑步的时候，刚开始会有腿疼，脖子疼、头疼等各种不适，随着运动气血充足，慢慢身体适应的运动状态，刚开始的不适应都会烟消云散。随著跑步里程的积累，感觉是没有什么烦恼是３公里跑步解决不了的。
三、一个人走得快，一群人走得远。
三伏季节，走出凉快的空调房间出门跑步是有些考验人的精神的。我用他律来做到自律。跟著“遇见”健身训练营、红杉林健身群等组织，该跑步的日子，完成打卡的约定，是督促我跑步的好方法。既做到了运动健身，又完成了打卡，兑现了自己的承诺，也让其他伙伴看到；给别人点赞，鼓励群团其他人。在群体里边，大家互相赋能，彼此陪伴，互相看见，这也是我做到长期跑步的一个好的方法。最关键的是，长期跑步之后，身体的机能不断被激活，人看著就精神。