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筆記
- 瞭解爲什麼產生這樣的情緒，爲了什麼難過、高興、生氣等；
- 有情緒就詳細寫下來，時間地點人物，發生什麼事情感受到什麼情緒，瞭解自己的需求；
- 你罵我一句，我誇你一句；
- 嘗試表達出自己真正的情緒而不是逃避壓抑；
- 我感到怎樣怎樣，是因爲如何如何；
- 表達情緒時不誇大其詞；
- 不推卸情緒產生的責任；
- 明確果斷勇敢的表達自己的需求；
- 當別人對你訴苦的時候，你只需要傾聽，不必感同身受；
- 我最近工作實在太累了，我只能陪你聊半個小時；
- 我只有一個小時可以難過, 在這1小時內儘量傾訴爲什麼難過，感到怎樣的難過;
- 一天中花點時間來一個人練習冥想，沒有手機沒有電視沒有其他人；
- 心裏面覺得委屈，就耍一下任性，補償自己，做一點不該做的事情，只要不嚴重，就不要太責備自己；
- 把目標拆解成一個個可以實現的小習慣；
- 時刻意識到我該做個提肛運動了；
- 儘量將想說的話表達完整，沒有人能非常懂你，不完整的話容易產生誤會；
- 害怕恐懼厭惡等負面情緒，是保護我們遠離傷害危險的正常情緒；
- 悲傷能讓我們學會怎麼面對失去，能讓我們清楚真正重要的人或事，別壓抑它；
- 短期的決定要慎重，長期的決定要勇敢去做；
- 你每天都在選擇，後悔是無法避免的，後悔沒有那麼糟糕，它能讓你的下次選擇更輕鬆；
- 憤怒要理性，清楚爲什麼憤怒，精準發怒，這是要長期冥想練習的；
- 列出自己所有的缺點，然後一一確立解決方法及目標；
- 我“知道”我在生氣，我在充分地感受這種情緒，我不評價它是好還是不好，我也不急於讓它消失，我也不預設任何立場，我相信自然而然是最好的安排，我只是去覺察現在的狀態，不強求任何的目的，我接受所有如實出現的身心現象，我放下所有的分別心和好惡心，保持完全開放的心態;
- 找到羞恥感的標準，每次感到羞恥，記錄下源頭，然後根據標準減少不必要的羞恥感，做這些事我不會感到羞恥；
- 只能是我們做錯了什麼事，才能感到羞恥，其他都不是你的問題；
- 有些情緒是周圍的人羣或環境讓你產生的，這是假的情緒，沒必要產生的情緒；
- 任何事情，只要不滿意，就要嘗試不同於以前的做法；
- 和別人交流的時候，適當分享自己的私密經歷；
- 空椅子練習法: 兩把椅子面對面；想像讓你害羞的那個人在一張椅子上，你坐在另一張，你跟他交談、讚美或責罵；你換到對面的椅子上，想象自己是那個令你害羞的人，針對剛纔自己的提問或指責，開始做出回答；
- 今天做得不好，明天做得好一點；這個月做得不好，下個月再做得好一點，永遠都不會有一天，能夠達到所謂完美的境界;
- 那又怎麼樣？
- 學會說不，建立邊界意識,沒必要結交每一個人；
- 面對他人的請求，不要慣性答覆，適當拖延時間；
- 列出所有待辦清單；根據目標拆解小目標；
- 不要隨便地高估其他人；
- 勇敢的從一個小事情開始改變；
- 寫下“每個禮拜有五件值得感謝的事情”;
- 其他人的情緒跟我無關，不需要我負責任;
- 我很棒，纔不是你說的那樣;
- 如果對方真的很過分, 直接和他翻臉，說出你心中真正想說的話;
- 要做成一件事情，要找出來關鍵的環節在哪裏，剩下的事情就抱着隨便的心態;
- 把小事情的決定權，交付到別人的手上;
- 不要給自己設定太多的目標;
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