今年春节是2月12日，那时我的睡前体重是141斤，体脂率为21%，内心脂肪9级，对于身高只有168CM的我来说，身材类型“肥胖”。
大年初四，也就是2月15日，在学习了一门减肥课和读了一本减肥书后，我决定开始减肥。到了4月21日，我的睡前体重减到了126斤，体脂率17.8%，内脏脂肪6级，身材类型“标准”。
今天是8月15日，我的睡前体重稳定在了126斤上下，偶尔会是124或128，但再也没有超过130了。
减肥的那段时间，只要是隔了几天不见的同事和朋友一见到我就感叹，问我怎么瘦下来的，要我传授方法。
减肥是不是要很大的毅力？
我感觉也没有使很大的劲，没吃多大的苦，全靠方法得当。现在我的肚子平坦还隐隐有了肌肉，脸明显地变紧变尖了。用科学方法66天减肥15斤，在我身上奇异般地实现了，我总结了我的减肥办法，分享出来，希望对你也有帮助。
减肥其实就是三个字：吃、动、休。把这三个字的要诀掌握好了，你可以轻松瘦下来而且不反弹。
首先来说吃。应该怎么吃？很多人减肥就会想到绝食，哪怕饿的发晕也不吃。
这种想法是绝对不行的！！！！
如果做一件事，让你特别痛苦，那么这件事就不值得你去做，哪怕是减肥！
一定要吃，只是不要多吃，重要的是吃的方法要调整。
头半个月，食量可以不变，但吃的成份要调整，米饭、面食、油炸、肥肉减少70%，用蔬菜、鸡蛋、豆浆和鱼来代替。
这里要提醒你，下饭菜千万要规避，例如又油又香又辣的菜，千万别出现在你的菜盘里，否则你的米饭或面食就减不下来。
吃饭时心态要平稳，慢慢吃，有了饱腹感就可以了，但千万别吃撑。
如果你的体重确实超标了，用这个办法，即使你其它的减肥方式都不做了，你一定可以降个5、6斤。
在调整吃的时候，你可以在网上看看，哪些食物有利于减肥，哪些不利于减肥，你可以适当调整进日常吃的食物。
减肥时千万不能吃撑，这是大忌，因为胃是很有弹性的，只要你不吃撑，胃就会越来越小，那么接下来你也就会不知不觉越吃越少的！
其次说说运动。
我再强调一遍，如果做一件事让你觉得特别痛苦，就不值得你去做！因为即使你去做了，你大概率也是坚持不下去的，而且会反弹的更加厉害。
这是有科学根据的，据研究，人的意志力是有限的，是易消耗的东西，如果你只靠意志力去做一件事，那么迟早有一天，你会因为意志力消耗尽了，而回到“躺平”的状态。
回到说运动，减肥肯定是要运动的。
你可能会想，我就是不想动，否则我会不是胖子了。
其实，你可以在你的舒适区边缘去运动，这样你就不需要太花费意志力，不会觉得很痛苦。
就拿我来说吧，刚开始减肥的时候，我也会去长跑，要求自己跑五公里，但我发现我的爆发力很强，但是耐力不足，我不适合长跑，这让我很痛苦。
于是我换了健身的方式，就是每天做一些热身的运动就行了，放松心情去运动，不要设目标，但是心一定要放松，给自己充足的时间。我就选择了做好俯卧撑、高擡腿和跳绳等运动，开始俯卧撑只能做十个，但我还是慢慢做，分组做，轮换着不同内容做。我看着我的体重在下降，我就觉得运动是有效果的，后来养成了习惯，没事就来几组俯卧撑、深蹲和跳绳，其实我现在做俯卧撑、深蹲，每组也只能做20或30个，跳绳每组100至200个。
就这样，我的体脂慢慢在降，身体越来越紧实了。
运动是有效果的，你运动了半小时后，去测一个你的身体指标，你就会发现的体重都会有下降，虽然这里边大部分是水分在流失，但你补了水之后，其中也有部分脂肪燃烧了，长期下去，你就有了越来越好的身材。
最后我们来谈一个经常容易被我们忽视的问题。那就长期较大的压力。
对于我们这些有心减肥的人也说，压力是减肥的巨大的敌人，特别是压力会让我们很容易将减下来的体重反弹回去。这是什么原因呢？
太深的科学道理我就不讲了，就直白地说，如果你太累、压力大，你自然而然地会对糖的需求特别大，这些糖分藏在米饭里、蛋糕里、油炸辛辣的食物里，那你会不自觉得就会推翻我们开始聊的吃的那一个部分的一切科学方法。你不会减少那70%的食物，反而会增加；你不会满足去仅仅是吃饱，你会不知不觉吃撑，你甚至会来两杯小酒，一醉解千愁，包括把肥胖的烦恼也忘掉。所以有了一个词叫“过劳肥”，这是有道理的。
那么，如果应对压力，这是我们要认真思考的问题，这里讲不了太多的办法。很多的书籍建议是冥想，这个我不太会，怕没有专业指导会走火入魔，但我会每天给自己半小时至一小时独处的时间。把自己的想法，特别是不开心的事写进自己私密的小本本里。书上建议，你压力大或太累的时候，千万别去刷视频或追剧，因为那些躺平就能做事情，对我们一点好处都没有，也不是起到真正解压的目的，那只是一个虚幻的自我麻醉，只会消耗时间和内心更加空虚。
在减肥的这段时候里，我也遇到过较大的压力，我两个星期的时候，我根本就不想动，身体疲劳的不行了！什么都不想做，我很担心体重会反弹。
幸好我的饮食已经养成了较健康的习惯，胃也是变小了，纵使有诱惑我的食物，钥偶尔在食物上放纵一两次，也影响不了我的身材了。
最后，我要特别特别感谢我那台华为的电子称，正是因为它每天给我精准的身体指标的反馈。时时看着自己减肥的正反馈，让我更加有了减下去的更大的动力。
毕竟，人都是一种需要即时反馈、即时满足的动物！