今年春節是2月12日，那時我的睡前體重是141斤，體脂率爲21%，內心脂肪9級，對於身高只有168CM的我來說，身材類型“肥胖”。
大年初四，也就是2月15日，在學習了一門減肥課和讀了一本減肥書後，我決定開始減肥。到了4月21日，我的睡前體重減到了126斤，體脂率17.8%，內臟脂肪6級，身材類型“標準”。
今天是8月15日，我的睡前體重穩定在了126斤上下，偶爾會是124或128，但再也沒有超過130了。
減肥的那段時間，只要是隔了幾天不見的同事和朋友一見到我就感嘆，問我怎麼瘦下來的，要我傳授方法。
減肥是不是要很大的毅力？
我感覺也沒有使很大的勁，沒喫多大的苦，全靠方法得當。現在我的肚子平坦還隱隱有了肌肉，臉明顯地變緊變尖了。用科學方法66天減肥15斤，在我身上奇異般地實現了，我總結了我的減肥辦法，分享出來，希望對你也有幫助。
減肥其實就是三個字：喫、動、休。把這三個字的要訣掌握好了，你可以輕鬆瘦下來而且不反彈。
首先來說喫。應該怎麼喫？很多人減肥就會想到絕食，哪怕餓的發暈也不喫。
這種想法是絕對不行的！！！！
如果做一件事，讓你特別痛苦，那麼這件事就不值得你去做，哪怕是減肥！
一定要喫，只是不要多喫，重要的是喫的方法要調整。
頭半個月，食量可以不變，但喫的成份要調整，米飯、麪食、油炸、肥肉減少70%，用蔬菜、雞蛋、豆漿和魚來代替。
這裏要提醒你，下飯菜千萬要規避，例如又油又香又辣的菜，千萬別出現在你的菜盤裏，否則你的米飯或麪食就減不下來。
喫飯時心態要平穩，慢慢喫，有了飽腹感就可以了，但千萬別喫撐。
如果你的體重確實超標了，用這個辦法，即使你其它的減肥方式都不做了，你一定可以降個5、6斤。
在調整喫的時候，你可以在網上看看，哪些食物有利於減肥，哪些不利於減肥，你可以適當調整進日常喫的食物。
減肥時千萬不能喫撐，這是大忌，因爲胃是很有彈性的，只要你不喫撐，胃就會越來越小，那麼接下來你也就會不知不覺越喫越少的！
其次說說運動。
我再強調一遍，如果做一件事讓你覺得特別痛苦，就不值得你去做！因爲即使你去做了，你大概率也是堅持不下去的，而且會反彈的更加厲害。
這是有科學根據的，據研究，人的意志力是有限的，是易消耗的東西，如果你只靠意志力去做一件事，那麼遲早有一天，你會因爲意志力消耗盡了，而回到“躺平”的狀態。
回到說運動，減肥肯定是要運動的。
你可能會想，我就是不想動，否則我會不是胖子了。
其實，你可以在你的舒適區邊緣去運動，這樣你就不需要太花費意志力，不會覺得很痛苦。
就拿我來說吧，剛開始減肥的時候，我也會去長跑，要求自己跑五公里，但我發現我的爆發力很強，但是耐力不足，我不適合長跑，這讓我很痛苦。
於是我換了健身的方式，就是每天做一些熱身的運動就行了，放鬆心情去運動，不要設目標，但是心一定要放鬆，給自己充足的時間。我就選擇了做好俯臥撐、高擡腿和跳繩等運動，開始俯臥撐只能做十個，但我還是慢慢做，分組做，輪換着不同內容做。我看着我的體重在下降，我就覺得運動是有效果的，後來養成了習慣，沒事就來幾組俯臥撐、深蹲和跳繩，其實我現在做俯臥撐、深蹲，每組也只能做20或30個，跳繩每組100至200個。
就這樣，我的體脂慢慢在降，身體越來越緊實了。
運動是有效果的，你運動了半小時後，去測一個你的身體指標，你就會發現的體重都會有下降，雖然這裏邊大部分是水分在流失，但你補了水之後，其中也有部分脂肪燃燒了，長期下去，你就有了越來越好的身材。
最後我們來談一個經常容易被我們忽視的問題。那就長期較大的壓力。
對於我們這些有心減肥的人也說，壓力是減肥的巨大的敵人，特別是壓力會讓我們很容易將減下來的體重反彈回去。這是什麼原因呢？
太深的科學道理我就不講了，就直白地說，如果你太累、壓力大，你自然而然地會對糖的需求特別大，這些糖分藏在米飯裏、蛋糕裏、油炸辛辣的食物裏，那你會不自覺得就會推翻我們開始聊的喫的那一個部分的一切科學方法。你不會減少那70%的食物，反而會增加；你不會滿足去僅僅是喫飽，你會不知不覺喫撐，你甚至會來兩杯小酒，一醉解千愁，包括把肥胖的煩惱也忘掉。所以有了一個詞叫“過勞肥”，這是有道理的。
那麼，如果應對壓力，這是我們要認真思考的問題，這裏講不了太多的辦法。很多的書籍建議是冥想，這個我不太會，怕沒有專業指導會走火入魔，但我會每天給自己半小時至一小時獨處的時間。把自己的想法，特別是不開心的事寫進自己私密的小本本里。書上建議，你壓力大或太累的時候，千萬別去刷視頻或追劇，因爲那些躺平就能做事情，對我們一點好處都沒有，也不是起到真正解壓的目的，那只是一個虛幻的自我麻醉，只會消耗時間和內心更加空虛。
在減肥的這段時候裏，我也遇到過較大的壓力，我兩個星期的時候，我根本就不想動，身體疲勞的不行了！什麼都不想做，我很擔心體重會反彈。
幸好我的飲食已經養成了較健康的習慣，胃也是變小了，縱使有誘惑我的食物，鑰偶爾在食物上放縱一兩次，也影響不了我的身材了。
最後，我要特別特別感謝我那臺華爲的電子稱，正是因爲它每天給我精準的身體指標的反饋。時時看着自己減肥的正反饋，讓我更加有了減下去的更大的動力。
畢竟，人都是一種需要即時反饋、即時滿足的動物！