首先要弄清楚什麼是獲得感？我把它定義爲：當你在晚上回顧過去的一天時，你會感到，這一天是有所收穫的，是充實的，你沒有覺得又荒廢了一天，而是感到心滿意足，可以帶着美好的希冀去入睡、迎接新的一天 —— 這就是一種獲得感。
反過來，很多人總是喜歡熬夜，甚至於知道熬夜會讓自己很難受，又或者明明沒有什麼事情，也忍不住要熬夜。爲什麼？很大一部分原因就是：感覺剛過去的這一天沒有「獲得感」，空虛、無聊，感覺自己又浪費了一天。
有鑑於此我們可以從每天做一件可以讓自己有獲得感的事情開始，持續不斷地去做，持續不斷地開始正向循環的獲得感反饋。