心理治療師海靈格說過一句話，“受苦比解決問題來得容易”。
因爲解決問題意味着要改變自己，或是會動搖現有的安穩狀態。
所以，絕大多數人寧願繼續痛苦，也不願意做出改變，因爲忍受痛苦不需要你做任何事情，你只要呆在原地，什麼都不用幹。
但是這個人生課題，是逃不掉的，就算一時的僥倖能維持現狀，只要內在的情緒不改變，類似的情境還是會發生——它會以不同的形式、強度，捲土重來，無止境的挑戰你。
我們會越來越痛苦，既然如此，不如就從現在開始積極去面對生命中的每一次困境。
很多時候，我們無法控制生活中的各種不幸，但我們可以接受一切都是最好的安排。
這不是自欺欺人，而是因爲發生的事最大，任何人都無法改變，那麼不如省下自己的能量，把能量放在解決問題上。
自我能學會主動學習，去意識和發現情緒的出現，看見即療愈，接受一切自己不能改變的，努力去改變自己所能改變的的一切。自我成長，能改變自己的是神，想改變他人的是神經病，因爲改變自己的比改變他人更容易。
除了身體上的痛苦，其他的痛苦其實都是我們的價值觀帶來的。
忍受痛苦還是做出改變？我們嘴上的回答一定是做出改變，可現實是絕大多數人寧願忍受痛苦，因爲忍受痛苦不需要做任何事情，你只要呆在原地，什麼都不用幹。
情緒自由，其實是你要把控好自己的情緒。而不是把情緒肆意的放出來控制你，以及控制別人，這樣事情會變得更糟的。壞的情緒要找到出口把它理性（不傷害自己，也不傷害別人）地發出來。比如找一些自己喜歡做的、感興趣的事，來緩解自己的情緒。其實壞情緒都是自己在鑽牛角尖，覺得自己是困在困境中，沒有人理解。就如書中所說，你以爲困在裏面，手中沒有鑰匙，其實門是沒鎖的，只有你自己從裏面走出來，自然就能輕鬆，自由。
但是這個人生課題，是逃不掉的，內在的情緒不改變，類似的情境還是會發生——它會以不同的形式、強度，捲土重來，無止境的挑戰你。不被負面情緒驅使，就不會讓外在的人和事有傷害你的權力。相信自己，你值得更好的。
一切都是最好的安排，轉變只在一念間，更好地應對負面情緒，覺察自己的情緒，可以不原諒，但也不要記恨，情緒自由的人不容易被控制，自給自足的快樂，精神獨立，精神喜悅的獨立來源，與情緒同在。
️“受苦比解決問題來得容易”。——海靈格當人生困境出現的時候，我們第一個要去面對的，不是外境，而是我們內在的情緒模式。把焦點放在了抱怨上面，就會讓真正的問題無法解決掉。省下自己的能量，把能量放在解決問題上。
️每當生活中，有人觸動我們負面的感受和情緒時，我們可以先放掉對那個人的批判，先來好好感受自己的情緒。試着與它同在，感受它，接受它，不要受制於它。
️不靠依賴他人或控制他人而獲得幸福感。在情感上能夠自給自足，做一個爲自己的情緒負責的成年人。